[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy błędów - przerwa - od miesiąca powrót Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: Posiłki o stałych porach z przywiązaniem wagi do tego co w nich ale bez ważenia co do [...]
[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3miesiące ogólnie: 2-3lata z przerwami dieta: tak cel: masa mięśniowa waga:80kg bf: nie mierzyłem stan zdrowia: dobry przebyte kontuzje:brak suplementacja: najprawdopodobniej będzie cykl na mono, obecnie uzupełnienie diet w białko, omega, witamin doping: brak Osiągi dawno nie sprawdzane, podaje orientacyjnie [...]
[...] nie tak.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j/w sztangielka 20 kg,wyciag gorny,drążek. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] rzezba(zrzucenie brzucha, chudsze uda, duza ladna klatka) stosowane już wcześniej suplementy : storm Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 150 przewidziane finanse na cykl: max 700zł uwagi i sugestie: brak Staż [...]
[...] spożywanego białka: 120 dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: 1/4 bialka Ilość spożywanych tłuszczów: jeszcze mniej niz wegli Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: definicja rzezba Cel cyklu: j.w. + obnizenie bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: podejzewam ok 18 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Witam zastanawialem sie dluzszy czas nad metoda przerywanych serii doszedlem do wniosku ze moze byc efektowna.Metoda ta polega na robieniu 10-12 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu.No własnie chodzi tu o przerwe miedzy powtorzeniami a nie sriami. Przykładowo,powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń z [...]
[...] 10km do pracy + jakieś 10 po mieście. Codziennie siłownia a na niej trening ogólnorozwojowy + aeroby Odżywianie: fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu po około godzinie na siłowni i jedna godzina rower Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Wiek: 14lat Wzrost: 173cm (tak było przy bilansie w listopadzie, to samo z wagą) Waga: 55kg Obwód bicka: 28,5-29 Obwód klatki: +/- 80cm Sprzęt: talerz 15-20kg (xD) Dieta: brak Cel: masa mięśniową do góry Staż:brak Inne sporty: teraz nic, ale potrafiłem cały rok na rowerze (nawet w zimę do szkoły jeździłem na nim) Wyniki: 60 damskich pompek [...]
[...] POZIOMEJ: - 65kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 45 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 30 x 8 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Ławka ze skosem [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 x w tyg Siatkówka 1 x w tyg Odżywianie: Wszystko co mama zrobi ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tyg. siłownia bieganie 3 x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe [...]
[...] na rowerze, bieganie, od czasu do czasu siłownia Odżywianie: mało jem, ale nie jestem pewna czy właściwie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, 45 min. (w tym biegi interwałowe) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]
[...] może nie były to hardcorowe treningi ale potrafiły umęczyć w tym czasie jadłam tragicznie (patrząc na to z dzisiejszej perspektywy) węgle w małych wręcz znikomych ilościach, brak kolacji (czyli posiłku potreningowego) , czasem kakao wpadało, matko jaka ja głupia byłam@-| później nastał rok przerwy, w którym podbiłam kaloryczność (śmieciami) i [...]
[...] . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze w domu Uprawiane inne sporty: w lato i wiosne jak najbardziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 172 Cel treningowy: Schudnięcie, poprawa kondycji, zwiększenie siły i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: śladowe doświadczenie na siłowni... wcześniejszy brak czasu Uprawiane inne sporty: Pare lat temu 3 lata Karate OYAMA , 1 rok BOKS Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z całym [...]
[...] pod SW ( bjj , zapasy ) jak trenować i jak jeść mam pojęcie ale reszty nieprzerabiałem jeszcze , proszę o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak / ale jeśli jest konieczne dodam na dniach Wiek: 25 Waga: 112 Wzrost: 182 Cel cyklu: siła , wydolność , spadek masy ciała poniżej 100 kg stosowane już [...]
[...] / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2 miesiace POPRZEDNIO ROBIŁEM : mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] tradycyjnych obiadów, bo mam po nich wilczy głód, wolę przekąsić cokolwiek Co jako przekąskę : wafle ryżowe, owoce Co jako deser : czekolada, owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie mam okresu czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: [...]
[...] majonezem, słodyczami, białym pieczywem, dużo białka przewaga białka nad tłuszczami w proporcjach 3:1 (około) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: maks 7 razy w tygodniu :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest [...]
[...] pływanie, ping - pong, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(wyposażona podstawowo, bez fajerwerków), w domu hantle. Dieta: ogólnie jem wszystko, bez słodyczy, "białkowe" kolacje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak, zastanawiam się nad BCAA GForce
