DT - 26.09 TRENING A Czułam się słabo. Brakowało mi siły, nawet mimo tego, że przed treningiem wypiłam kubek zielonej kawy, która z reguły pobudza. Brak tlenu, płytki oddech. Normalne to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu [...]
Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]
[...] 3x15, 60s 15/16/17 15/15/16 Jeee.. progres... _________________________________________________________________ Komentarz: Ćwiczyło się chu...o. I to bardzo. Słabość, brak koncentracji, zero skupienia. A wypiłam kawę przed. Czułam że pójdzie fajnie, a wyszło, jak wyszło. Lepiej zakończmy ten dzień. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-3. ryż [...]
[...] dwa rodzaje serwatek, ovopol, glutamina, BCAA, witaminy i minerały.ogolne proporcje wyglądają tak: B-350g, T-300g, WW-100g. Korzyści, które odczuwam na diecie tłuszczowej: -brak wahań poziomu cukru.Na klasycznej diecie podczas budowy masy miałem takie jazdy, że musiałem wszędzie chodzić z jedzeniem, bo spadki cukru po paru godzinach od posiłku [...]
[...] się biorę na bardzo poważnie. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie. Dostęp do sprzętu: sztanga, handelki 15KG (5+5+2+3) Dieta: Jest patrz niżej. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 mg. (180 kaps) TRENING: 3 razy w tygodniu. (Co drugi dzień). Poniedziałek: [...]
[...] prowadzić dziennik, chyba też muszę zacząć :) Obserwuje, Piona! Dawaj, miło będzie śledzić! Dzisiejszy PULL :) Duży nacisk teraz kładę na dół pleców i grubość, tam są spore braki :) Od przyszłego tygodnia czas wrzucić leciutkie interwały już, dawno żadnej aktywności poza siłowym nie było, a powoli nakręcamy metabolizm pod przygotowania! Nigdy na [...]
[...] i pomoc, nie tylko wlasciciela silowni, ale i wszystkich dookola. Atmosfera przyjemna ,babek w przeroznym przedziale wiekowym tez coraz wiecej uczeszcza. Jedyny minus to brak zroznicowania sprzetu do aerobow, sa jedynie rowerki, ale sporo, wiec z dopchaniem sie nie ma zadnego problemu. Zawsze ciekawi mnie co tam w Witawie piszczy, wyglada [...]
Rozumiem. W takim razie w YT wpisz sobie Geoff i Improve your kettlebell press (czy jakoś tak). Znajdziesz na napewno :-) U mnie dzisiaj ROP Light Day. C&P: 5x (1) Snatch: 24kg x125/10min (wypadło mi akurat 10 minut, więc przy założeniu 50%max, a to by było 200reps/10min wychodzi jak nic "stówka", zatem zmieściłem się elegancko:-) ) I jeszcze [...]
[...] jak pisałem nie mam takiego odważnika pod ręką. Orzegów twierdzi że 40 z 32 to spory skoko, i ja mu wierzę. Jak by nie spojrzał, coś muszę wykombinować, bo kettli na razie brak. Dozbieram fundusz to kupię. Opcja ciekawsza, to zastąpienie drabin (1,2,3,4,5) na drabiny stworzone z ciągu Fibonacciego, czyli (1,2,3,5,8). To jest akurat nie mój [...]
Może zrobisz jeszcze taką elegancką tabelkę do pierwszej części?? Bym sobie wydrukował obie :-) Jestem ciekawy wrażeń. Teraz 2x24 będzie dla Ciebie lżejsze niż poprzednio. Nie wolałbyś robić od początku KBM? To jest kontynuacja - nieco inaczej przerwy są; zwłaszcza w HD.. Zajeżdżasz się przez tyg 1-6, potem wrzucasz 7-12, i tam w LD odpoczywasz, [...]
Ciekawa koncepcja z tą "warta" nad KBM:-) A może by się udało kilka kompleksów ogarną większą ekipą? Pomysł już był wcześniej, tylko jakoś zainteresowanych brak. Następny mój program będzie z MKBM, to wiadomo, tylko co jeszcze nie wiem i nie wiem kiedy:-) Miska trzymana średnio, brzuch poleciał jedynie w niewielkim stopniu. Bez węgli to słabo to [...]
[...] Trening z cyklu 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 4 5x(40-40-40-24) Czasowo przyzwoicie, nawet dałem radę z odważnikime 40 kg 21 wrzesień Nieróbstwo, a dokładniej brakło czasu na organizację treninigu. W tym tygodniu przygotowania do urodzin córy, więc mniej czasu na cokolwiek. 22 wrzesień Udało się wreszcie zrobić trening siły [...]
[...] ryżowych. O 15 pojawiła się szansa na wybieg, więc się ubrałem i poleciałem w las. Do 10 kilometra fajnie. Luźno, przyjemnie, tempo na spokojnie. Od 10-go km masakra. Powód: brak węgli. No tak się dawno nie umęczyłem przez te 4 kilometry. Ostatecznie 14km w 90 minut czyli 6:27 min/km, co i tak nie jest złym tempem. Jednak mogło być lepiej. [...]
[...] między seriami 4 minuty) /SFD/Images/2016/2/4/a1245ca67acc403682be4cb085626411.jpg IF+CN Dalej węgle nisko, białko i tłuszcz wysoko, na około 2400kcal. (zrzutu nie ma, bo brak aktualizacji na koncie cronometer online) KOMENTARZ: Jest dobrze, a nawet lepiej. Na każdej sesji coś udaje mi się zrobić lepiej, lub więcej. W przypadku tej dałem [...]
Witam. Trochę mi się plany rozjechały. Trening z masą ciała - aktualnie brak drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka [...]
Cod ja już o tym wspominałam, u nas jest wręcz terror laktacyjny. I mnóstwo specjalistów w temacie kp, ale za to brak zrozumienia i wsparcia dla tych kobiet które nie mogą lub nie chcą kp. Nie ma co się przejmować :-)
6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal - Jablko albo cos na [...]
-------------------------------------------------------------------------------- 6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki // 100G OWSIANE + TWAROG MLEKO OK DAJ ORZECHY LUB OLIWE Za dluga przerwa miedzy posilkami //DLUGA PRZERWA ZJEDZ COS ALBO WYPIJ [...]
[...] : rzezba, masa, cykl przejsciowy - czy konieczny? W jakiej kolejnosci wszystko? Staż treningowy na słowni : ok 6-7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : narazie brak jak zaczne trening to rower, koszykowka, plywanie, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki - ale [...]
[...] boziu! Nie! Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie suplementuję wit D3 i C1000 Stosowane wcześniej diety : brak. Nadrzędnym moim celem jest poprawa kondycji, sprawności i mam nadzieję samopoczucia. Powoli się wgryzam w forum, wiec raz na jakiś czas bedę "miskować" co by pokazać, [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
