Ćwicze prawie 5 miesięcy, teraz mam regeneracje do końca roku i od przyszłego chce wystartować z tym planem. Cel masa. Niestety mam dostęp tylko do sztangielek i ławki poziomej. Brak ćwiczeń na nogi, mam je bardzo dobrze rozwinięte przez rower. Dużo wziąłem z cykliczności Michaila, mam przez to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko ostrowi
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, co dwa dni, rano. Odżywianie: Piersi z kurczaka, nabiał, jogurty, zupy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie, bo wolnego czasu aktualnie mam duzo. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] 180 Waga: 68 Cel treningowy : rzeźba, wytrzymałość i siła Staż treningowy na słowni : 4 lata i 3 lata SW Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 4-5 razy\tyg (priorytet), bieganie 2-3 razy w tygodniu Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały Zmieniony przez - Jones_Jr w dniu 2011-03-18 08:58:30
Witajcie Co sądzicie o tym planie? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem, przynosił efekty ale chyba czas juz go zmienić. Ten plan oparłem na jednym z artykułó który znalazłem na forum ale gdzieś go zgubiłemxD do tego zamierzam brać no xplode oraz cm3 Pon. push ciężko wt. pull lekko śr Wolne czw. push lekko pt. pull ciężko [...]
[...] 2. Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 2. Prostowanie przedramion w pozycji siedzącej (brak linku) Biceps: 1. Podnoszenie hantli w pozycji siedzącej z półobrotem Barki: 1. Arnoldki w pozycji siedzącej 2. Wznosy hantli bokiem w górę Klatka piersiowa: 1. Pompki [...]
[...] sylwetki, pozbycie się tkanki tłuszczowej (tyle ile się da w granicach rozsądku) - waga nie ważna, planowany czas 6-7 miesięcy. Wrzucam przykładowy plan diety (bez warzyw) Bardzo proszę o porady, co dodać, co zmieniać, bo pomysłów brak ;- (no i ta motywacja - może ją znajdę tutaj na forum /SFD/2018/6/14/5046ec620ff048349c9ef41d9a820076.jpg
[...] tetaz chce to zmienic. Ankieta Wiek:19 staz: ponad 1,5 roku bez przerw Waga:83 wzrost:172 Cel: masa Dieta jest Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna Przeciwwskazania :brak Pon Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6 38 kg Rozpietki skos 3 serie 12,10,10 Maszyna skos 3 serie 12,10,10 Brama 12,10,8 [...]
[...] podwyżsozne ciśnienie, bóle sercowe, itd itp) - drżenie rak - niepokoje - bóle głowy ZAUWAŻYŁĘM za to takie skutki jak: - wieksza motywacja, mocniejszy kop na treningach - brak senności, i ospałości w ciągu dnia mimo że przez to że nie mogłem zasnąć spałem nie długo (po 5-6 godzin) - podobno efedryna zwiększa siłę skurczu mięsni przez co można [...]
[...] kolejne starcie tym raEm beszie lecial Rotex. Nigdy go nie bralem czas najwyzszy sisawca sie postaral w formie rekompensaty za ostatni shit pmp a wiec: Jesli ktos juz to brak bardzo prosze o wypowiedzie tzn jak sziala kiedy sie juz rozkreca i przy jakich sawkach lecieliscie Ja zamierzam lajtowo zaczac od 250mg/pon piatek. Pozniej zwiekszam [...]
[...] -klatka:110 -udo:55(straszna lipa) -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1gkg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:pon- klata+bic+kaptury, wt-plecy+tric, pt-barki+ kaptury,nd- nogi (4 dni) 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tylko [...]
[...] : spacery, rower do pracy 1-2 x w tygodniu po 5 km w jedna strone, Odżywianie : do tej pory śmietnik :( Cel : Chcialbym okolo 90-95 kg... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Aktywnosc fizyczna to moja praca Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : T5 oraz KETONES Czy [...]
[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metka 5 oma 15 oma 100 meta Trening: obecnie brak Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: około roku Poziom BF%: nie sprawdzałem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: [...]
[...] wogole.Czy ja cos zle robie zaslabo trenuje czy mam dobrze diete i odzywianie i duzo czasu spie zaraz po treningu jem duzy obiad i spie 2 godziny,w nocy 10.Oczym swiadczy brak zakwasow?Czy jesli nie mam zakwsow i czuje niedosyt to moge jedna parite miesni cwiczyc dwa razy w tygodniu nie stanowi to problemu bo mam silownie w domu pomozcie mi [...]
[...] Wzrost: 191 Cel treningowy: masa mieśnia Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL oprócz atlasu Dieta: wysokoweglowodanowa . typowa na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass. końcówka po suscie :D
[...] Adam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowia 80%
Witam! Proszę jestem tu nowy i nie wysyłajcie mnie abym na atlasie sam sobie ustalił trening. Wiem że jest tu dużo ludzi którzy siedzą już w tym od lat. Mianowicie chodzi mi o zwiększenie siły i poprawę rzeźby. Mam 16 lat 180 wzrostu, 77 kg. Wydaje mi się że jestem dość aktywny fizycznie. w tamtym roku chodziłem od czasu do czasu na siłkę. Często [...]
[...] ale bardzo mało 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wolno łapie kilogramy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robiłem na maxa -przysiad: j.w. Proszę o pomoc doświadczonych [...]
