[...] na podloge 2.przysiad z pilka przy scianie x 30 3.francuskie wyciskanie lezac na pilce 3x8 7,5kg 4.unoszenie bioder lezac na pilce 3x8 10kg (palil pupson)fajnie ale zakwasow brak 5.pompki meskie 4 , 3 6.cwiczenie z kolkiem x 20 7. plank 20 sek wiecej nie dalam rady bo mna telepalo 8. rozciaganie Dziwne ale wogole nie mam zakwasow a niektore [...]
[...] max 70g dziennie i zapobieganie duzym wyrzutom insuliny poprzez czeste posilki o rownym rozkladzie bilansowym. Jak bedziesz miala pytania to chetnie Ci odpowiem a jak zabraknie mi wiedzy to zawsze ktos inny podpowie cos madrego:-) Relacja z wczoraj ale wolalabym przemilczec:'-( Miska zawalona, treningu brak na usprawiedliwienie mam tylko [...]
[...] miska utrzymana8-) dzis tez sie postaram:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f7821ce466147cca8d2c47554b6e910.PNG suple: wapno, vit d, kelp, lisc oliwny warzywa:kapusta na reszte brak pomyslu ale sie zobaczy picie:kombucha, woda, herbaty, ziola jajnikowe Wczoraj kupilam sobie spodnie i to w sieciowce8-) Moglam przebierac w rozmiarach i niektore niby [...]
[...] do przemilczenia. Z niedozwolonych rzeczy to byl makowiec i piernik. Reszta to dobre papu ale za duzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7fa24985ea54e998d341006593faf7f.PNG Suple: brak bo zrobilam sobie przerwe Warzywa: kapucha, ogory kiszone Napoje: kombucha, woda, herbaty, ziola jajnikowe, lipa Tylko tyle kcal poniewaz bedzie jeszcze barszcz czerwony [...]
Trening disiejszy z checia placzu bo zupelny brak sil:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a7fbf1990e141bfaaecfe9213b35412.jpg *wyciskanie: zalozylam 30kg i musialam ciagle zdejmowac bo nie moglam wycisnac a 20kg tez mnie gniotlo tak ze przy ostatnim przydusilam sie sztanga w szyje *wioslo juz ciut lepiej ale tez nie dalam rady wiecej dolozyc i w dodatku [...]
[...] tez ze moze technike mam zla wiec chyba filmik zrobie i dam do oceny. Wczoraj byl tylko orbi 25 minut Dzis joga 40 minut. Miska detoxowa nadal. Jakis objawow detoxu brak.Czytalam u jednej z lasek,ze pot inaczej pachnial. U mnie nic sie nie dzieje.:-? Chyba musze isc do kolejnego lekarza bo do wizyty na zabieg mam ponad miesiac a bol [...]
[...] interwencjach o czym zdąrzyłem się już przekonać i Janas też jak widać . Frankowski to był wielki znak zapytania od dłuższego czasu wiec nie powinien dziwić nikogo jego brak . Zero formy , testy wydolniościowe nie najlepsze , kontuzja wiec po co nam taki na Mundialu ? JANAS bardzo dobrze zrobił powołując Brożka może i wolę jego aniżeli [...]
jak brak ci slow to po co sie wogle wysilasz i piszesz pajacyku j.a p.i.e.r d.o.l.e kryniu Ty tylko umiesz komentiwac wlasnie czytalem twoje wypowiedzi na tamtej bmce k********* taki z Ciebie kozak co Ty nierobiles czego niemasz i wogule jak Tu pisze wiekszosc z Forumowiczow szkoda na Ciebie slow poprostu
Prosze Cie, badzmy powazni- psychologia juz to dawno opisala, zbadala i zalecila odpowiednie terapie wrong ma racje - to nie jest jakis glupi "brak silnej woli" ale cos, co nadaje sie na wizyte u psychologa i to jak najszybciej. oczywiscie nie chce nic Ci wmawiac, ale nie wyglada to dobrze.
[...] się na drążku, hantelki, przysiady i takie tam. Staram się także wybierać te dobre produkty, ale nie zawsze wiem po co sięgać. To jest chyba najgorszym problemem, mianowicie brak wiedzy jak się zdrowo odżywiać. Staram się dużo czytać, ale takiej wiedzy w mig też nie opanuję. Na razie postaram się wyeliminować słodycze. Mam pytanie: mianowicie [...]
_______________________________________________________________ ODDZIELAMY GRUBĄ KRECHĄ TO CO BYŁO To brak wiary w siebie sprawia, że ludzie boją się podejmować wyzwania. Ja w siebie wierzę. — Muhammad Ali Powracam. Ostatnio poległam, jest mi strasznie wstyd, że nie dałam rady wytrzymać w postanowieniu zmiany odżywiania w moim życiu. [...]
[...] byly mistrzostwami DEBIUTANTOW, ktorzy zaliczyli swoje pierwsze starty, a niektorzy z nich juz zdobyli laury na ME. A to dlatego, ze u nich nie trzeba sie patrzec na to, czy brakuje jakiejsc "czesci ciala", tylko o to, w jakiej te czesci ciala sa formie. U pana Karmowskiego dziura w klatce bedzie zawsze, chocby nie wiem ile kg dorzucil. [...]
Szczerze to mi też będzie brakować biegania. Lubię naginać wieczorem miastem, ale tak sobie zaplanowałem i będę się trzymał planu. Jedyne co mnie obecnie dołuje to siła, a właściwie jej brak :) Ławka, przysiad i martwy to porażka. Mam nadzieję, że to powód przerwy i redukcji.
Białko - OK (wg braków w diecie) Aminokwasy - OK (jak już ma, niech je) Efka - OK, warunkowo (ale bardziej bym polecał mniej zatłuszczonym - po co ciąć jak te kilkanaście kg zrzuci "na sucho". Dwa - ta sprawa z obciążeniem serca i układu krążenia. Skoro mnie, zdrowego i przy małym poziomie tłuszczu kiedyś siekła tak, że chciałem pogotowie wzywać, [...]
250ml mleka 0,5% 50g płatków owsianych plus ok. 100g dowolnych owoców //brak białka, daj tu jajka, dodaj zdrowy tłuszcz. 150g piersi z kurczaka 150g serka granulowanego //po co ten ser? Tu ma być mięso, zdrowy tłuszcz i warzywa 100g piersi z indyka 50g makaronu razowego //Mało mięsa po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa białko BSN Syntha 6 [...]
[...] świeże jajka z pewnego źródła, to pokuś się o wbełtanie żółtka do soku Będziesz miała rewelacyjny szejk pro-zdrowotny Warzywa, wiadomo, najlepiej takie bio, ale jeśli ich brak, trzeba się zadowolić tym, co dostępne. Węglowodanów w diecie wczorajszej zabrakło Ci sporo, bo aż 30g. W takim przypadku powinnaś dojeść, ale raczej nie ww prostymi z [...]
Skąd wy takie rzeczy i teorie bierzecie :P ? z tego co rozumiem chodzi ci o brak pompy i czucia na treningu ? i czym sie przejmujesz? chcesz lepszą pompę zjedź więcej węgli, i spinaj dobrze mięśnie, zrób kilka repów na wysokim obciążeniu, a później dobij kilkoma lekkimi seriami z większą ilością powtórzeń, ale jaki ma to cel w ogóle ? co ci po [...]
[...] w Toruniu na mistrzostwach polski w karate kyokushin jako widz, i przyznaję że imprezka była bardzo fajna. przy okzaji wreszcie mogłem ocenić ten styl największy minus - brak ataków na głowę (wiem dlaczego jest tak a nie inaczej, ale mimo to jest to ogromna wada) najwiekszy plus - low-kicki na pożądku dziennym.. to się chwali powyższe uwagi [...]
rozpisuj z btw przy posiłku i ile wychodzi przez cały dzień! w śniadaniu brak dobrego źródła szybko wchłanialnego białka odżywka by się tutaj sprawdziła za dużo dajesz tego mięsa w posiłkach przyjęło się by nie przekraczać 40 g w porcji, bo się nie wchłonie co to za sok i co to za sos? po treningu bez tłuszczy!
[...] formy aktywności : 2/3x trening street workout na górne partie ciała + 1x trening nóg z hantlami + 2x bieg, skakanka lub piłka nożna (20-30 min) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy (aktywny sportowo) Preferowane formy aktywności fizycznej : street workout, trening z użyciem własnej masy ciała, cardio jak wyżej (bieg, [...]
lunika bedzie szczupła
