[...] 20% wykonywanych ćwiczeń. Wszelkie izolacje i ćwiczenia o charakterze „kosmetycznym” są dla początkujących stratą czasu. Po pierwsze nie umieją ich wykonać. Po drugie brakuje im ogólnej masy, siły i koordynacji nerwowo-mięśniowej. Naprawdę, tym ludziom powinno wystarczyć wyciskanie leżąc (najlepiej sztangielkami, nie sztangą), wyciskanie [...]
Największym błędem popełnianym przez osoby początkujące jest sprawdzanie swoich maksymalnych osiągów siłowych. Z reguły celują w tym nastolatkowie i młodzi mężczyźni, najczęściej wybierają do „testu męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli [...]
Wiele filozofii treningu głosi, iż nie ma złych ćwiczeń, a każda droga prowadzi do celu. Gdyby to była prawda, nikt nie sprzedawałby maszyn treningowych, sztangi i hantli – wystarczyłaby joga, trening z obciążeniem własnego ciała, bieganie czy pływanie. Niestety ludzie nie są i nie mogą być równi, nawet pod względem osiąganych na treningu efektów. [...]
Tak naprawdę każdy człowiek ma jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie, nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić [...]
[...] czy dwugłowego, w trakcie przysiadów z różnymi ciężarami i rozstawem stóp, od najwęższej do najszerszej pozycji. Co ciekawe, kolejni badacze także stwierdzili brak możliwości wyizolowania poszczególnych grup mięśni w trakcie przysiadów z różnym rozstawem stóp. M.in. w 1999 roku w badaniu McCaw’a i Melrose’a, różny rozstaw stóp nie [...]
[...] 6 butelek napoju cola (klasycznego, słodzonego), a on 4 butelki. Czy myślicie, że kobieta mająca już 30 kg nadwagi będzie zdrowa? Że zaszkodzi jej karagen? Nie, zabije ją brak wyobraźni i brak szacunku dla zdrowia. Referencje: Joanne K. Tobacman „Review of Harmful Gastrointestinal Effects of Carrageenan in Animal [...]
W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zdobyły indywidualne zajęcia z trenerem personalnym, instruktorem. Liczni kulturyści i zawodniczki fitness występują na rozmaitych scenach zwłaszcza po to, aby zdobyć zaufanie i złowić potencjalnego klienta poprzez Facebooka, Instagrama, Tik-toka lub nawet szeptany marketing („napisz do trenera X, ja [...]
Bardzo często zastanawiamy się co na talerzu położyć obok mięsa, ziemniaki czy ryż? Co jest bardziej wartościowe? Jakie witaminy spotkamy w ziemniakach, a jakie w ryżu? Jakie potrawy wykonamy z ich udziałem? Poniżej zestawienie ziemniaki vs. ryż. Ponadto ziemniaki zawierają więcej kwasu foliowego, który niezbędny jest do rozwoju wszystkich [...]
Wielu rodzajom raka można zapobiegać, w niektórych przypadkach naukowcy oceniają, iż może to być nawet w 60-70% zachorowań. Tylko aby profilaktyka była skuteczna, należy dysponować ugruntowaną, potwierdzoną wiedzą. Tymczasem młode kobiety często nie do końca rozumieją nawet zmian, jakim podlegają w trakcie cyklu miesiączkowego, nie znają osi [...]
Przez dziesiątki lat uważano, iż estradiol jest tylko hormonem żeńskim, iż nie ma znaczenia dla mężczyzn, nie badano tej kwestii i wszyscy przyjęli podobne twierdzenia za pewnik. Testosteron okrzyknięto hormonem męskim, co też się okazało nieprawdą, bo ma on do odegrania dużą rolę u kobiet. Estradiol nie tylko reguluje przyrost mięśni (jest silnym [...]
W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]
[...] sztangi jest lepszy niż niećwiczenie. Jeśli nie masz żadnego sprzętu, to nawet wykonywanie pompek klasycznych albo między krzesłami jest lepszym rozwiązaniem niż brak aktywności. Jednak, jeśli trenujesz na dobrze wyposażonej siłowni, ukierunkowanie całego treningu mięśni piersiowych na wyciskanie sztangą jest bezsensowne. Sztanga [...]
Wiele osób rozpoczynających okres redukcji zastanawia się, jaki wybrać najlepszy plan treningowy w tym okresie. Jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, [...]
Naukowcy od lat ostrzegają, że środki farmakologiczne mają negatywny wpływ na zachowanie, powstał nawet mityczny termin „sterydowej furii”. W istocie zjawisko jest napędzane alkoholem i narkotykami, po które chętnie sięga wielu kulturystów, a nie sterydami anaboliczno-androgennymi. Naukowcy wzięli pod lupę 285 sportowców. Analizowano czy [...]
W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
[...] U 64.7% pacjentów prostata zwiększyła swoją objętość, a u 35.29% zmniejszyła się. Odnotowano: zmniejszenie poziomu testosteronu całkowitego zmniejszenie poziomu SHBG brak zmian w poziomie wolnego testosteronu PSA nie uległo zmianie nieznacznie wzrosła ilość prolaktyny nieznacznie zmalała ilość estradiolu FSH i LH bez zmian Odnotowano [...]
[...] osłabienie, bóle i zawroty głowy, niedokrwistość, zaburzenie rytmu serca, może objawiać się też suchością w ustach, pieczeniem gardła i języka, pojawić się może też brak czucia smaku, w tragicznych wypadkach dochodzi nawet do ślepoty. Zalecenia RDA na witaminę B12 (dla dorosłej osoby) wynosi 2,4mcg/doba. Żelazo Niedostateczna wiedza na [...]
[...] na aktywność białka nazwanego osteokalcyną, która wiąże wapń w naszych kościach. Witamina K stymuluje również osteopontynę – czynnik, który decyduje o gęstości kości. Gdy brakuje w naszym organizmie witaminy K, tworzenie się tkanki kostnej ulega zaburzeniu. Witaminę tę znajdziemy w brokułach, szpinaku, fermentowanych produktach mlecznych, ale [...]
Powszechnie uważa się, że większość diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi. [...]
[...] niepożądane w postaci zatrucia. W przypadkach skrajnych powodować będą pojawienie się hiperkalcemii oraz hiperfosfatemii. Hiperkalcemia powodować będzie nudności, wymioty, brak apetytu, nadmierne pragnienie, częstomocz, bóle głowy czy świąd. Skutki niedoboru Przyczynami niedoboru witaminy D3 jest dieta uboga w tłuszcze, jak i produkty będące [...]
