[...] - FBW, 3x aero Odżywianie : staram się jeść zdrowo, unikać przetworzonych produktów, ograniczam alkohol do drinka/dwóch w sobotę Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna białka Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] Uprawiane inne sporty: lekkotletyka, siatkówka, biegi stosowane wcześniej spalacze : L-karnityna lecz nie jako spalacz suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: przede wszystkim jakość!! uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ciągły systematyczny 9 mieś
[...] 115 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 59 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia, tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: głównie śmieci, nie przepadam za zielskiem (brokuły, szpinak itp.) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] na obiad : kurczaka z warzywami, makarony, naleśniki Co jako przekąskę : owoce, orzechy, jogurty, kanapki Co jako deser : ciasto, paluszki, ciastka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy [...]
[...] jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, ryż, ziemniak Co jako przekąskę : owoc lub nie jem Co jako deser : owoce, sporadycznie coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie, nie miałam okrsu przez poł roku ale dostałam w tym miesiacu czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
[...] x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: —- 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak danych 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 110 -przysiad: Przeszedlem 2 cykle - pierwszy trwa pol roku 2016- tesc [...]
[...] diety i wymiarów. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem, modlitewnik, wyciąg, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: słaba ale jakaś jest [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Kelton Spartan II, sztanga, 40kg obciążenia, drążek, ekspander Dieta: brak ( jedynie [...]
[...] 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min Ograniczenia żywieniowe : brak Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z [...]
[...] ciężaru Wyciskanie francuskie leżąc - 3s (np. 12-10-8), Oparty o ławkę wyrzucając hantle do tyłu - 3s (np. 12-10-8), Pompki francuskie z ciężarem - 3s (np. 12-10-8). Wtorek brak Środa Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem [...]
[...] 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: raczej masa Staż treningowy na słowni: patrz wstęp Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: patrz wstęp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, carbo Zmieniony przez - escalador w dniu 2010-12-05 20:07:18
[...] sztangielki, ławeczka, drążek Dieta: 5 posiłków dziennie, nie liczę kalorii, w czasie wykonywania planu jem więcej produktów wysokobiałkowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak- nie zamierzam! Proszę o radę i modyfikację ćwiczeń z maszyn- na wolne ciężary. Będę wdzięczny. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] plackami ziemniaczanymi ani żadnymi słodkościami też nie pogardzę;) Co jako przekąskę : zwykle banan Co jako deser : ciasta, lody, czekolada :( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wg mnie ok. wyniki krwi robione niedawno ok. czy regularnie miesiączkujesz: Jako chuda młódka miałam za długie cykle, ale po porodzie i odstawieniu [...]
[...] na obiad : makarony, szpinak, udko z kurczaka (bez skóry) Co jako przekąskę : banan, kefir Co jako deser : a co to jest deser :D??? Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak, ale nie przepadam za rybami i czerwonym mięsem. Najchętniej bym mięsa w ogóle nie jadła. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne [...]
[...] drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. DO warunkow tych mozna zaliczyc : - brak doswiadczenia na silowni - praca w systemie zmianowym 12godzinnym (kilka dni od 08:00 do 20:00, kilka dni od 20:00 do 08:00) - ograniczony wybor godzin treningow [...]
[...] podjąć się zrzucenia wagi i poprawy własnej sylwetki za pomocą dostępnych środków domowych ( jestem licealistą i nie mam zbytnio czasu na siłownie jak i dokucza mi brak funduszy a nie mam zamiaru żerować na rodzicach ) czyli hantelki regulowane (10 kg każdy) oraz drążek rozporowy . Próbowałem też takich ćwiczeń jak A6W , czy ABSII nawet [...]
[...] 120 puls Odżywianie: jem dużo mięsa, b. ser, tuńczyk i łosoś, lubię ciemny chleb i razowe makarony, ale celowo ograniczam Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: TYLKO WARUNKI DOMOWE: stepper 4x/tydz 60 min 120 puls Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 70 kg. Wzrost: 180 cm. Cel treningowy: masa ,masa ,masa Staż treningowy na słowni: 1 rok. Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle. Dieta: brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: [...]
[...] 1t dziennie przez kilka miesięcy, a proviron 2x dziennie. Na początku było rewelacyjnie, proviron podbił mi agresje, potencje, i ogólną witalność, gino znikało w oczach brak jakichkolwiek skutkow ubocznych (wtedy nie wiedziałem co bedzie jak letro zbije mi estro do 0) W polowie lutego skonczyl mi sie proviron i skoczylem po recepty, [...]