[...] górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za głowę 2x12 (nie wiem o co chodzi) TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Francuskie sztangą siedząc 3x10 Ściąganie linek wyciągu 2x10 (brak sprzętu) Ściąganie uchwytu 2x10 (brak sprzętu) Piątek NOGI Przysiady 3x8 Hack Przysiady 3x8 (z jakim ciężarem, przy zwykłych mam 45kg ?) Wyprosty nóg w kolanach na [...]
WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy jak mając kreatynę mono to co do niej najlepiej dokupić? Mam tutaj na myśli coś silniejszego, żeby siła ładnie skoczyła... Zastanawiam się nad boosterem. Co o tym sądzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): BRAK Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa i Siła stosowane już [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: zaczynam areoby 4 x w tyg, Odżywianie: "co popadnie" plus jakies slodycze Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby + siłownia (rzeźba lub siła, jeszcze się nie zdecydowałem) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Od półtora miesiąca mam diete (za***ista sprawa swoją drogą) nawet niedawno sprawdzona była na sfd. Teraz w maju robię kolejną przerwę, ale co później? Klatka, a raczej jej brak wygląda fatalnie, wszystko fajnie rośnie a tu ciągle to samo . dodam ze od stycznie praktycznie wyciskam jedynie 5 kg więcej... Co jest nie tak? Mój plan - wyciskanie [...]
[...] amatorsko , spacery po silowni i w dni nie treningowe, gry zespolowe , tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak staram sie jesc ryz,makarony zastepowac ziemniaki kasza,witaminy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie o tym nie mysle :) moze za pare [...]
[...] wybrać po 2,3 ćwiczenia na poszczególną partię mięśniową, chyba wolałabym zrobić FBW z racji tego, że to tylko 2 dni treningowe będą. a jeśli chodzi o dietę, to aktualnie brak - jem dużo, zdrowo 100-120B, około 60T, reszta węgle co daje jakieś 1800kcal. niestety czasem są to tylko 3 duże posiłki, ze względu na brak czasu, więc nie mam [...]
[...] razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% ok. 18-19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 125kg martwy ciag : 100kg przysiad : 100 kg 16. Moje TDAA ok. 3015kcal
[...] zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] 3 X tygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: Nie jem sniadań Co lubisz jeść na obiad : zupe Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : placek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry- Żółtaczka typu "B" czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]
[...] dawna sledze to forum I dzieki niemu otrzymalem wiele przydatnych wskazowek I porad za co teraz moge serdecznie podziekowac. Zanim zaczne pisac dalej z gory przepraszam za brak Polskich znakow pisze z klawiatury angielskiej. To tak na wstepie a teraz do rzeczy. Cwicze od 16 roku zycia na silowni z przerwami wiekszymi I mniejszymi. Teraz [...]
[...] tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie 1 raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standartowa siłownia Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Serwatkus w dniu 2009-03-01 12:52:15
[...] się grypkę nie dane mi było jeszcze przetestować porządnie sprzętu. Obsługa, kontakt i przesyłka jak zwykle na najwyższym poziomie, miło szybko i przejrzyście. W paczce brak instrukcji, ale konstrukcja tak prosta, że nawet człek ze skończonymi jedynie dwoma klasami podstawówki dałby sobie radę... Montaż w ławce dzięki przejściówce banalnie [...]
[...] z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : chciałabym ryby ale najczęściej jest kurak :-) Co jako przekąskę : jogurt Co jako deser : ciasteczko 8-) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia v.good Od dwóch tygodni lecę z FBW, z gryfem : 1. przysiad, lub przysiady wykroczne 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie [...]
[...] o odpowiedzi i pozdrawiam !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 33 lata Waga : 103,3 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : aktualnie redukcja, Staż treningowy na siłowni : ponad 3 lata Uprawiane inne sporty : brak, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 3.000 kcal dziennie Przeciwwskazania medyczne : mam niedoczynność tarczycy, [...]
[...] ~34.5 na spince, luzem 30.5 Pas: ~88.5 Udo: 58 Łydka: 40.5 Z tym, że zaznaczam, że pomiarów dokonywałem samodzielnie i częściowo niektóre wymiary mogą być błędne. Dieta: brak konkretów, staram się "trzymać michy" i uważać na to co jem, w miarę możliwości spożywać jak najwięcej białka, a zarazem ograniczyć liczbę spożywanych węglowodanów i [...]
[...] Cel treningowy: masa, sylwetka Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie bez planu Uprawiane inne sporty: braK zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: staram się zachować proporcje biłka i kalori... dużo owoców Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: 85 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zdecydowanie ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: brak, stricte siedziacy tryb zycia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co pare godzin bawie sie hantlami, dwa razy dziennie a6w i skretosklony, od przyszlego [...]
Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]
