WIEK: 20 Lat STAŻ: Rok WAGA: 73kg WZROST: 176cm Suplementów brak Witam, podaję plan treningowy FBW ABC do oceny ZAZNACZAM: Podaję same rodzaje ćwiczeń bez ilości serii i zakresu powtórzeń, bo o to chciałbym zapytać was ile powinno ich być w jakim ćwiczeniu? Poniedziałek A 1. Przysiady ze sztangą 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Rozpiętki [...]
[...] pozdrawiam i czekam na odpowiedź PS Czytałem forum, wiele tematów o motywacji - ale to mi nie pomaga. Do treningu jako tako mogę się zabrać, ale nie mam siły walczyć, poza tym dołuje mnie brak progresji. Zaś tematy o regeneracji - były pisane raczej o tych, którzy trenują tylko na siłowni. Także czekam na rzeczowe odpowiedzi i z góry dziękuję
[...] Od grudnia (tj. po wypłaciie) zamierzam wziąć się za siebie. Mam 19 lat, w marcu juz 20 i ważę ledwo 63kg. Jestem wysoki, bo mam 187cm wzrostu. Moiim zdaniem calkowicie brak mi tłuszczu, widać kosci, za brzuch ciezko zlapac - po prostu bardzo mało tluszczu! Denerwuje mnie to jak siedze sobie dajmy na to w busie, to boli mnie az dupa po [...]
[...] Odżywianie: odzywiam sie zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz duzo niedlugo 3 max w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mysle ze na razie nie ma sensu Stosowane wcześniej diety: brak
[...] 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: n/a Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn Dieta: Co by przytyć + gainer Przeciwskaznania medyczne: n/a Zażywane suplementy: tymczasem brak Zmieniony przez - fixap w dniu 2008-11-18 23:08:44
[...] czuc, wzrasta mi cicnienie,niepokoj,lek, pobudzenie negatywne, strach, agresja, uczucie goraca, obrzeki ,nastepnie wymioty zólcia , biegunka zolciowa,dragawki, zimne poty,brak apetytu, refluks, wtedy szybko musze brac proviron, andractiom-zel DHT- albo femare aby sie uspokoic objawy, co jest ze mna nie tak, dodam ze od dziecka mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ANKIETA Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 181 Staż treningowy: rok na silowni Obwód pasa 88 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 63 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2g/5,5/dopelnienie do kcal Cel: dobrej jakosci masa Chcialbym abyscie ocenili moj split: poniedzialek [...]
[...] nie umiała mi dać diety pod ćwiczenie dała mi bardziej dietę n przytycie. Proszę was o dodanie głównie witamin do tej diety bo ogólnie jest dobra tylko właśnie odczuwam brak witamin. A więc trochę o mnie jaki jestem: Wiek 24 Płeć - mężczyzna wzrost - 180 WEIGHT - 73.4 KG FAT % - 13.6% FAT MASS - 10.0KG FFM - 63.4KG MUSCLE MASS - 60.2KG TBW [...]
[...] silownia 4x w tygodniu, po kazdej sesji 30 min aerobow rano brzuch Odżywianie: Dieta low carb ze zwiekszona podaza bialka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ok - świnska grypa jeszcze nie dopadla Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby to z regoly po silowni, ewentualnie rano brzuch [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa+rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jestem w 7tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: serie 120kg
[...] 171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: p&p 4x/week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Co tydzień chcę jednorazowo robić około 3kg piersi z kurczaka w piekarniku, taka ilość będzie dla mnie w sam raz do diety, głównie składa się ona właśnie z kury, jak zrobilibyście to najszybciej a do tego najsmaczniej? Jestem pewien że całość będziewymieszana w jakiejś marynacie, to chyba najszybszy sposób na przyprawienie takiej ilości mięsa. [...]
[...] 9.CEL CYKLU:siła + wytrzymałość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% ok 15-17 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:b.dobry badany 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE MC 250 x 8,klata 200 z haczykiem 16.PPM podstawowa przemiana materii:
[...] na ciele, no i czas cos z tym zrobic! Nie jest zle, sytuacja wrecz wyglada calkiem dogodnie, ale czas ruszyc z kopyta. Wiek-17lat Wzrost-175~ Waga-61kg Dieta-Narazie brak, jakiejs specjalnej nie bedzie narazie, ale mam zamiar zaczac wprowadzac juz w niedlugim czasie stopniowo. Stosowanie sie narazie do zasad zdrowego zywienia, wiecej [...]
[...] ciagu ( od tygodnia do miesiaca) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatyna mono vitalmaxu+hp Ostatnio przerabiany plan: fbw a/b jak trzeba to wkleje caly, ale ktorys z gotowcow o ile mnie pamiec nie [...]
[...] 0.15 mam a norma zaczyna się od 0.95 Leci 3 tydzień hcg kiedy teraz iść na badania po 3 flaszcze hcg Pytanie ile przybic hcg ? 40 tys wystarczy? Czy zależy co wyjdzie teraz z badań? Czuję się bardzo dobrze po zejściu z testa ale brak libido to mnie meczy Chciałbym usłyszeć konkretne porady doświadczonych ludzi. Dzięki z góry pozdrawiam:-P
[...] Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie ilości brzuszków Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: niskotłuszczowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie stosuję/nie zamierzam
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad:120 Czytaj więcej na [...]
Witam forumowiczów :D Otóż w piątek skończyłem 3 mikrocykl treningu hst (6 tydzień) i przyszła własnie faza negatywów z czym mam leciutki problem, a dokładnie: brak stałego partnera treningowego, gdzie stety bądź nie, jest on niezbędny do tego typu powtórzeń. Tutaj nasuwa mi sie pytanko, co dalej robić? Przyznam sie, ze w tym ostatnim tygodniu [...]
Jak dobrze się odblokować
