panowie wszystkie uwagi mile widziane, to była ostatnia seria i już trochę ciężko szło @@-) a co do materaca i ławki.... to są taborety a na nich koc bo za bardzo się ranty wrzynają w plecy, ławki brak, no trochę muszę kombinować w mojej domowej siłowni, a męzu i tak się wkurza, że kasę wydaję na klamoty ale stojaki mi uspawał %-)
[...] do szkół, roraty, i jeszcze choróbska się wdarło do domu, ja się jeszcze bronię, jeden dzieć już na antybolu}:-(( Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW 100/85/160 1800 kalorii. póki co średnio trzymany. Trochę kanapkowo [...]
Dzisiejszy bieg na 8km, trochę asfalt, trochę piach , trochę las. Jakoś ciężko było ale w sumie już dobrze. Open 38 a wśród kobiet 5 , podziału na kategorie wiekowe brak bo to mały bieg.100 osób biegło. No i kolano ok. Ale mam dobrze otejpowane. W czwartek jak wyszłam biegac to po 100 m wrócilam do domu. Mam nadzieję, że jutro będzie ok. Muszę [...]
hej dawno mnie nie było. W sumie to nic interesującego się nie działo więc po co pisać, ze czasu ciagle brak itd. 1 września miałam start na 15 km, który wchodził skład GP i w którym byłam druga Open. I odpuściłam... czy tam stchórzyłam jak kto woli. Ponad 30 stopni, start po 11, po weselu. są rzeczy ważne i mniej ważne. Za to w minioną niedzielę [...]
[...] No popatrz, a Jawor dostał zaproszenie do konkursu a się okazuje że jednak nie może. Żenada. Wycwiel napisał że to pozycja z zawodów WW więc równie dobrze można ci zarzucić brak wiedzy w tym temacie. Ogólnie poziom i sposób wypowiedzi oceniającego zupełnie mi się nie podoba. Ot taki bywalec siłowni co myśli że wszystko wie i wszystkie rozumy [...]
[...] miesiace studiowanie etykiet, kiedy to do buzi nie wlozylam nic co mialo by w sobie jakikolwiek syf, miesiace eko, rozniaste diety, kompulsywne cwiczenie a potem totalny brak cwiczen... W 2015 moje hashimoto tak dalo mi popalic, ze chodzilam blada jak trup, wlasciwie to snulam sie jak zombie, bez sil, bez jakiejkolwiek energii. Nic nie [...]
zaczynałem podobnie wtedy nie było tak łatwo jak teraz -brak dostępu do internetu ,czasopisma drogie teraz młodzież ma łatwiej,a może za łatwo? ;-) następna sprawa to kombinowanie i wyszukiwanie super nowości treningowych kiedyś trenowało się na wolnych ciężarach ,jadło wszystko byle dużo ;-) suplementacja praktycznie nie istniała - a jak widać [...]
[...] żadnego wrażenia bo te 160 czy 170 w serii widziałem już dwa lata temu od kiedy zaczęliśmy razem ćwiczyć. Na raz szło koło 190 więc przez dwa lata progresu siłowego niemal brak. Więc jedynie co zrobił przez ostatni rok to się dociął i wygląda mega dobrze.Ale też samo mu to nie przyszło. 4-5 ciężkich treningów siłowych, do tego kilka godzin [...]
[...] Odrywanie pośladków. f. Odrywani głowy podczas wykonywania wyciskania. 16. Zakończenie próby a. Zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej. b. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się czas ( 5 min.). 17. Używanie obciążeń według tabeli WW z Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego (tabela obciążenia dla ½ CC i CC w [...]
[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowe, wyrzeźbić ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI [...]
[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] ciagle teraz walcza z wlasnymi cialami, sa przywiazane do cyfry na wadze. Ciagle walka i walka, strasznie to negatywne. Popatrz na siebie laskawiej i zastanow sie czy brak okresu i niedowaga nie bedzie bardzo powaznie rzutowal na zdrowie. Masz je jedno. Oprocz tetna, tarczycy, hormonow kobiecych mozesz sobie zafundowac tak glebokie [...]
Ćwiczyłeś już tym planem? Nie wiem co prawda na jakich ciężarach będziesz pracował, ale osobiście nie dałbym rady robić push pressa jako piątego ćwiczenia (zakładając brak op*****lania we wcześniejszych %-)). "Trenował będę przez pierwszy miesiąc 3x w tygodniu (pn, śr, pt)." -plan traktować jako "rozgrzewkowy przez miech"? W piątek zamierzasz do [...]
[...] jednak nie robiło się jakoś specjalnie łatwo ;-) 6. Unoszenie hantli na boki 2x 12 - lekki zapas, choć ręce chciały opadać. 7. Pompki na poręczach 2x 8, 6. Tutaj też siły brakło. Więcej powtórzeń nie byłem w stanie wykrzesać. 8. Młotki 2x 12 tutaj największy zapas, zbyt lekki ciężar 9. Unoszenie nóg w podporze na przedramionach 3x 15. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61.7 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 olimp ( jakoś tak się [...]
REDUKCJA 26.08.2013-31.10.2013 10 TYGODNI Podsumowanie Tytułem wstępu Więc dziś zrobiłam zdjęcia i... sama się zdziwiłam... ;-) Chyba nadeszła już pora na odpoczynek!!! Troszkę poprzedłużała mi się ta redukcja, głupio mi było ją kończyć po 8-iu tygodniach, myślałam też że zejdę do 95-96 cm w biodrach i jakiś 58 w udzie ;-). Ze specjalnym [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi / sztangielki / ławka Dieta: dieta masowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak teraz [...]
Poprawię więc dietę, ale mam w takim razie pytanie. Domer - co polecasz zamiast biegania HIIT jeśli brak mi czasu żeby dorzucić trening siłowy? Jakąś formę interwałowego treningu siłowego (jeśli takie coś w ogóle istnieje?), tak jak pisałem - zrzucić chcę tylko ostatnie 2-3 kg (na oko) po czym przechodzić stopniowo do masowania bo rzeczywiście [...]
DT nadine , pół roku str.26
