[...] trzeba mieć do tego więcej czasu i wiedzy niż ja mam. Po incydencie wegańskim, podczas którego zauważyłam, że straciłam resztki moich marnych mięśni (mam pracę siedzącą i brak ruchu + niewielka ilość białka = płaskodupie i ogólne sflaczenie), a za to znaczny przyrost fałdek, oponek i zwałów. Przez kilka miesięcy waga spadała, ale tych fałdek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi w tygodniu); koszykówka raz w tygodniu, zacząłem biegać 2 razy w tygodniu rano po ok. pół godziny do 45 minut. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak. Stan zdrowia: dobry, okresowe problemy z kolanami i kręgosłupem Preferowane formy aktywności fizycznej: koszykówka, sporty drużynowe (rywalizacja), taniec Stosowane [...]
[...] inne formy aktywności : rower stacjonarny 4 x w tygodniu, skakanka 4 x w tygodniu Odżywianie : Jestem gotowy na wszelkie zmiany Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : to chyba nie [...]
[...] to nie pisz nic POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak typowej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] Daleko mi do profesjonalisty dlatego proszę o radę, ewentualne poprawki i sugestie, może jakiś inny plan... Od razu mówię, że mam silną wolę co do ćwiczeń, chęci tez mi nie brak Z góry bardzo dziękuję Poniedziałek: Klatka + barki Klatka: -wyciskanie hantli: 4x6-8 pow. -wyciskanie sztangi płasko: 4x10-12 pow. -rozpiętki płasko: 3x8-10 pow. [...]
Witam, jak można się domyślić moim problemem jest brak zarostu. Mam 22 lata, gdy miałem 15 lat dowiedziałem się, że mam opóźnione dojrzewanie o 3 lata. Dostawałem Biogonadyl. Poprawa nastąpiła po dwóch cyklach. Później lekarz zalecił przerwać. Jak miałem 18 lat ponownie poszedłem do lekarza. Powiedział żebym poczekał, bo zarost na pewno będzie. [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 20 miesięcy 11.POZIOM BF% 16% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 100 przysiad : x Witam! W życiu miałem 2 "cykle". Jeden składał się ze 100 tabletek [...]
[...] przekąsek, gdy nie czuję głodu nie mam ochoty na jedzenie, gdy jestem głodna, zjadam posiłek Co jako deser : nie lubię słodyczy, nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: idealny, poza lekką niedoczynnością tarczycy (nie Hashimoto), TSH pod kontrolą, na razie nie wymaga leczenia czy regularnie miesiączkujesz: tak (gdy nie [...]
[...] na "X". Jakos potem spadla motywacja i weszly do zycia inne sprawy i nie umialem pogodzic wszystkiego. Probowalem wrocic rok temu, ale po 2 miesiacach zas motywacja i brak czasu i ponownie klapa ;/. Z racji siedzacej pracy i kierunku informatycznego wiadomo co sie porobilo.. Nie jest tragicznie, nawet patrze na to ze fajnie bedzie jak sie [...]
[...] : owoce, orzechy Co jako deser : kiedyś czekolada i ciasto domowej roboty (uwielbiam piec) - od ok 3 miesięcy nie jem ciast, czekolada sporadycznie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : bardzo dobry, kiedyś tak (wręcz jak w zegarku), tak (do połowy września) Preferowane [...]
[...] B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: brak wyciskania PYTANIE: Witam. Palnuje zacząć niedlugo cykl mniej wiecej tak od polowy września. Długo zastanawiałem sie co wziąść poniewaz chciałbym sie podrzeźbić (zbić) [...]
[...] piwnicy:) Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki(5min rowerek, 5 min rozciągania i serie malutkim ciężarem) Przerwy między seriami 30-60sek Poniedziałek WOLNE (kompletny brak czasu na siłownię- studia do późna) Wtorek KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 wąsko i 2x15 szeroko - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałatka, ryż/makaron Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : hmm chyba też raczej bakalie Ograniczenia żywieniowe : brak, no może finansowe ale też bez przesady Stan zdrowia : mam lekkie PCOS, więc zażywałam diane35, ale odstawiłam ok. miesiąc temu przez skutki uboczne. Po wizycie u gina [...]
[...] krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co widzę większość z nich nie uwzględnia wszystkich grup mięśniowych i zawsze albo prawie zawsze czegoś w nich brakuje (przedramiona, kaptury, łydki, brzuch). Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza [...]
[...] po treningu siłowym 20 min aeroby w formie interwałów Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 192 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: uniwerek 2 dni w tygodniu=p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - co drugi dzień bieganie na czczo przed pierwszym posiłkiem [...]
[...] 67kg - Wzrost: 184cm - Cel treningowy: Przytyć, odstresować się, wyrobić sobie kondycję, poprawić swoje samopoczucie, zwalczyć lenistwo ;P - Staż treningowy na słowni: brak - Uprawiane inne sporty: brak - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangi z obciążeniem (61kg) - Dieta: brak - [...]
[...] owsianka na wodzie z dodatkami Co lubisz jeść na obiad : coś pożywnego, mięcho+brązowy ryż+warzywa Co jako przekąskę : - Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy, uregulowana, w maju skręcony i naderwany staw skokowy czy regularnie miesiączkujesz: odkąd marca miesiączka regularna czy [...]
[...] na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]
Dziennik Mysi
