[...] i przeciążenia organizmu. Dzięki temu dochodzi do niezbędnych adaptacji. Nie powinieneś jednak czuć się stale obolały i przemęczony. Jeśli ciężko Ci rano wstać z łóżka, brakuje Ci energii, często bolą Cię mięśnie, czujesz się przemęczony, to znak, że czas na zmiany w treningu! Jednak najpierw przede wszystkim czas na mały odpoczynek. Jeśli [...]
[...] będziemy czuć, że łopatki zaczynają włączać się do pracy, gdy kierujemy ramiona za głowę, to znak, że zaczynają się problemy z mobilnością stawów i łopatka musi nadrabiać brak ruchomości. Wynik prawidłowy testu to położenie przedramion za głową na podłodze, bez poruszania łopatkami. Jak rozwiązać problem? Aby poprawić ruchomość w stawie [...]
[...] Nie ma w tym żadnej magii Oczywiście dieta ketogeniczna “magicznie” nie spowoduje, że przyrosty tkanki tłuszczowej, w okresie masowym, nie wystąpią. Jednak, ze względu na brak efektu "podlania", który często występuje na tego typu dietach, można zachować lepszą estetykę sylwetki. A jeżeli dodatek kaloryczny nie będzie zbyt duży, nastawiony [...]
Patrząc kilkanaście lat wstecz, chyba nikt nie spodziewał się, że suplementy diety staną się tak popularne. Jeśli spojrzymy na dane statystyczne, okaże się, że rynek suplementów diety w Polsce w roku 2011 był wart 2,93 mld złotych. Jednak już w ubiegłym roku ta wartość wzrosła do ponad 5(!) mld złotych. Do ww. najczęściej występujących niedoborów [...]
[...] (rodzice niedostatecznie dostępni i wrażliwi na potrzeby dziecka), lękowa reprezentacja przywiązania, negatywne postawy rodzicielskie (rodzice chłodni, odrzucający), brak wsparcia, nieprawidłowy styl wychowawczy, dezorganizacja życia rodzinnego itd. Dlatego należy zachować dużą ostrożność przy formułowaniu ostatecznej diagnozy. Tymczasem [...]
[...] się do włączenia własnych procesów myślowych i do stosowania wiedzy, którą staram się przekazywać w moich publikacjach, do osobistej sytuacji życiowej. Weekendowy brak nadwyżki Nasz Czytelnik przedstawia jeszcze drogę pośrednią, która zakłada w wybrane dni naddatek kaloryczny (5 dni pracy/nauki) i dwa z redukcją spożywanych kalorii do [...]
[...] często wspomina o zwiększonym odczuciu głodu. Oczywiście to może prowadzić nie tylko do pogłębienia zmęczenia i zniechęcenia samym procesem redukcji, ale również możliwym brakiem deficytu kalorycznego (ze względu na podświadome zjadanie większej ilości pokarmów). W przypadku bardzo dokuczliwych objawów, mimo usilnych starań o zapewnienie [...]
[...] rozwój choroby? Główne czynniki przyspieszające występowanie osteoporozy to: uwarunkowania genetyczne, występowanie choroby w rodzinie pochodzenie azjatyckie lub kaukaskie brak odpowiedniej formy aktywności fizycznej (osoby mało aktywne w młodości) palenie tytoniu nadmierna konsumpcja alkoholu stosowanie niektórych leków, głównie z grupy [...]
[...] niż na to wygląda. Czy COVID-19 mógł powodować łysienie? Nie wiem dlaczego, mimo iż 4 panie miały schorzenia wiązane z utratą włosów, naukowcy uznali, iż: „stwierdzono brak oznak i objawów występowania innych przyczyn wypadania włosów”. Z drugiej strony, 10 kobiet opisanych w tekście cierpiało z powodu określonych chorób (np. PCOS czy [...]
Większość z nas wie i rozumie, że pożywienie jest istotne dla naszego życia. Jest to przede wszystkim paliwo, ale także różne składniki odżywcze, które kształtują nasze zdrowie i samopoczucie. Nie każdy jednak ma dobrą relację z jedzeniem. Co to znaczy? Niektórzy wiążą mocno jedzenie lub niejedzenie ze swoim stanem emocjonalnym. Przejadanie się [...]
Coraz częściej wśród odżywek białkowych można wyróżnić produkty, które deklarują brak laktozy, czyli cukru mlecznego w swoim składzie. Jest to szczególnie ważne, gdy głównym surowcem danej odżywki jest białko serwatkowe lub kazeinowe, które pochodzi z mleka. Warto również wspomnieć, że osoby, które chcą korzystać z odżywek proteinowych, a [...]
[...] codziennych czynności takich, jak sprzątanie, gotowanie, prasowanie itp. Bezczynność fizyczna jest równie śmiertelna, jak palenie papierosów Inne badania wykazały, że brak ruchu powoduje tyle samo zgonów, co palenie papierosów na całym świecie. Oceniano wówczas wpływ braku aktywności fizycznej na liczbę zgonów na świecie i głównych chorób [...]
Kto z nas nie lubi słodkości? Pytanie to w zasadzie nie powinno mieć miejsca. Wystarczy popytać wśród znajomych i bardzo ciężko o osobę, która nie jada słodyczy, lodów, kremów czy ciast. Nawet jeżeli tak jest, to wynika to nie z faktu, iż nie lubi ona smaku tego typu produktów, a z tego względu, że dba mocno o swoją dietę, zdrowie i sylwetkę. [...]
[...] kęs analizowany jest pod kątem kaloryczności, co w konsekwencji działa frustrująco. Takie podejście prowadzi do obsesji, nawet do zaburzeń odżywiania. Innym czynnikiem jest brak wartości odżywczych, dzięki którym czujemy się po prostu dobrze - wysypiamy się, najadamy, mamy siłę pracować, zajmować się domem, spędzać czas z rodziną i znajomymi i [...]
[...] sobie drzemki w ciągu dnia, a to także z pewnością wpływa na długość życia. Podsumowanie Można łatwo wywnioskować, że kluczem długowieczności jest odpowiednia dieta oraz brak stresu. Oczywiście nie musisz mieszkać w wyżej opisanych państwach, żeby czerpać korzyści ze zdrowej diety. Wystarczy, że wprowadzisz trochę zmian do swojego sposobu [...]
[...] 1. Problemy wynikające z ograniczenia ruchowego - uszkodzenie narządu ruchu, bóle kręgosłupa, przeciążenia mięśni, dysbalans mięśniowy, osłabienie mięśni posturalnych, brak stabilności ciała, jak i wiele innych dolegliwości, które powiązane będą z układem ruchu. 2. Problemy wynikające ze otłuszczenia narządów wewnętrznych - podniesienia [...]
Bardzo często spotykamy się pytaniami o najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niewątpliwie jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania jest dieta i eliminacja słodyczy. Najszybsze efekty osiągniemy jednak, stosując zarówno dietę, jak i odpowiednią suplementację, dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do [...]
[...] często dotyczą kolan. Choroba bywa na tyle uciążliwa, że może powodować znaczny ubytek chrząstki stawowej. W konsekwencji powoduje znaczny ból, ograniczenie ruchomości i brak możliwości prowadzenia treningów. Wiek, nasze uposażenie genetyczne i masa ciała mają znaczący wpływ na rozwój choroby zwyrodnieniowej. Podobnie musimy uważać na to, jak [...]
Iris Kyle jest jedną z najlepszych zawodniczek kulturystyki. Wygrała w sumie 10 konkursów Ms. Olympia i siedmiokrotnie zwyciężyła także w konkursie Mrs. International. Chociaż zakończyła już karierę jako zawodowiec, to nadal zabiera głos w imieniu trenujących kobiet. Zawody Arnold Classic 2024 były bardzo ekscytujące, a po ogłoszeniu wyników w [...]
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia i dieta odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia, ale błędem byłoby stwierdzenie, że nie ma w tym nic więcej. Tak naprawdę zdrowie to coś więcej niż tylko to, jak jesteś sprawny fizycznie i co nakładasz na talerz. Na dobre samopoczucie składa się znacznie więcej elementów i każdy z nich odgrywa [...]
