[...] 180cm Cel treningowy : Przybranie 3-4 kg, ogólnorozwojowy (rzeźba, siła, kondycja, zdrowie) z naciskiem na rozbudowanie mięśni czworogłowych. Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : meritum sprawy, czyli bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu: skakanka, brak jakichkolwiek żelastw Dieta: brak diety, gotowy jestem jakąś [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37,5 Aktywność w ciągu dnia: 5-6 godzin dziennie plus praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak, 2 lata temu przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie: tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko [...]
[...] tenis, piłka, ścianka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jeść dobrze, dużo wedle 10 zasad Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Pierwsze co, to musiałem zakupić nową wage, stara okazała się zepsuta i zawyżała wage o dokładnie [...]
[...] zdjęć ale robiłem tel. bo 2 dni temu popsuł mi się aparat. Jak będę robił następne to pożyczę aparat. Dane: Wiek - 19 (marzec '90) Staż - 1rok Suplementacja - do tej pory brak Dieta - brak ścisłej diety(ale kcal sporo na +) Wymiary:(13.01.10) Wzrost - 196 Waga - 105 Biceps - 38,5 Klata - 108 Pas - 96-98 Łydka - 42 Fotki: 1. Biceps Przodem 2. [...]
[...] 3 tygodnie po 1 tebsie 50mg codziennie i później zmniejszenie dawki do 25mg. Łącznie wybrane 30 tab. Tutaj zaczyna się mój problem. Po odbloku czułem się troche ospały, brak chęci itp. ale najważniejsze to duży spadek libido i chęci do działania. Dałem sobie troche na wstrzymanie, bo miałem w głowie to, że tak długi okres bomby mógł troche [...]
[...] ćwiczę tylko w domu wieczorem po pracy (informatyk, cały dzień przed komputerem). Staż: 1 rok (pierszy siłowy trening zaczynałem w wieku 27 lat) Dieta: jest Odżywki: brak (cały czas ćwicze 'na sucho') Wiek: 28 lat Waga: 65 kg (przed rokiem 70 kg, był kompletny brak ruchu/ćwiczeń) Wzrost: 171 cm Pas: 76 cm (przed rokiem 86 cm) Klatka: 106 [...]
[...] : ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta opisana dalej Cel : przyrost masy i lekka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych zdanych ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, koszykówka, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki: brak 2) wiek : 18 lat 3) waga/wzrost: 65kg/183cm 4) staż treningowy : pół roku. 5) cel cyklu - brak 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie zażywałem kreatyny 10) [...]
[...] żeby nie hamować rozwoju mięśni ani ich nie palić i pozostać raczej szczupłym. Alkohol - średnio 2 piwa co weekend, czasem 0, czasem do 5. Od momentu rozpoczęcia cyklu będzie zero. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Obecnie brak. Jakiś czas temu gain bolic 6000, planowany nitrobolon + jakiś gainer za 1.5 miesiąca na masę
[...] 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie - 4 razy w tygodniu, dodatkowo robię pompki co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: nic mi nie dolega :) Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić wszystko. Nie mam ulubionych. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
[...] od kreatyny (mono) i tu właściwie wiem wszystko może z wyjątkiem tego, co w tej chwili jest dobre na rynku. Chodzi mi bardziej o suplementację diety w której na pewno brakuje mi czystego białka i węglowodanów uzupełnianych po treningu (z powodu ograniczeń czasowych nie jestem już w stanie tego robić zwykłym jedzeniem) Proszę o poradę, co [...]
[...] jeść na obiad: kurczak z warzywami i ziemniakami Co jako przekąskę:żurawinę z płatkami owsianymi i mlekiem Co jako deser: słodycze:) Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]
[...] jajka itd. Stan zdrowia : raczej dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : duzo ruchu na dworzu, cwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak i nie planuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak i tu pojawia sie kilka pytań... co do diety - po przeczytaniu masy [...]
[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-7 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja zakończona sukcesem ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] 30 min lub wiecej Odżywianie : dieta redukcyjna wczesniej wszystko a najbardziej potrawy mączne duzo weglowodanow Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna Czy możliwe jest [...]
[...] I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: brak PODAZ KALORII NA START: ILOSC [...]
[...] lecz w ostatnich miesiącach zapuściłem sie z lenistwa. Od stycznia zabieram sie za siebie (siłownia - 75 min, basen - 45 min). Proszę o rady jak ułozyć swoja dietę by nie brakowało mojemu organizmowi odpowiednich elementów, a także jak obliczyć prawidłowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie no i oczywiście jak rozplanować prawidłowo posiłki. [...]
[...] uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności : latem rower Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : domowa siłownia dobrze wyposażona Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chyba dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak [...]
[...] stosować 10 wskazówek żywieniowych staram się jeść często ale w małych ilościach ograniczam węglowodany i tłuszcze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: max do 6 razy w tygodniu czas treningu nie gra roli potrafię się zorganizować ;) Stosowane aktualnie i [...]
strus '90 - rok ćwiczeń
