co brak

[...] Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis, bilard i szachy xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle i sztanga w domu Dieta: na razie "normalna", obecnie nie ćwiczę - odpoczywam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gdy trenuję - witaminy, minerały i glutamina po treningu

[...] Polećcie mi jakiś konkretny trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lat Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skromny sprzęcik Dieta: masówka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2x 10,10 1. Szrugsy 4x12,10,10,8 1.Brzuszki poziom 4x20,20,20,20 2.Podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x15,15,15,15 Bardzo proszę o komentarze i ocenę oraz pokazanie błędów. Każdą ocenę przyjmę z szacunkiem i postaram się wyciągnać wnioski Lat:20 Staż: 2 lata z przerwami Wzrost 180cm Waga: 70kg Suplementy: brak Przeciwwzkazania: brak

[...] widoczne efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ... Odżywianie: jem to co jest w lodowce :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 1,5h - 2h codzinnie oprocz niedziel Rower 40min codziennie codzinnie oprocz niedziel Stosowane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła>recomp Staż treningowy na słowni: 3 miesiące bodyweight Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak, WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf długi i 2 krótkie, 110kg nakładu, poręcze do dipsów Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : pełnoziarniste/żytnie drożdżówki, kasza jęczmienna, knedle. Co jako przekąskę : jabłko. Co jako deser : nie jadam. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]

[...] mięśniami czworogłowymi i biodrami. Kolejne powtórzenie rozpoczynamy mocno pracując mięśniami czworogłowymi i pośladkami. 2. Błędy Kettlebell leży między nogami - brakuje miejsca na rozpoczęcie ruchu i zaczynamy ruch z przysiadu co jest błędem. Rozwiązaniem jest pozycja bardziej oddalona od kettla. Niestabilne plecy przy swingu – gdy [...]

[...] pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] jakiś rok temu ,ćwiczyłem w warunkach domowych-sprzęt ławeczka,drążek rozporowy,hantle,sztangi,max obciążenie około 100kg. Od około pół roku nie ćwiczę ze względu na pracę -brak czasu. Od nowego roku mam postanowienie wrócić do treningów,ale chce sie za to zabrać bardziej profesjonalnie. Zależy mi na treningach na masę gdyz jestem ektomorfikiem [...]

[...] Cel treningowy: siła , wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w szkole ławeczka , hantelki , sztanga , drażek / i raz w tygodniu full siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] treningowy na słowni: 5-6 miesięcy z dużymi przerwami, od 2 miesięcy regularne treningi z dietą Uprawiane inne sporty: trial rowerowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: 2g białka, 1g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynam dopiero w tym roku, poprzednich lat nie liczę 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 miesięcy wstecz 20 ml. Deca + 20 ml enana 8. TRENING: co drugi dzień ok 1h,ponaddto [...]

[...] jak cos postanowie to dam rade sie tego trzymac o ile widac skutki i jest cos postanowionego w zanadrzu .... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: gardlo mnie boli Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg pon-wt-sr gl trening masowo-silowy +2x jakies brzuch-oddzielne dni Stosowane [...]

[...] ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby, makarony, zapiekanki Co jako przekąskę : owoce, niestety słodycze Co jako deser : staram się unikać Ograniczenia żywieniowe : brak chociaż nie przepadam za ważywami Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowa, regularnie, nie biorę Preferowane formy [...]

[...] i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w czasie to wiem ,że czytałem forum ale bez zrozumienia :). Na siłownie chodziłem 6-7 lat temu od tego czasu brak cwiczen siłowych ale przewijalo sie bieganie,rower, pływanie. W miedzy czasie jakies zawody triathlonowe, najlepsza sylwetka waga w okolicach 80 kg. Pozniej przerwa [...]

[...] : wybredny Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , nie lubię długich i monotonnych aerobów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Brzuszek złapałem razem z rozpoczęciem studiów. Wcześniej stale się ruszałem. Bardzo [...]

[...] stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kwasy 3/6/9 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] : hantle, sztanga prosta, ławka prosta i skośna, stojaki, drążek do podciągania się, ciężar, uchwyty do pompek Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jest to mój pierwszy plan, proszę o poprawę, uwagi i sugestie. Plan podzieliłem na 3 dni - Poniedziałek - plan A Przysiad 5x5 - nogi [...]