Masa i hantelki

Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D)
Chce cwiczyc poniedzialek,sroda,piatek z tego co czytalem to najlepsze rozlozenie parti to *nogi+barki+brzuch
*klatka+tricepsy+brzuch
*plecy+bicepsy+przedramiona
Robilem FBW i uznalem ze czas zmienic plan treningowy :).
Na FBW nie mialem szczegolnej diety jadlem jak zwykle a teraz mam zamiar wprowadzic ta:
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Twaróg 100g
- Tuńczyk w wodzie - 70g

Posiłek 6( 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g


Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Wprowadzic tutaj kreatyne ?
A jeszcze jedno pytanko to czy dokupic np do 14 kg hantle?(2 krazki po 2 kg na jedna sztangielke)
Prosze o odpowiedzi i pozdrawiam !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-07 23:28:54

Chłopaki się mądrzą i śmieją z Twojego sprzętu a spokojnie możesz jechać obwód z takim ćiężarem. Jakbyście nie widzięli koleś ma staż 3miesiące i waży 60kg nie wiem jak możecie chcieć zeby dokupił sprzęt i ładował jakies takie rzeczy, pyta sie o to co robic z tym co ma to mu pomóżcie a nie drzecie łacha bo nie po to jest to forum napinacze.

Klatka nie wiem ile możesz zrobić powtórzeń, zakładam ze z 15-20 to rób max ile dasz rade 2 serie później przywiąż hantelke albo przymocuj na plecy i z tymi 10kg zrob z 6-8, możesz robić nimi rozpiętki, możesz je złączyć ze sobą i młotkowym chwytem wyciskać.
Plecy- wiosłowanie hantelka najpierw jedną później je sobie zwiąż i jedziesz 2 hantlami na 1 reke jak dasz rade jak nie to nie, podciagaj sie na drazku albo schodach.
Barki- wyciskanie, unoszenie przodem, bokiem.
biceps- młotek, supinacja stojąc siedząc masz hantelki możesz robićwszystko podobnie jak z Tricepsem francuz lezac siedzac stojac prostowanie za tulowiem w opadzie
Nogi- hantle w rece i wypady jedziesz po całym domu i cześć, przysiady an 1 nodze wrzuc sobie hantle do plecaka i rób przysiady dopakuj ksiazki i jedziesz
Brzuch wiadomo
To jest Trening w warunkach domowych a nie dokupowanie sprzetu i robienie silki w domu ;/

Jak ty chcesz ćwiczyć takim obciążeniem?
Rozumiem barki, biceps i triceps, ale nogi, klata i plecy? Kilkadziesiąt powtórzeń będziesz robił czy jak?
Chociaż pewnie i tak lepsze to niż w ogóle nie ćwiczyć...

To co najmniej ile kg musze miec ?

Po pierwsze:
Zadna kreatyna
Po drugie:
Albo dokup więcej obciążenia tak żębyś mógł swobodnie robić ćiczenia i na klatkę gdzie potrzeba więcej i na biceps/triceps albo zapisz się na pobliską siłownię jeśli masz taką okazję. Ew możesz poczytać o treningu domatora.

nogi nie za bardzo, ale klatka i plecy jak najbardziej, napewno masz koło domu jakąś rurkę/drążek?, więc plecy już masz(Podciąganie nadchwytem szeroko lub jak wolisz) klatke też dasz rade potrenować np. rospiętki tutaj jakichś wielkich ciężarów nie potrzebujesz, a przysiady też możesz robić na początku z takim ciężarem, potem dokupisz ; )

Dam Ci prosta rade, żeby mięśnie rosły potrzebują stale większych bodźców tzn. trzeba zwiększać obciążenia - intensywność treningów.

Okej drazek w domu mam do podciagania, do ilu zwiekszyc obciazenie?Chodzi o to ze ja mam teraz hmm okres szybkiego rosniecia wiec nie chce za bardzo sie przemeczac bo chce te 1,90 bo lekarz powiedzial ze jak najbardziej moge tyle osiagnac skoro w tak krotkim czasie tyle uroslem(nie bede sie chwalil ile :D)Wiec do ilu zwiekszyc obciazenie i czy wgl "istnieje" taki plan na mase by samymi hantlami a jak nie to pomysle o silowni tyle ze do miasta musialbym dojezdzac i z tym jest problem dlatego tak mi na tych hantelkach zalezy

Aha i przepraszam ze morderator czy ktos musial przenosic temat do domowych warunkow bede na przyszlosc wiedzial ;]

Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-08 18:10:24

SIŁOWNIA NIE MOŻE SPOWOLNIĆ WZROSTU!

Tak, możesz robić masę na samych hantlach, chociaż lepiej z większym sprzętem. No ale da się :)
No wiesz, jak są fundusze, to na start przydałoby się jakieś 40kg (2x20), dobrze byłoby jeszcze zakupić sztangę (ale najpierw obciążenie).

S_1994 Okej zakupie 20 kg tego obciazenia na hantle/ sztangi hmmm,malo miejsca w domu D: A mam pytanie czy ten Twój plan treningowy ten dziennik co prowadzisz daje rezultaty ? Bo spodobal mi sie ^^

Tzn jak podnosisz ciezary powyzej 100 kg, ktore obciazaja twoj grzbiet to moze sie cos w stawach noo zepsuc ;d ale raczej nie bedziesz tego na poczatek robil, a ile wzrostu chcialbys miec ? Ile lekarz ci powiedzial ze byc moze bedziesz mial ?

Tak, ćwiczenia dają rezultaty. Jak zaczynałem byłem typowym patyczakiem. Nie, żebym teraz był jakiś "koks", no ale przyszło mięcha.