NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność

Błonnik z warzyw plus sporo tłuszczy z twarogu i orzechów nie są imo dobrym pomysłem na posiłek potreningowy.

Miód,banany, suszone owoce, ryż + szybkowchłanialne białko,
tłuszcze nieco później.

Tak tylko rzucam słowa na wiatr.

nie kłócę się :) po miodzie, ryżu i bananach nie usnęłabym co najmniej ze 4 h, ale może męskim organizmom to nie przeszkadza:) sporo tłuszczy z twarogu? mam chyba jakieś mylne pojęcie bo dla mnie 2g na 100 g twarogu to niewiele a oleju nie trzeba lać na potęgę a jedynie dla smaku

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-30 20:29:14

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Twaróg-półtłusty-Zambrowski.html
Porcja powiedzmy 200 gram, to już wychodzi 8 gram tłuszczy. (co i tak nie jest dużo, zwłaszcza, że średnio w posiłku mam 30-40)
Olej dla smaku?
W prawdziwie męskim świecie nie istnieje coś takiego jak smak- istnieje tylko rozkład składników pokarmowych.

Po waszej dyskusji ja ciągle obstaje przy węglach po treningu nawet wieczornym.
Jeżeli chłopak chce urosnąć to na serku tego nie zrobi!Ser jest dobry i sam go jadam prawie codziennie,ale po treningu mięcho i to przynajmniej 200 g najlepiej pierś lub inny rodzaj szybko wchłanialnego.Ser trawi się bardzo długo i dlatego po treningu się nie nadaje,chyba,że jako dodatek do mięsa.Tluszcz po trenie też nie wskazany gdyż spowalnia proces trawienia.
Kombinacja podana przez unplugged jest bardzo dobra ale jako ostatni posilek przed snem aby zahamować nocny katabolizm.

Co do michy w restauracji bierz podwójna porcje mięsa albo odżywkę do pracy aby między posiłkami białka dołożyć lub przed samym posiłkiem.Dobrą opcją są aminokwasy w tabletkach,które zawsze można ze sobą wziąść w jakimś małym pudełeczku i podjadać jak brak czasu na porządny posiłek.

Paniedarku, w takim razie ogromnie mi przykro z powodu prawdziwie męskiego świata, ponieważ smaki to delektowanie, a delektowanie to rozkosz Ponadto jestem przekonana, że rozkład składników pokarmowych wcale nie kłóci się ze smacznym jedzeniem. (Pomijając oczywiście mój karygodny wybryk w postaci nietrafionej propozycji posiłku po-treningowego a jednocześnie bardzo trafionego jeśli chodzi o posiłek wieczorny )

Osobiście uważam, że wszystko jest kwestią wyobraźni. Jest wyobraźnia - jest smak. Obecnie jest moda na hardcore, bo się dobrze sprzedaje - na siłowni ma być obskurnie, koszulka ma być podarta (oraz najlepiej brudna), a w misce niesmacznie i nudno. Nie uważam, aby osoba trenująca na poziomie amatorskim musiała z czegokolwiek rezygnować. Oczywiście zakładając przestrzeganie kanonów sztuki, a z tego co wiem żadna z zasad odżywiania sportowego nie zabrania, aby było smacznie. Nie odkryłem w sobie żadnych martyrologicznych zaciachów, więc nie wyobrażam sobie rezygnacji z dobrego smaku. No, ale ja jestem tylko ektomorficznym smakoszem życia, więc może po prostu na wielkiego koksa się nie nadaję.

Tuńczyk pasuje mi w posiłku z prostej przyczyny - nie wymaga obróbki. Jako etatowy pracoholik wracam do domu po 19 (po 12 godzinach nieobecności), trening kończę o 22, więc staram się optymalizować czas poświęcany na przygotowanie posiłków.

@liszka2000 - wezmę ze sobą odżywkę białkową do pracy + jakąś małą przekąskę z Kuchni SFD (np. kanapki owsiane).

W kwestii posiłku potreningowego zdecydowałem, że pozostaje odżywka zaraz po oraz sałatka z tuńczyka/kury z tym że dodam do tego brązowy ryż. Prawda wyjdzie na jaw w momencie, gdy wszystko zważę i przeliczę.

Miód,banany, suszone owoce, ryż + szybkowchłanialne białko
Elegancko, bardzo mi się podoba, bo jestem wielkim zwolennikiem miodu, bananów i suszonych owoców. Muszę tylko zastanowić się nad źródłem białka, które pasowałoby do tego słodkiego zestawu.

@unplugged - w skład mojej sałatki wchodzą:
- tuńczyk, kawałki w sosie własnym
- kukurydza
- oliwki
- pomidor
- papryka
- czerwona fasola
Wszystko pięknie wydyźdane.;)

Pomysł z twarogiem wykorzystam na ostatni posiłek w dni nietreningowe.

siema, widze że ciekawe tematy tu są:)

ja tylko dodam ze po węglach na serio dobrze się śpi(wczoraj po kebabie spałem jak dziecko)

będę wpadał:P

Cześć Boksero! Śledziłem uważnie Twój dziennik redukcyjny - gratuluję rezultatów!

@ Niegruby - With all due respect: nie wydaje mi się, żebyś Ty był ekto. Niską wagę tłumaczyłbym małą zawartością ciężkich mięśni podlanych lekkim tłuszczykiem.

@ Unplugged - Wydawało mi się, że jadam smacznie, dopóki nie zajrzałem do Twojego dziennika ;)

Jeszcze raz @unplugged- jedz sobie tę odżywkę białkową z tym właśnie miodem/bananami itd.
Następny posiłek z ryżem (czy ziemniakami), tłuszczem i normalnym białkiem.

@Pandarek - to who am I w takim razie?
Niestety obawiam się, że długie, chude kości oraz szybka przemiana materii podpisują jednoznaczny wyrok skazujący.
Poza tym nie pasuję do opisu żadnego innego typu sylwetki. Hehe, to może mnie nie ma?
No cóż, jeszcze trochę i trafię na listę UNESCO z tymi swoimi 16cm w nadgarstku i 94 w pasie.
Wypiska z dzisiejszego treningu jutro. Teraz idę spać, bo z rana Maszeruję Kibicuję.


Zmieniony przez - niegruby w dniu 2011-10-02 01:01:10