Regeneracja - pytania.

Potrzebuje wchlonac troche teori, i szukam wyjasnienia apropo renegeracji miesni. Oczywiscie wiadomo ze bialko jak i czas odgrywa w tym wielka role ale ale ale...pytanie..

Ludzie pisza ze jezeli bede dostarczal cialu odpowiednia ilosc bialka dziennie(w moim wypadki 140-150g) to moge trenowac z 1 dniem przerwy, lecz jesli nie mam ani bialka w postaci suplementow czy poprostu nie dostarczam go dziennie tyle ile powinienem, to powinienem zrobic 2 dni przerwy miedzy treningami.

1. Czy to znaczy ze poprostu wydluzam sobie czas na dostarczenie tych 145g bialka o 1 dzien? Musze dostarczyc 140g bialka i dopiero moge cwiczyc by byly jak najlepsze efekty?

2. Czy jesli powinienem robic 2dni rpzerwy pomiedzy cwiczeniami przykladowo w poniedzialek podciagalem sie na drazku, we wtorek wolne i w srode znowu cwiczenia na drazki to czy moge w ten dzien wolny(w tym wypadku wtorek) cwiczyc np triceps, gdyz nie odgrywal on zadnej roli w cwiczeniach na drazku? Albo nogi badz ewentualnie brzuch?

3.(dotyczy rowniez peirwszego pytania) Czy jezeli musze dostarczyc 140g bialka by miesnie sie zregenerowaly wpelni i jesli jak napisalem w 2. pytaniu bede cwiczyl w pon-drazek,wt-nogi,sr-drazek to czy bialko jakos sie podzieli by regenerowac i miesnie nog i wszystkich bioracych udzial w podciaganiu? Czy w takim wypadku powinienem jeszcze wiecej bialka dostarczyc? - Wkoncu ponad te 145g niby nie powinienem.

Ostatnie pytanie moze zabrzmiec odrobine filozoficznie gdyz moge sie mylic.

cześć!! regeneracja to nie tylko białko, to kompleksowy odpoczynek dla mięśni (np. sauna, masaże, itp.) oraz CUN'u (centralnego układu nerwowego). Bałko, tłuszcze, węglowodany, minerały to budulec - cegiełki, trening to czynność - murowanie, Twoje ciało - mur, regeneracja - czas kiedy mur nabiera kształtów... tak to myślę, że można obrazowo przedstawić.
Twoja wypowiedź jest bardzo niekompletna... powinieneś podać swój trening, cel treningu, staż, wagę, dietę (a przynajmniej podawane składniki w gramach). Przetrenowanie to bardzo szeroki temat... możesz je złapać przez nieprawidłowe rozłożenie ćwiczonych partii, zbyt intensywny trening, brak snu, złe podejście do umysłowe do treningu, złą dietę itp., itp.
podsumowując białko to tylko bardzo mały wycinek problemu...
pozdrawiam nocti

Wiek 17 lat, waga 73-74kg. Staz treningowy, jak to poczatkujacy, glownie male hantle w domu, drazek, a6w/abs2 zadkoscia pewna silownia. Staz jest jak to u poczatkujacego, ambicje ogromne mam jesli to cos pomoze. Moim celem jest ogolny rozwoj ciala - akrobatyka amatorska, xma. Ogolny acz kolwiek chce osiagnac jak najlepsze efekty.

Co do diety, nie mam takiej ktora zawsze pozwoli mi spozyc minimalna ilosc bialka, a ogolnie za dnia to:
-chelb zytni,z pestkami slonecznika
-obiad - potrawa ziemniaki+mieso+warzywa(to niestety zalezy od matki)
-niecaly litr mleka
-jogurt naturalny
-staram sie omijac weglowodany

Ile jem jakich skladnikow to niestety nie stwierdze, tylko tak ogolem ogolow - nie mam pojecia jak to sprawdzic? Raz tak a raz tak.

Sen to prawie 6 godzin. Podejscie do umyslowego treningu? Nie rozumiem pytania....

A trening intensywny jak intensywny zawsze cos staram sie lepiej,mocniej,wiecej wykonac by efekt byl...

Ogolnie treningi na hantlach mniejszych etc i treningi w warunkach domowych od 15-16 roku zycia prowadze. Amatory

Zmieniony przez - asbih w dniu 2008-10-27 11:16:54

sorry chodziło mi o niewłaściwe podejście umysłowe do treningu, czyli blokowanie się własną psychiką (o ****a to tu jest na sztandze tyle, że na pewno tego nie wycisnę) lub lęk przed spadkami (o ****a, a co będzie jak dzisiaj nie wyrobię na treningu... tak dobrze mi idzie...) wszystko to powoduje brak postępów.
wracając do Twojego przypadku... na wieczór ciupnij sobie twaróg wiejski chudy z jogurtem naturalnym i już masz 1/3 potrzebnej ilości białka, na dodatek wolno rozkładającego (przez całą noc). aha mało śpisz... podstawa to 8h...
Bez konkretnych obciążeń i sprzętów ciężko będzie coś Ci pomóc ale Mawashi doradzał FBW, który możesz zrobić:
- przysiady z obciążeniem w plecaku
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
- wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek to dodasz podciąganie)
- podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia stojąc
- pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach (głębsze zejście, kontrolowanie ruchu_
- arnoldki ze sztangielkami siedząc
- uginanie na bicepsy stojąc
- francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy
trening prowadzisz w pon, śr, pt. pierwsze dwa tygodnie na zakresie ruchu 12 powt., 3 i 4 - 10 powt., 5 i 6 - 8 powt., 7 i 8 - 6 powt. lub regeneracja czyli odpoczynek (oczywiście w kolejnych tygodniach musisz wprowadzić progresję ciężaru - i tutaj chyba rodzi się problem - pogłówkuj może Ci się uda jakoś temu zaradzić). Jeżeli zdecydujesz się ćwiczyć 7 i 8 tydz, wtedy kolejne dwa tygodnie to regenerka.
Jeżeli nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie odwiedź atlas ćwiczeń, w Twoim przypadku zaglądnij również do działu trening w domowych warunkach może znajdziesz tam rozwiązanie swoich problemów dotyczących sprzętu.
pozdrawiam 5 zł się należy nocti

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-10-27 11:56:10