5 gram

[...] 2013 celem była masa i od tamtej pory przybyło 9kg Podział makro: białko: 2gr / kg masy ciała tłuszcz: 1,5gr węglowodany: 5gr ok: 3500 kcal Do liczenia korzystam z programu "mój komputerowy dietetyk" i bede starał sie wrzucać na bierząco screeny. Dodam że białko wliczam TYLKO i WYŁĄCZNIE z produktów zwierzęcych i nie wliczam do bilansu [...]

[...] kardio), w pozostałe dni zamierzam wcinać 2.500 kcal. Jak rozłożyć B/T/W? Przyjąłem 2-2.5g Bialeczka, 0,5g tłuszczy, reszta węgle. Nie za dużo Carbo? Gotuję dziennie np 250 gram makaronu, paczkę brokułów, kilka warzywek, 0.4 kg indyka i 0.2 kury - rokładam to na 3 posiłki (dodam, że jem równiótko co 3-4h każdego dnia) - jako deep czasami służy [...]

[...] sama chemia. wiem ze to zle! prosze mnie nie opierniczac :P hmm... zacznę od początku! mam 16 lat, waże 60 kilo przy wzroscie 162 centymetry. w planach mam zrzucenie 10 kilogramow co nie bylo by dla mnie niczym strasznym poniewaz mam budowe ciala przy ktorej powinnam wazyc nieco mniej niz przecietna dziewczyna mojego wzrostu. Sportu jako tako [...]

[...] Powiem tak HMB jest drogie tzn żeby zastsować skuteczny cykl trzeba poświęcić trochę kasy, ale to naprawdę super działa. Dla odpowiednich efektów trzeba niestety brać 7 - 10 gramów dziennie przez parę miesięcy i efekty są naprawdę super. Ja kupuję sobie zawsze 5-6 opakowń Ultimmate i podobnie moi znajomi i nikt nie narzeka. To dzięki hmb [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitron_i31701_d380x380.jpg Opis - 12 gram łatwo przyswajalnych aminokwasów wolnych oraz BCAA - Wspomaga budowę suchej masy mięśniowej - Doskonała formuła potreningowa *WITAMY W HYDROLIZOWANYM RAJU!* Pojedyncza porcja NITRONU dostarcza 12 gramów czystego aminokwasu zarówno z hydrolizowanego kolagenu, jak i z [...]

diete robilem sam od samego poczatku, to jest wersja beta, gdyz 3 wczesniejsze diety zostaly odrzucone przez trenera z powodu zlego dobrania wartosci odzywczych. Troche o mnie: mam 190 cm wzrostu, 71kg, chce nabrac masy, cwicze od 3ch tygodni . Na treningi chodze przez ten czas 3x w tygodniu. obok nazwy posiłku sa litery B-bialka, Ww-wegle, [...]

[...] (np. Nitrobolon albo Horse power) aby pobudzić ciało do dalszego wysiłku? Ps. oprócz siłowni (pon-wto-czw-piątek-sobota) 2 razy w tygodniu ćwiczę brzuch oraz 1-3 razy gram w piłkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78-79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i przyrost siły Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] najbardziej rano, podczas chodu boli mnie prawy pośladek i prawe udo z tyłu, brałem tabletki dicloduo dużo nie pomogły,teraz biorę rantudil i sirdalud, mam 26 lat, gram w koszykówkę i trochę ćwiczę, byłem u kilku lekarzy każdy mówi co innego, a ogólnie wszyscy mówią żebym nic nie robił nie grał nie ćwiczył nie przeciążał kręgosłupa [...]

[...] 5 dni pierwszej fazy cyklu miesięcznego. Jest to tzw. faza follikularna, w czasie której komórka jajowa dojrzewa. Napar przyrządzano zalewając jedną czubata łyżeczkę (5 gram) suszonych liści mięty 250 mililitrami wrzątku. Czas parzenia wynosił 10 minut. Okazało się, że picie herbatki prowadziło do obniżenia poziomu aktywnej formy [...]

W skład Green Supreme Fusion wchodzą: SKŁADNIKI AKTYWNE Green Supreme Fusion Porcja jednorazowa 2 miarki - 10,55 grama Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 316,5 gram Zawartość w 1 porcji (2 miarki) zaw %DZ Life Extension & Free Radical Cell Scavenging Complex: 100% odtłuszczonych nasion szałwii [...]

[...] 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- Śniadanie II 30/60/8 Ryż biały 69g Polędwica z indyka 160g Ogorek 100g Banan 20g [...]

[...] 118 62 110 1434 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,0 1,1 1,9 Białka jest w miare odpowiednia ilosc przydałoby sie ewentualnie pare gram wiecej wegle i tluszcze na odpowiednim poziomie. Kcal dostarczonych 1400 a powinno byc okolo 1600-1700 I tu sie pojawia problem. Moja kobieta truje mi ze sezon owocowy [...]

[...] po odjęciu 300 kcal wychodzi 2400kcal 8.00 śniadanie Jajka kurze całe - 240g Płatki owsiane - 50g Jogurt owocowy - 20g (taki maly dodatek dla smaku; może być te kilka gram cukru czy zupełnie odpada?) Oliwa z oliwek - 10g B/T/W - 34/35/38 - 600kcal 10.30 Łosoś świeży - 150g Brokuły - 150g B/T/W - 33/21/3 326kcal 13.30 Wołowina rostbef - [...]

[...] z talerzem mleka z musli) kromka chleba pełnoziarnistego Tak to się przedstawia... oczywiście czasami NIE DA się przestrzegać tego w 100 procentach i np zamiast 120 i 100 gram kurczaka itp. Czasami także załape się na jakieś ziemniaki, ew. jakiś rodzinny obiadek niedzielny (sos, makaron czy jeszcze coś innego). Ilość słodyczy zderukowałem [...]

[...] i wyrzeźbienie ciała. Dieta: Większość z nas wie jak duże znaczenie w tym sporcie ma odpowiednie odżywianie. Nie będę jednak instalowała w kuchni wagi wskazującej mi każdy gram spożywanego pokarmu, nie zamierzam również odmawiać sobie wszystkiego. Największym wyrzeczniem będzie dla mnie wprowadzenie regularnych posiłków 4-5 razy dziennie, [...]

[...] kółko. Po 4x12 serii kazde cwiczenie , pozniej 4x10. Poprzedzając rozgrzewka na rowerku/wioslowaniu w zaleznosci od partii i konczac trening na orbiterze ok 20m. Dodatkowo gram w tenisa i squasha a od 2,5 miesiaca z powrotem zaczalem trenowac boks tajski (amatorsko, w liceum trenowalem) Aha, dieta - kupiłem miesiąc na potreningu.pl z [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Po szkole czasem rowerek stacjonarny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: B. rzadko gram w siatkówkę, jeżdże na rowerku stacjonarnym i 3xtyg. schodzę sobię do siłki w piwnicy. Odżywianie: Wcześniej byłem jak odkurzacz. Teraz jem już mniej, kolacji [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Mam nadzieję, że dzięki niemu nie stracę motywacji. Byłbym wdzięczny, gdybyście go od czasu do czasu odwiedzili i podzielili się swoimi spostrzeżeniami. Zakładam go w tym dziale, ponieważ zamierzam stosować okno jedzenia w godzinach 12-22. Okno jest długie, bo aż 10 godzin, ale [...]

[...] z napieciem brzucha normalnie 85 jestem po posilku 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 Lata pozniej rob przerwy obecnie 3 miesiać 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Głownie masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: W okresie 4 lat 2xKreatyna Treca 500gram Dextroza 500gram Glutarol 250, Nitrobolon 350 gram, Bcaa 200gram, 1.8 KG ostrowi, testosterol 250 megabolu

[...] spadła,a tłuszczyk jest...Tymczasem idzie sezon plażowy więc czas wreszcie pomyśleć o jakieś estetyce a nie tylko ciężary w przód i jedzenie czego wlezie w walce o każdy gram.Ułożyłem z pomocą mądrych ludzi tą oto diete: Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal [...]