5 gram

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

[...] być większy niż śniadanie, wywal bułe III posiłek Obiad: Jestem uzależniony od rodziny :) Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo: Ziemniaki - 250g - B-4 T-0 WW-33 150KCAL Pierś z kurczaka - 100g - B-19 T-1 WW-0 84KCAL Łącznie: B-23 T-1 WW-33 234KCAL [...]

[...] +gainbolic 6,20---4 kanapki z dżemem + 50gr rodzynek + herbata 9,30---makaron lub ryż z sosem pomidorowym i miesem lub wedliną 13,00-- 4 kromki chleba z wedliną +50 gram rodzynek 16,00---ryz z pomidorem i tunczykiem 19,00---1litr mleka0,5% 22,00---0,5 litra mleka0,5% prosze o ocene i komentarze jestem początkujący wiec sie nie znam za [...]

[...] cm wzrostu zapotrzebowanie kaloryczne 3700 kcal duże ale cwiczę 3 razy w tygodniu na siłce oraz 3 razy w tygodniu biegam po 10km , a po za tym aktywnie spędzam dnie czasami gram po 3 do 5 godzin w siatkówkę plażową Dieta I. Śniadanie 1.Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ B:3g/ T:3g/ WW:5g 2.Ser twarogowy półtłusty 85g/ B:16g/T:4g/ WW:3g 3.Płatki [...]

[...] ;) jest w tym coś złego ? oraz na marginesie: Zawsze porównujecie siebie do czegoś gorszego ? Typu 20 jaboli itd :D po prostu chodzi mi o to ze dawniej bły czasy że na cykl brało się 500 gram mono i było świetnie. a Teraz bierze się 8 kg stacka. Ja wiem że czasy idą do przodu itd itd no ale co będziemy brali za 5 lat ? pół tony ?:D

[...] i pomarancz po silowni : banan obiad : 4 lyzki suchej kaszy (bulgur/jaglana/gryczana) lub ryz brazowy, czasem makaron dwie garstki ( razowy, orkiszowy ), do tego ok. 150 gram kurczaka upieczonego/ugotowanego lub losos/pstrag, do tego salatka, surowki itd itd ale robione w domu wiec z tluszczy tylko olej rzepakowy i to max. 1 lyzka przekaska : [...]

69cm ! 50kg ! WYSOKI JESTES, A PO CO TE WYKRZYKNIKI? 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% DAJ ORZECHY WLOSKIE I NAPISZ SOBIE ILE MLEKA, JESLI MALO TO DAJ TWAROG 10:00-11:00 5 krom. chleba RAZOWY ZYTNI 5 plast. szybki z indyka MIESO 5 plast. sera zoltego NAPISZ ILE GRAM 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g [...]

[...] z 2 jajek z pomidorami i cebula, kromka chleba razowego II - duże jabłko lub grejpfrut lub pomarańcza, jogurt naturalny 200 ml z 2 łyżkami otrębów III - pierś z kurczaka 200 gram, porcja warzyw 250 gram jak: brokuły, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, fasolka szparagowa, papryka Czy pierś może/powinna być smażona na oliwie? Do tej pory [...]

[...] Warzywo Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem makaron 50g B:4.5 T:1.5 W:40 KCAL:200 Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Posiłek.6 21.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram B:28 T:7 W:6 KCAL:230 10ml oliwy z oliwek

u mnie po tym efekt uboczny to sraka :P tzn. po 2-3 tabsach dziennie :P a co do tyrozyny :P jesli ktos z diata dostarcza sobie naprawde kilka gram dziennie to nie ma szans poczuc tych ledwo 100 mg z kapsa ... przy 2 g czyli 2000 mg tyrozyny z diety te 100 mg to jest skok zaledwie o 5% ..... za malo, zeby mozna to bylo odczuc ... moze wyszloby w [...]

[...] jeśli idzie o obwody muszę pomierzyć, biceps na razie 0.5 cm do przodu i więcej nie będzie raczej, waga też już nie pójdzie. dzisiaj dostałem puszkę krea-bolic i puszke 900 gram whey gourmet o smaku czekoladowo miętowym akurat, białko skończył sie kilka dni temu, a kreatyna wczoraj. pociągnę test jeszcze do 23 lipca - czyli ponad zakładane 6 [...]

[...] cykl to 16 strzalow sustanonu i 10 deci posilki staram sie ukladac tak by glownie skladaly sie z weglowodanow i bialek z przewaga bialek np, godz 6-30 platki musli ok 100 gram i ok 200ml mleka 0,5. 9-30 ryz 1/4 torebki ok 50 g piersi z kurczaka 3kolejne posilki co 3 godziny to samo lacznie 1 torebka ryzu100g plus ok 250g piersi z [...]

Mozesz zrobic tak: Dni bez treningu rano 100 gram massive po poludniu 5 kapsli tcm w dni treningowe rano 5 tcm,przed treningiem 5 tcm i po treningu 100 gram massive

[...] a pisałaś, że posiadasz stojaki(może są zbyt niskie). Trening klatki napisałem trochę nietypowy ale tego wymaga sytuacja i inaczej nie da rady. Aby było prościej oto program odpowiedni dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka, barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:1x15-20(rozgrzewka) 6x10,8,6,4,2,1(zasada [...]

[...] zechcę i czuję sie normalnie, nie słaniam sie na nogach i nic mnie nie boli. masa jest, siła jest, trenuję 3 razy w tygodniu. jem jak idiota. białka ze 100 dziennie moze 140 gram. kalorii niewiele, cały dzień kanapki i baban i jabłko. Wszystko. Powodzenia zatem wszystkim Pitt - absolutny brak jakichkolwiek mięśni. dużo pracy i nie wiem czy za [...]

Dajesz i to i to? Ile gram łacznie będzie?

[...] rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek [...]

teoretycznie może być gainer ważne, żebyś w tym posiłku dostarczył 30-40 gram białka i żeby w dziennym bilansie nie wyszło za dużo węgli :) zależy jak reagujesz na węgle bo mnie np mocno zalewają i jak już to używam bulki na masie gdzie w porcji mam 40-50% białka i stosunkowo rozkładają się 40b\40w ---- Jedź z tym 15-10-5 zacznij od lekkiego [...]

[...] jeszcze.. Zobaczymy..na razie zjadam pasze ponad 10 dni i przytyłem gdzieś z pół kilo..ale to wina braku diety-praca, kanapki, brak apetytu i takie tam..rada będą wieksze porcje gainera. Om, też zasuwam po 100 gram, zresztą takie porcje są moim zdaniem optymalne dla hardgainerów. Oczywiście jeśli żołądek pozwala i rpodukt dobrej jakości. Zdr.

[...] sylwetki): wg. http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz jest to 28,41% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny [...]