5 gram

Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem: 20 gram Nitro 2 Dzień Nietrenigowy: Rano: 9,5 grama CP

Jurczak po wafla szamiesz owsianke na wodzie na kazde 100ml mleczka przypada 3.1 gram cennego pelnowartosciowego bialeczka... odzywki tez mozesz pic na mleku z wyjatekim bialka potreningowego offcooz pijesz sobie takie mleczko 1.5 procentowe i jest za***iscie laktoza to mit

[...] nie mało... same 4,5 kilo białka i tyle samo gainera kosztowało 320 zeta. 9 kilo prochu. Ale to starczy na dużo czasu oprócz cyklu. Xpand - 130 zł, CP - 90 zł , glutka 500 gram - 90 zł. I to wszystko co używam do cyklu. Ester Stack mam za SoGi od Cybera. 220 złotych za kreatynki, 90 zł za glutke. A odżywki zastępujące posiłek wliczam raczej w [...]

[...] pisales wczesniej o tostach pelnoziarnistych (nawet fote dales). Moglbys napsiac tutaj jak wyglada ich skald na 100g (białko/węgle/tłuszcz), ile taki jeden chlebek ma gram i ile kostzuje mniej wiecej? Wlasnie mysle o wlaczeniu go do diety po cyklu. BTW Fajnie nazywasz te cwiczenia, niby kazdy wie o co chodzi, ale "Podnoszenie na [...]

Śniadanie**:* > :szklanka płatków owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > beznadzieja > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) tragedia > > *III [...]

[...] i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. Oczywiście dziennie rozkład może się różnić. Co do posiłków, to nie jestem orłem w kuchni, staram się kupować i [...]

[...] i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. Oczywiście dziennie rozkład może się różnić. Co do posiłków, to nie jestem orłem w kuchni, staram się kupować i [...]

[...] temu novede xt, jeszcze wczesniej nano vapor, animal pump i inne ale to kwestia nawet 4ech lat wstecz. 7. nie probowalem spalaczy. 8. 9. Zero 10. białki 2 g, węgle około 300 gram z ryzu i platkow, tłuszcze ograniczam do minimum. Zapotrzebowania nie znam, za miesiac bede widzial, co dodac, co odjac. 11. hajs sie zgadza. 12. suplementacja ma [...]

[...] przy Twojej wadze, ja przy wadze 80 kg na masie jadłem 3700 kcal, więc cos musiałeś źle policzyć. Przy układaniu diety postaraj sie aby posiłki były mniej więcej równe kalorycznie i myśle że aż 8 posiłków nie jest potrzebne, 5 by wystarczyło co 2-3 godziny. Proponuje dać 2-2,5g białka na kilogram, 5-6 gram ww/kg i 1g tłuszczu na kg masy ciała.

[...] Jeśli chodzi o nogi, to nie najlepiej mi te treningi pomagają, bo po treningu na nogi nie mogę przebiec wyznaczonej ilości km na treningu z biegania. A na nogach mi tak strasznie nie zależy, kiedyś jeździłem wyczynowo przez 5 lat na rowerze, do tego teraz biegam, i dość często gram w kosza. Więc nogi sobie dają same rade. A trening sam dobry ??

[...] ten plan. Serie 6x12 powt szczególnie dobrze na mnie działają dlatego je stosuje. Nóg nie chce już powiększać, przy przysiadach nie schodzę poniżej 8 powt. Od wielu lat gram w kosza i przy każdym przysiadzie strzelają mi kolana, ale nic mnie nie boli. Co to mojego przedmówcy nie chce się już wypowiadać, gdyż nic z tego nie wyniknie i proszę [...]

[...] -sok marchwiowy 250ml 3.Posiłek migdały jabłko 4.Posiłek Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka (150 g ) Warzywa na patelnie oliwa z oliwek 5.Posiłek Kasza Pierś z kurczak ( 150 g ) Oliwa z oliwek 6.Posiłek Serek wiejski 200 gram 11.Finanse to 250 zl 12.Jestem zdrowy na nic nie choruje i nie posiadam żadnych przeciwskazań

Gratuluję sukcesu :) Niewątpliwie jest się czym chwalić. Przyznam szczerze, że pluję sobie w brodę, że w ten temat wlazłam... Bo ja tu się ciesze z 200-300 gram straconych tygodniowo, a tu proszę taki spadek w tak krótkim czasie. I aż mnie gdzieś we wnętrzu korci żeby spróbować takiego ekstremum. Tylko... Ja już ćwiczę około 2,5 godziny dziennie, [...]

przy dłuzszym braniu kreatynki ,zwłaszcza jak żre jej się dużo podobno siedają nerki ? i tu pytanie czy to prawda ,i czy faktycznie warto jesc 10 gram dziennie hmb ,bo przy takiej kasie moge zainwestować w każdy !! inny produkt , i tak jak Touche słyszałem że powyżej 3g nie robi różnicy ,choć te 4 czy 5 nie zaszkodzi ,wiem że opinie na temat hmb [...]

faza 4 miksowanie scierwa 1 perwsze miksowanko orzechzm ielony sa grudki ale bardzo suchy dodałem 5 łyzek z oliwy na 300 gram orzecha i znów zmieliłem

[...] lub 5.30 Musli/platki owsiane 100g+200g mleka 1.5%+2 jaja sadzone owsiane,dorzuc np.owoc/rodzynki dodaj orzechy/pestki 2 sniadanie 10.15 chleb razowy 50 g kurczak 50 gram warzywo dodaj oliwy daj wiecej chleba i miecha Poszkole 14.00 Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g tosty zmien na kasze/ryz/makaron,dodaj oliwy i warzyw [...]

No nie, to 2 wiaderka po 2 kg 250 gram, wiec wychodzi, ze 4,5 kg, a nie 5

No tak tylko ze ja gram w piłke na bramce :) a z tym trteningiem przez 5 miesięcy biceps poszed 4 - 5 cm klata tez gdzies tyle samo i wagi pare kilo do przodu. Diety jako takiej nie mam ale jem 6 razy dziennie nie jem slodychy nie pije alkocholu itp mozna powiedzeic ze dobrze sie odzywiam dodam ze bralem 2 kg gainera i kreatyne mono 1 cykl .

[...] z woda bulka 12 gajner + kotlety dwa 14 ryz, makaorn + aminokwasy 3x 16 objadek 16 40 kretyna 5/gr 17 00 trening do 3 litrów wody pilem 18 30 kretyna 5/gr gajner 90 gr 19 ryz paczka 20 jaja albo kotlety 22 aminokwasy 3 kapsulki bialko 50 gram cos takiego stosowalem :) Cybik maly siusiok :PP ale zjdecie prawdziwe :P 16 latek

[...] :P) i mam do dyspozycji środę, czwartek, piątek, niedzielę lub bez czwartku, także prosiłbym o dwa plany treningowe właściwie. Bez pleców bo chce urosnąć pare cm i nóg bo gram ostro w piłe i mi wystarczy. Z góry dzięki. Jakbyście jeszcze mogli napisać ćwiczenia i ile serii (do dyspozycji mam wyciąg, ławeczke ze sztangą prostą, sztange łamaną, [...]