5 gram

oO wcale Ci nie wyszło... ile ważysz? 80? 80x24x1,5 = 2880 - wiec zacznij od 3k kcal przez tydzien i zobaczysz czy ruszy... teraz od tych 3k odejmujesz, 3,5g węgli na kg masy ciała (3,5x80) 2,0 g białka na kg mc (2x80) tyle gram ile ci lącznie wyjdzie mnożysz razy 4... wynik odejmujesz od 3000kcal i to co Ci zostaje masz dostarczyc z tluszczy

Michail, E-lite - Dodam jeszcze że biorę po treningu 5-6 gram BCAA. Kijanko - dziękuję, ale powiem ci jedno, jak sie podchodzi do czegoś z pasją to nic nie wydaje się być niemożliwe. Vlad - Jeżeli miałbym kupować coś ze stanów to tylko u Bula - bo tak jak mówisz, to solidny człowiek - szkoda tylko że straszny z niego ździerca - zamawiałem u niego [...]

[...] , izolat ma wiecej bialka w bialku i cechuje sie szybszym wchlananiem , jest rowniez bardziej oczyszczony z ww ktorego zawiera sladowe ilosci gdzie WPC zazwyczaj ma kilka gram na 100g , teoretycznie wiec izolat bardziej na redukcje sie nadaje jednak roznica w cenie to okolo 100 zl jesli jestes zamozny i nie robi Ci czy wydasz 100 w ta czy w [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 96 UDO: 57 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA : białkowa BIALKO: 192 gramy na dobe WEGLOWDANY: 169 gramy na dobę TLUSZCZ: 160 gram na dobę 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 26 [...]

Dzięki za odpowiedź jednak dalej mam problem z ułożeniem diety. Z tego co sobie obliczałem przy rzeźbie musiałbym zjadać powyżej 230 gram baiłka ,niestety nie stać mnie na wydatek rzędu 0,5 kg piersi z kurczaka i paru puszek tuńczyka dziennie. Czy możecie pomóc mi w ułożeniu super taniej diety ? Wiem że ona napewno nie będzie pokrywać mojego [...]

200 gram ?! 5 razy i po gainerze.Troche zmuła.

Poprawka 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g/ser biały chudy Polędwica z piersi kurczaka 150g/daj do posilku numer 2 (100 gram) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/do śniadania Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa

[...] dodać? Treningi na siłowni zmienić bardziej na redukcyjne? Jak pić napoje to jaki wachlarz możliwości mam ? Wódkę okazyjnie też całkowicie wymazać (raz w miech) ? (Piwa już od dłuższego czasu ograniczam do minimum) Chciałbym o szczegółach się dowiedzieć, co robie nie tak w diecie. Konkretne ilości gram dodam po świętach jak sprawdzę to w życiu.

"placek 5 bialek 1 zóltka +100 gram odzywki bialkowej+100g platkow owsianych zalanych goracą woda" ja to zrozumiałem tak, że kolega robi placek z tego wszystkiego(chyba omlet czy coś :) ) i to jest jedna z opcji śniadania... dlatego napisałem ze 100gram odzywki biaklowej to "ciut" za dużo - w dodatku na osobnika o wadze 78kg pozdro :)

[...] z użyciem samych hantli 9. Stosowane wcześniej diety, obecne odżywianie - Kilka miesięcy temu dieta redukcyjna, która dobrze wpłynęła na sylwetkę gdyż zrzuciłem sporo kilogramów, obecnie korzystam głównie z produktów takich jak na zamieszczonym w pierwszym poście zrzucie oraz z innych dobrych źródeł pożywienia, zero fast foodów, słodkich [...]

[...] malo...Nie zauwazylem zbytnich efektow, 2 lata temu nie bralem bialka i przyrost wydawal mi sie wiekszy... Po co bialko bez diety?? Bialka na mase na kg masy ciala okolo 2 gram wiegli 5 a tluszczy 1 Tego sie trzymaj. btw Na poczatku zawsze sie rosnie bardzoej niz pozniej Nie wiem co poczynic w tym roku...Czy moze mam polaczyc bialko z kreatyna [...]

no na udach troszkę u na tylko na udach ( trochę od zewnętrznej strony jest). A co do diety to ma być jakaś szczególna czy zwykła ? Co do ćwiczeń ruchowych to gram codziennie przynajmniej 2 godziny nogę no i jeżdżę rowerem też około godziny godzin (ogólnie w ruchu jestem okolo 5 godzin dziennie) jeśli będę to utrzymywał to wystarczy czy jeszcze [...]

moje porzycie ze sportem to tylko rower troche XC w tamtym roku, a takto nic siedze na w-f nie gram w noge he czasu nie pamiętam ale mam ze wszystkich biegów 4 a jestem w dobrym kontakcie z nauczycielem i jesli z jednego sie wybije da mi 5 na koniec :]

witam was.Moze mi pomozecie w ulozeniu planu na 5 tygodni-musze sie przygotowac na bieg na 1000m na egzamin na AWF.Niestety nie biegam wiec nie mam praktycznie zadnego stazu.Gram troche w pilke nozna.Pomozcie

[...] ser twarogowy chudy 100g chleb razowy 80g b-24 t-2 w- 45 3 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 30g b-38 t- 33 w- 46 TRENING po trenindu 40 gram carbo i 20g wpc80 4 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 10g b- 36 t- 12- w-33 6 posilek ser twarogowy chudy 100g zamiennie w 30g wpc80 co teraz [...]

[...] jest dobrze udowodniony i dlatego znalazly sie one w zestawnie suplementacyjnym diety wspierajacej trening anaboliczny. Niektorzy uwazaja, ze przyjmowanie doustne kolku gram argininy, ornityny i lizyny jest bezcelowe i nie przynosi korzysci. Wyniki badan mowia jednak co innego. Przyjecie doustne 1.5-3g kazdego z aminokwasow w czystej [...]

Gram raz w tygodniu, najczęściej w niedziele. powtórzenia miedzy 3 a 5.

1,2,6,5 mowisz ze mam dodac tluszczy a poco tyle starczy 1 raz 15 gram oliwy i 30g orzechow przeciez ?

do owsianki do 1 posilku dodaj siemie lniane z 15 do 20 gram nie bój sie kalorii ,mleko nie jestem za nim w diecie dla mnei mleko jest jak piwo bemben od niego rosnie ale tu neich sie wypowie jakis dietetyk:))) koty ma certyfikaty:) do 2 posilku dodaj warzyw do 3 do gainera 15 ml oleju z lnu ,lub pestek winogron do 4 makaron jak juz chesz [...]

dawkowanie beta-alaniny podobnie jak kreatyny. ja bym podizleil na 3g przed i 3g po treningu silowym, w dni wolne w ciagu dnia po pare gram w 3-4 porcjach sobie rozbij, no chyba, ze nie bedzie Cie irytowalo swedzenie, jakie wywoluje, to wtedy mozesz przyjac sobie porcje jednorazowa przed treningowo, jak i w dni wolne od treningu w ciagu dnia tez [...]