5 gram

Witam, ważę obecnie 86 kg przy wzroście 174 cm, miesiąc temu ważyłem 94 kg, lecz po zastosowaniu diety zaleconej przez dietetyka zrzuciłem właśnie około 9 kg. Teraz chciałbym jeszcze schudnąć, bardzo by mnie ucieszyło, gdybym dał radę zrzucić w ciągu kolejnego miesiąca jeszcze około 6-5kg. Niestety żadna dieta już nie wchodzi w grę, ledwo [...]

[...] Efekty po tym treningu? Faktycznie czuje się silniejszy więcej wyciskam, ale ostatnio stanąłem w miejscu i więcej nie potrafie podnieść(klata). Ten trening stosuje teraz bo gram w siatkówkę i chce mieć mięśnie! Głownie nóg, ale miałem ostatnio artroskopie kolana i teraz skupiłem się na górze. we wrześniu zaczne interwały i aeroby ( ergometr, [...]

[...] będę robił co miech ;] Suplementacja i dieta - nie ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek pszczeli (ok 10g na dzień) - za miesiąc/dwa kupuje białko ;] (ok.30 gram na dzień) Dieta: średnio to wyg. tak 1 posiłek: serek wiejski (ok.100g) + dżem + 2 kromki chleba 2 posiłek: kromka chleba z serem,szynką,warzywami,sosem do hamb. / tost [...]

Może żle się wyraziłem z określeniem plan. To rozpiska. I chciałbym się was spytać czy mogę tak trenować. Chodzi o trening na całe ciało. Rozpisałem w jaki dzień mam robić daną partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić [...]

[...] kiedy działo się to w okresach redukacji masy ciała, gdy jadłem mało, ale teraz wracając do normalnej kaloryki problem nie ustępuje. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu + gram w piłkę najcześciej 2 razy w tygodniu, po za tym nie wykonuję cięzkich prac fizycznych (zazwyczaj). Jestem wiecznie przemęczony przez to i nie mogę się często [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan V posiłek do 50 gram bialka 80% he tec c6 + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) za wszelkie uwagi dziekuje mozliwe ze od nastepnego tyg (1.5miesiaca wolnego)zaloze dzienniczek [...]

[...] jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego takie placki : ) B:25g T: ok.20g W:100.9 kcal:637 II Śniadanie(9:40): 2 podwójne kanapki z szynką [...]

1-5 meta 30/40ed 1-9 oma 250 e3d 1-10 deka 300mg e7d 9-16 prop 100mg e2d 9-15 wino oral 30mg ed jak myslicie jest sens dawac fronta z omy? jesli tak to gram wystarczy? płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : kontuzja narazie nie pozwicze Obwód łydki : [...]

[...] Głównie chodzi mi o klatkę i brzuch? Czy np dorzucenie jakichś rozpiętek i ćwiczeń na brzuch (wcześniej nie robiłem brzucha ze względu, że pracował on dość mocno np w siadach) ma jakiś sens? Czy ogólnie dorzucanie jakichś ćwiczeń tutaj ma sens? Czy może zmiana planu chwilowa? Aktualnie masuję i chciałbym jeszcze kilka gram mięsa na klatkę wrzucić

[...] 30g bialka/30 g weglowodanow 4: godzine po odzywce 200g piersi z kurczaka , kiliszek oliwy z oliwek 5:5 jaj calych/lub/ tuna w sosie wlasny(salatka:pomidory ,ogorki) 6:200 gram piersi i kiliszek oliwy z oliwek (salatka:pomidory ,ogorki) 7: nectar syntrax 1,5 miarki Ladownia raz w tygodniu?ile dali byscie g weglowodanow na kg masy ciala? Dobrze [...]

[...] siłownie i zacząć trenigi.obecnie stosuje dietę na mase oraz biore suplementy.Treningi robie 3x w tygodniu (tj wtorek,czwartek i sobota).jednak oprócz ćwigania ciężarów gram w piłke na hali w (poniedziałek i środa po 1,5h wiec troche biegania jest).Nie jestem i niechce być zawodowcem w żadnej z tych dyscyplin ale chciałbym żeby sprawiały mi [...]

[...] + triceps (4ćwiczenia po 3 serie po 12 powt) 2 dzień: plecy + triceps (zestaw ćwiczeń jak wyżej) 3 dzień: nogi + barki (zestaw jak wyżej) Jak myślycie czy taki program jest lepszy, dorzućcie jakieś swoje opinie i porady. Tak jak wspominałem moim celem jest wyrzeźbienie ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok.83 Wzrost: 181 [...]

[...] nachwyt 7 podchwyt 7 wykroki z hantlami 12-10 przysiady na jednej nodze 12-10 uginanie ramion z hantlami normalnie 12-10 Hantle 6kg, trening 3 razy w tygodniu Poza tym duzo gram w noge, 10 wf w tygodniu + treningi i mecze Może to wina za małej ilości ćwiczeń na klatę, ale tak mi poradzili, żebym tyle robił. Co o tym myślicie ? z gory dzieki za [...]

troche już cwicze, znam podstawy zywienia itp, lecz kiedy próbowałem osiągnąć określoną ilość gram białka na kilogram masy mój organizm nie potrafił tego przyswoić, byc może zależało to od produktów, bo mięsa za dużo nie było w nich z racji braku kasy na porządną diete i ograniczone jak sadze mozliwosci ogranizmu postanowilem brać odżywkę białkową [...]

[...] ćwiczyć bez przeszkód. na wyposażeniu domowej siłowni mam ławeczkę, wyciąg, hantelki,gryf prosty. Co do odżywiania to nie jestem robocopem liczącym każdą kalorie i każdy gram białka, po prostu jem to co lubię oczywiście staram cię jeść jak najwięcej białka i węglowodanów. Zawsze znajdzie się w szafce jakieś wiaderko z WPC 80 Ostrowi. Tak [...]

[...] trenowac 3 dni w tygodniu, najprawdopodobniej pn,sr,pt ( tak mi najbardiej pasuje pod wzgledem szkoly i ogolnie przez ten rok tak cwiczylem bylo okej). Warto dodac ze gram w kosza, wiec nie chcialbym byc za bardzo sztywny po tym roku. Wiec ogolnie moim celem przez ten rok jest 95-100kg, bardziej 'meski wyglad', oraz 100kg na plaskiej. [...]

[...] itp. Trenuję zawsze na pusty żąłądek z rana (przed pracą) Co do ćwiczeń aerobowych to tu jest nietypowy problem bo nie mogę wykonywac np tlenówek czy interwałów gdyż... gram pół-zawodowo w piłkę nożną i zwyczajnie nie mialbym siły ani czasu na dodatkowe ćwiczenia wieczorem. Co do suplementów to:Bcaa i ZMA mam też w domu scorcha ale niehcce [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników tego forum. Wiele razy służyło mi ono pomocą ale teraz.. musze poprosić o pomoc osobiście. Stosowałem dietę , przez którą dostałem efektu jojo wydaje mi się że była zbyt 'spartańska'. Przykładowy dzień : Śniadanie - dwie bułeczki z masłem Flora i ogórkiem Obiad - 1 torebka ryżu + pół opakowania mieszanki [...]

[...] inni ze w trakcie ( najlepiej wypic przed, w trakcie i po :P druga sprawa ktora wybrac ? sa te za 5-6zl i te za 20zl.. Do tego mam Bialko Hitec protein 90% jak brac ? 30 gram/dzien ale teraz nasowa mi sie pytanie ( popytalem troche i tez rozne opinie ) czy brac rano przed posilkiem 30 minut czy naprzyklad moge po obiedzie lub przed obiadem 30 [...]

[...] : 175 Staż treningowy: - Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 2 razy w tygodniu. Jak jest ciepło, to gram na orliku min. raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Najlepiej na siłowni, mogę też [...]