5 gram

Witam, kilka miesiecy temu mialem zlamana kosc łokciowa w prawej ręce. Niby po zdjeciu gipsu wszystko w porzadku. A po "glebie" na treningu piłki noznej. Gram tez na pozycji bramkarza w piłce recznej. I wlasnie po treningu wspomnianym treningu piłki noznej zaczolem odczuwac bóle w tym zlamaniu. Niby moge ruszac i w miare wykrecac reke, ale gdybym [...]

Witam , a wiec mam 17 lat 191 cm wzrostu i 80 kg ... Czy waga jest dobra jak na moj wzrost ? Gram w koszykówke treningi mam 4x w tygodniu i od dzis (4.10.10) zaczynam pracowac na silowni 3x w tygodniu co byscie mi poradzili ? jakas zdrowa dieta? Pon - Siłownia Wt - Trening 1.5 h Śr - Trening 1.5h Cz. - Trening 1.5 h Pt - Siłownia + trening 1.5h [...]

Witam serdecznie! Mam prośbę - chciałbym aby ktoś podjął się rozpisania mi treningu obwodowego na wszystkie partie mięśniowe. Gram w piłkę w juniorach, mam 18 lat, 185cm wzrostu, 70kg wagi. Staż na siłowni to 2mc. Chcę po świętach zacząć ćwiczyć. Zależy mi aby poprawić start do piłki. Jestem szybki jak się rozpędzę. Mogę trenować na siłowni 4 [...]

Jestem już pod koniec redukcji z 7% BF, chce zejść jeszcze trochę. Węgli mam około 80 gram w diecie, białka z 240, tłuszczu generalnie specjalnie nie spożywam, tzn nie odlewam do kieliszka jak to na masie itp, ale smażę kurczaka, nie zwracając uwagi czy to olej taki czy taki, po prostu smażę tak by smakowało, tak samo z tuńczyka w oleju, staram [...]

[...] o co chodzi? oraz chcialbym sie dowiedziec w ilu ml wody rozpuszczac 50g carbo. Dodam, że trenuje muay thai przez co poszlo mi juz jakies 4kg w dół (od stycznia) a chce zaczac cos przybierać. Od ilu gram carbo zwieksza poziom insuliny we krwi? ostatnio chyba wzialem za duzo poniewaz krecilo mi sie w glowie licze na konkretne odpowiedzi, pozdro

[...] wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze gram w siatkówkę około 6 godzin tygodniowo Chciałbym aby ktoś kompetentny rozpisał mi jakiś trening Pozdrawiam Zmieniony przez - Arderus w dniu 2011-04-20 18:16:43

Witam, mam rocznikowo 22 lata i gram w koszykówkę ok ~ 4 lat. Ogólnie nigdy nie trenowałem profesjonalnie tego sportu tylko grałem ze znajomymi "tak o". Coś tam potrafię, ale na pewno jest to za mało na normalną ligę, jednakże koszykówka to moja pasja i chciałbym ją trenować dla siebie. Mieszkam od niedawna we Wrocławniu, niestety moja uczelnia [...]

Ja mieszkam w Hiszpnni i mam 15 lat grałem tutaj w klubie z 6 ligi ( juniorach) . Lece do Polski na Wakacje i przy tej okazji chce skorzystać i pójść choćby na jakieś treningi do klubów z gdańska lub gdynia bo tam będę przebywać . Jaki klub byście polecali? Gram na pozycji bramkarza i sam trenuje teraz w wakacje z kolegami i czasami grywam mecze [...]

[...] wróciło do normy, czyli byłem przemęczony i nie miałem czasem ochoty na trening. Planuję niedługo rozpocząć kolejny cykl i stąd moje pytanie, na cyklu będę przyjmował w DNT 5g i w DT 10 g kreatyny i pytanie. Czy po zakończeniu cyklu mogę jeszcze przyjmować kreatynę w dawce 2/3 gram na dzień tak pro zdrowotnie dla lepszej regeneracji? Pozdrawiam

[...] cale tez ani folia niezdjeta nic tlyko tyle co doszlo i stoi w szafce... stoi jakos 120 zlotych a ja sprzedam za 100 zl... mowie nowe nawet w folii wszystko niedawno kupilem ale weszla kontuzja i nic niemoge brac... i jezeli ktos kupi wszystko na raz to dozuce kreatyny jakies 150 gram w proszku i kapsulek jeszcze...... olimpa.... ktos chetny??

Witam, jestem półtora miesiąca po operacji wiązadła krzyżowego przedniego (acl). Gram zawodowo w piłkę nożną. Od kontuzji systematycznie chodzę na siłownię. Moje pytanie jest takie, jak ćwiczyć aby po ukończeniu rehabilitacji (tzn około 5 miesięcy od zabiegu) wrócić do piłki silniejszym fizycznie i bardziej dynamicznym, chodzi mi o górne partie [...]

Witam gram w siatkówkę halową ale od zeszłego sezonu próbuje przerzucić się również na piasek w lato, ale mam problem i nie umie sobie z nim poradzić, a mianowicie na hali łapie około 3,10 i zbijam dosyć przyzwoicie za to na piasku zupełnie nie potrafię się wybić. Nie wiem co jest tego przyczyną???? Macie jakieś pomysły jak to zmienić???

[...] przebudzeniu o tej porze. Śniadanie jem dopiero około 8:30 - 9:00 w pracy. Co polecacie na szybko żeby zatrzymać poranny katabolizm mięśni? W tej chwili zjadam około 70 - 80 gram półtłustego lub chudego białego sera i popijam to żeby się nie zapchać 0,25 litra mleka. Czy Waszym zdaniem to dobry sposób czy lepiej zainwestować w jakąś odżywkę lub [...]

[...] mowili mi ze nei warto cwiczyc bo jestem za chudy, a mam teraz duzą motywacje, powiedzcie mi szczerze czy jest sens zaczac cwiczyc czy tylko trzymac diete i czekac az masa przyjdzie. Wiadomo sport to zdrowie, ale jestem osoba ktora duzo sie rusza, gram w noge/siatkówke conajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o szczerą odpowiedz, z góry dziekuje :)

Chialem prosic was o rady odnsonei gram w klubei na pzocyji srodkowego ofensywnego albo srodkowego defensywnego.Jak byscie mogli plecic mi co cwiczcy na tej pzocyji jaki trenig albo co tam powieei robci jak sei zachwoywac zaznaczma ze garem zawsze na skzrydle a tearz msuze grac w srodku wiec jak mzoeie zapdoajcie jakeis trenig ajki moge robic albo [...]

hej jestem aktywna sporotwo gram w siatkowke,kosza3 razy w tyg, chodze na basen raz w tygodniu i nie jestem chuda. moj problem to grube uda jest duzo tluszczu ale tez duzo miesni szczegolnie nad kolanem na zawnatrz nogi sa widoczne-brzydko to wyglada jak mam ciwczyc zeby mi sie jeszcze nei powiekszaly a moglabym sapalac tluszczyk no chyba ze sie [...]

czesc mam 187cm 78Kg i chiałbym przybrać troche na masie ale nie obrosnąć w tłuszcz który troche mam 1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g -orzechy 10 gram -mleko 300 ml 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -1 banan 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) 4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 [...]

Jak w temacie: 1) czy to,że m.in gram w tenisa( 2-3 razy /tydzien) moze miec zły wplyw na budowanie miesni? Niby moze podchodzic pod aeroby.(?) 2) cwicze juz od listopada... Na wakacje chcialbym miec jeszcze lepsze efekty.. Kiedy wziac kreatyne? I jesli juz to jaka? 3) Jak ,jezeli nie przez kreatyne w miare szybko( 3 miechy) sie podbudowac [...]

Mam 17 lat 82kg wagi 178cm wzrostu dobra budowa ciała. Trenuje domatorsko kilka razy w miesiącu biegam, gram w piłkę itd. Wszystko ok tylko że mam dosyć duże uda tzn. nie są grube tylko dosyć umięśnione a chciałbym troche je zredukować i nie wiem za jaki trening się zabrać. Słyszałem że jazda na rowerze tylko je powiększa ale nie wiem jak z [...]

[...] mono-jak tak to jak to połączyć,gainier,czy coś inne. Mój cel to masa a nie mam przekonania do kreatyny że pujdzie na mase ale cóż...(pewnie przez to że na razie jadłem mono) acha a do cell pumpa nie trzeba dodawać dekstrozy czy trzeba. a Wam poszło coś na mase po tym jak tak to ile kg przez ile tygodni i ile gram zjedliście. prosze o rady :-;