5 gram

[...] 0,5%, -2 bialka jajek 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka (ugotowanych we wodzie [...]

[...] np. pol pomaranczy 13:00-13:30 sniadanie 2 : -200 g - serek wiejski, ok -1 banan, -1 pomidor, -30-50 g ziarna slonecznika badz pestki dyni 15:30-16:00 obiad numero uno -50 gram ryzu parboiled badz kus kus czy kaszy mannej, kus kus nie kasza tez -pol ogorka swiezego i zielona cebulka badz zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka [...]

[...] tad wywal daj wiecej miesa,ryzu nie za duzo??tej oliwy to daj troche wiecej 5. Posiłek 19:00 PO-TRENINGOWY 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry --tutaj to samo, 80 czy 100 gram to optycznie mało mi się wydaje, tak powinno być?--- 100g Ryż biały 50g Brokuły mrożone 25/2/78 435 po-treningowy powienien byc bardziej kcal niz przed-treningowy wiec [...]

- 10 gram w dni treningowe (przed śniadaniem i po treningu) w dni bez treningowe 5gr na czczo przed śniadankiem - oczywiście bez fazy nasycania - Olimp CreaPure Monohydrate 300 gram (troche gainera do tego - ale w miesiac(w ciągu tego cyklu) zjadłem max 1 kg Mega Mass Weidera 4000) - 30 gr glukozy do każdej dawki - polecam farmaceutyczną jak kogoś [...]

[...] japońskich aż 86 lat dla kobiet i 79 lat dla mężczyzn. Żeby potwierdzić tę tezę, badacze planują teraz powtórkę eksperymentu na ludziach. 40. Mniej snu to więcej kilogramów Kobiety sypiające najwyżej po pięć godzin na dobę przybierają na wadze średnio więcej niż te sypiające dłużej - poinformowano podczas międzynarodowej konferencji [...]

możesz brać kreatynę w DT: 5g rano naczczo i 5g po treningu lub 5g przed i 5 po treningu. DNT: 5g rano naczczo. carbo pij bezpośrednio po treningu, najlepiej popij tym kreatynę. arginina jeśli dla pompy to przed treningiem ok. 30 minut (tabsy?) lub mniej jeśli proch, 3 gram powinny być wystarczające na początek.

[...] pomyliłam. Teraz znalazła sobie kobita " te super szejki o różnych smakach do picia". Jestjuz na niej od wczoraj więc zjadła 2 torebki a do tego pól chleba, 300 gram sera zoletego, pol paczki masla czosnkowego i 8 muffinków. Na sugestie ze to moze za duzo stwierdziła ze jak to " przeciez szejki odchudzają". Dodam, że [...]

[...] 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki 30 minut przed trzecim posiłkiem /ok. 15/ FitMax-Amino 2000 Bezpośrednio po treningu 6 tabletek. FitMax-Carbo Bezpośrednio po treningu 50 gram. FitMax-Whey Protein 81+ (jako uzupełnienie diety w białko) - dodatkowo do posiłków 2 razy dziennie po 2 miarki (~27g) 30 minut po treningu - 2-3 miarki - rozpuścić w [...]

nikt ci diety nie ulozy , ale ja ci w jakims stopniu pomoge :) Zapotrzebowanie na Białko : 2g/1kg masy ciała wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 140 gram Białka Zapotrzebowanie na Weglowodany : 6g/1kg masy ciala wiec przykladowo dla czlowieka wazacego 70kg bedzie to 420 gram Weglowodanow Zapotrzebowanie na Kcal : tu jest troche [...]

[...] - po obiedzie ( kurczak z grilla, warzywa na parze, surowka ) - popelnilem zbrodnie, zjadlem kawalek ciasta. Zwyczajnie nie dalo sie inaczej.. Na oko wazyl okolo 100 gram i bylo w nim wiecej tluszczu niz cukru chyba ( prawdziwa bita smietana, nie jakies wynalazki z proszku ). Mea Culpa ;) Odnosnie podciagania - wyczytalem ze mam osiagac w [...]

pewnie ze tak late to nie zbrodnia te pare gram tluszczu nie roby z siebie ascetow, toliczys do bilansu 7g tłuszczu i tye kurcze ta odrzywka matrix 5.0 wcale nie jest dobra nie polecam mega slodka dla mnie za slodka, z mlekiem lepiej nie pic... dieta dzisaij trzymana prawie byl maly kawalek czekolady i wylizalam troszke miske po ciescie a [...]

[...] po wodce waga tak naprawde pokazała dzisiaj 61,6 a nie 62,5 ale podaje taka bo wiem ze taka bedzie jeutro, wczoraj miezyłam biodra i udo wieczorem przed piciem i bicka i bylo tak jek wyzej.. brzuchola nie mierzyłam wczoraj bo najedzony a wodka nie ma 0 kcal tylko jeden gram spirolu ma 7 kcal Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-25 11:59:18

[...] używałem. Potem wyglądało to tak, że przestałem grać z przyczyn innych niż boląca stopa, minął może rok, wyszedłem znowu na boisko, znowu to samo. Pomyślałem trudno, nie gram zawodowo w piłkę, ból po jakimś czasie ustaje, nie ma sobie tym co zawracać głowy, mogę normalnie chodzić. W miarę upływu czasu jednak strasznie chciałem pograć w nogę, [...]

5-10 gram przed treningiem i 5-10 gram po treningu

Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 1 serek twarogowy waniliowy 16,8 4,2 13,3 161 /// CHUDY BĄDZ EWENTUALNIE PÓŁTŁUSTY ... WANILIOWY SOBIE DARUJ 8 2 płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 /// OWSIANE 3 jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 4 Tran 0 100 0 900 Łacznie: /// NIE NAPISAŁEŚ ILE GRAM KAŻDEGOSKŁADNIKA [...]

niestety tyka ze spalenia białka organizm otrzymuje 5,4 k cal na gram energii tak wiec podawane 4 kcal na gram jest już skorygowane o energie jaka jest potrzebna na strawienie białka jest jescze coś co obniza kaloryczność białek zpozywanych tzn po prostu to że aminokwasy z nich nie są w pełni uzywane w celach energetycznych jest to oczywiscte [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 raz cwiczlyłem 1,5 roku temu na siłowni 2 miesiace, rok temu 2 miesiące , i teraz cwicze ponad 2 miesiące , Uprawiane inne sporty : gram w piłke co tydzien , dwa , i moze kick boxing niedlugo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 110 kg obciazen , 2 gryfy łamane,1 prosty , 4 [...]

[...] pracy bo się uczę, więc mam bardzo ograniczone dochody, podkreślam że nie biorę żadnych odżywek. Dziennie zjadam bochenek chleba prawie zawsze z serem oraz ryż 100-200 gram, starałem się pić litr mleka dziennie. Ok 2-3 razy w tygodniu zjadam dużą porcję warzyw oraz jajka. W 1,5 roku z 60 kg siła mi skoczyła do 140kg po 6powtórzeń w [...]

Ile gram mono brać w dni treningowe a ile w nietreningowe ? moze być 5 g z rana i 5 g po treningu w nt 5g z rana ( tu wystarczy 5g czy tez 10 brać ) I jeszcze pytanie ... Czy tauryna dużo daje w połączeniu z kretą ?? bo kreatyna z tauryną jest droższa niż czysta kreta i niewiem czy opyla sie brać Zmieniony przez - pborek w dniu 2012-12-05 [...]

ale zobacz sobie ile jest mono w nitro zresztą king odin sie nie myli raczej co do supli treca jakie 10g dziennie ci wychodzi? okolo 7 gram w tym 5 g zwyklej dodatkowo