5 gram

[...] i brzuch, ale nie chciało mi się. Jedynie załadowałem i przewiozłem z 10 taczek piachu na 40m. Z tymi kanapkami to tak jest, że jem je prawie tylko w szkole. W sumie to gram w radiowęźle i jak chcę to sobie siedzę na przerwach w kanciapie, więc tam mogę spokojnie zjeść jakiś ryż z pojemnika, albo coś. W tym roku szkolnym już nie chce mi się [...]

dorzucam zaraz do 1.5 litra mineralki 50 gram bcaa i dzisiaj na tym juz tylko polece,wszystko mi rosnie i brzuch wywalony a zjadłem z 1000 kcal może i ze 100 gram białka

[...] często jestem w szoku widząc ile takie małe i niepozorne posiłki/przekąski mają kalorii/cukrów - np. 3 muffiny własnej produkcji - 390 kalorii, albo głupi serek DANIO - 16 gram cukru na 100.. Masakra. Pamiętam, że kiedyś potrafiłem zjeść całe opakowanie ptasiego mleczka milki na raz %-) Wracając do rozkładu - poczekamy i zobaczymy co będzie się [...]

Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z przepisu ] + 50 g ryżu [...]

O czym Ty piszesz ? te 1500 g etylowanych estrów BCAA to jest dodatek, do całej puli aminokwasów które są w tych 25 gramach białka (w porcji 96 gram) a jest to dokładnie: - Leucine 2090 mg - Isoleucine 1290 mg - Valine 1350 mg Nie wiem jak Ty sobie wybrażałeś w 25 gram białka, 1,5 grama BCAA...

3.03 DNT /SFD/Images/2016/3/5/9be5eadf23b94995b84450c46f3f40a2.png Dzień nietreningowy, ale w czwartek zawsze gram w piłkę na hali. Dziwnie było tego dnia, bo po prostu odcięło mi prąd. Po 10min nie miałem siły, czułem się jakbym miał zaraz upaść na deski. Dziwne uczucie, nie byłem ani głodny, ani kcal przed grą nie było mało - nie wiem o co [...]

[...] z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 / (w nie treningowe bez ryżu) piers z kurczaka 80 warzywa Cla+Green Tea x1 4. posiłek Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa O3 x1 [...]

[...] płatki owsiane *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu Jogurt naturalny, actimel 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu pączka wywal, jeśli to ma być słodkość, daj jabłko albo jakiś inny owoc *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO ZE SKORA 16.8 [...]

1. Posiłek 100g płatków kukurydzianych 300ml mleka 2% 50 gram rodzynek 50 gram orzechów laskowych 3 jaja cale gotowane 2 jabłka 2. Posiłek 100g szynki chleb czarny 10g masła sałata, pomidor, ogórek Gruszka 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek To co dostane w szkole 5. [...]

Dieta po dlugiej stagnacji, zrobilem 2tygi roztrenowania i teraz jade hst. Przedstawiam swoja diete. Czy cos warto zmnienic? Witam co sadzice o mojej diecie. DIETA: 1. PLATKI OWSIANE 100g OWOC ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM TRENING 2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA BANAN 3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS [...]

Dobra, trochę ponanosiłem poprawek, jakieś uwagi? 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli szwacjarskich, 80 ml mleka) posmarowany niskosłodzonym dżemem. 50 gram szynki 11.00 (posiłek przedtreningowy) 50 g ryży białego, 120 g mintaja lub pstrąga , trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta 13.30 (Posiłek po treningu) 60 g ryżu [...]

prosze o ocene(ale zaznaczam ze nie nastawiam sie tak na to co jem nie jestem zawodowcem) 1 posiłek 7.00 100 gram szynki z indyka 4 kromki ciemnego pieczywa jogurt 1 banan 2 posiłek 11.00 kanapka z mięsem (chleb razowy filet z kurczaka 200g giotowany i troche masełka) 3 posiłek 17 jajecznica z 5 jajek i 2 kromki ciemnego pieczywa 4.posiłek 22 250 [...]

[...] pilnuje aby przed treningiem posiłek był złożony z węglowodanów złożonych i mięsa, a po treningu właściwie pije izotonic i wcinam ser pół kilo sera twarogowego (12 gram białka na 100 gram produktu) tyle dam rade przy moich dochodach. Za 10 tygodni zastosuje wersje skróconą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

[...] %-) Ale już jestem po ważeniu jakby ktoś się pytał, 50ml to ok 35g +- 1 zależy kto jak usypie, czyli 5 ml(cc) to jest 3.5g. Choć pewnie i tak się pojawią pytania co ma ile gram, czy jak odmierzyć. No i po pierwszej porcji już Podchodziłem sceptycznie bo poprzednia betaalanina szczypała gdy ją wsypywałem a tutaj taka konsystencja jak cukier i [...]

No dobra! Dziś bardziej mi się ten bieg udał, bez przygód krzaczkowych%-)! Rano zjadłam wafle ryżowe jakiś 80 gram, do tego kawa, kakao. Po kawie mnie przeczyściło parę razy, i w końcu jak się opiłam to i tak miałam pełny brzuch i musiałam czekać ponad 2 godziny zanim poszłam biegać:-D. No ale w końcu z pustym brzuchem osiągnęłam to co chciałam, [...]

To walisz 4 koktajle a nie 3 i tyle .... pamietja ze organizm na raz przyswoi tlyko 30 gram bialka wiecej to se w kiblu wyladujesz

1.B/11g;W/16g;T/5g 2.B/31g;W/ile gram?Jaki owoc?;T/8g 3.B/42g;W/ile gram?Jakie warzywa?;T.10g 4.B/21g;W/3g;T/15g 5.B/21g;W/2g;T/7g Są to oczywiście wartości uśrednione i liczone trochę na oko,bo nie podałaś gramatury produktów... Proponuję zrobić to tak: 1.50g płatków owsianych(zalanych wrzątkiem);4białka ugotowane na twardo;1łyżka oleju [...]

[...] ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Dieta 2000 kcaloria , 150 białka, 80 tłuszczy , reszta węgle - szczerze zdarza mi się białka przekroczyć głównie o 10-15 gram. i to tyle. miałam przerwę miedzy treningami 2 tygodnie. i jeszcze chodze na basen - raz w tygodniu. TYLE :)

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i [...]

[...] na Białko 80g = zapotrzebowanie na Tłuszcze 420g = zapotrzebowanie na Węglowodany 1 Posiłek : 150 g płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 białka = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 [...]