5 gram

od ponad roku gram w rugby wcześniej 5 lat kicka(jedne baaardzo nieudane MP a na następnych nie wystartowałem bo mi kolega nos złamał) poprzedzonego dwoma laty(latami?) kyokushinkai i jak chodziłem do podstawówki to roczek hokeja na lodzie

[...] przyjmowac w ilosci 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka. 212x4=848kalorii Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej? weglowodany Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram 150x4=600kalorii tluszcze Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze ok 30% [...]

[...] mniej? jesli latwo chwytasz tluszcz to OK a moze nawet jak stac to wiecej :D bialko swietnie sie spelnia w aspekcie ww :D weglowodany Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram 150x4=600kalorii super :D tluszcze Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze [...]

to jest tak ze calosc ma 380 a ja zjem 150 gram to 350/150 wiec b 20 w 14 t 17 dobrze licze? Jak całość ma 380 to skąd te 150 wziąłeś? Całość ma 380 a ty zjadłeś 150 to liczysz sobie na 100g czyli dzielisz wszystko przez 3.8 żeby wiedzieć ile jest na 100g a potem mnożysz razy 1.5 żeby mieć na 150g

mago - kalorie odjmnij z tłuszczu , 1 gram na klasycznej redukcji to za duzo, 1. Do każdego posiłku dodaj ok 5 gr tłuszczu i 30 -40 gr bialka. 100 gr ww na sniadanie(moz byc chleb razowy) pozostałe posilki tylko wazywa.

[...] sieciowa przewodowa: 10/100/1000 Mbps Gigabit Ethernet Cena- 1300(nowy) Zloty łąncuszek proby 585-14k recznie robiony o unikatowym splocie galibardi dlugosc 55 cm waga 18 gram grubosc 8mm cena-1100zl Zapach dla Kobiet AMOUAGE DIA WOMEN 100ML EDP Orginal - 350zl Zegarek Burberry 16 miesiecy gwarancji 1100 zl(stan idealny) Iphon 3GS 16GB stan [...]

1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem / PROPONUJE CHUDY CIEŻKI SER + KANAPKA Z CIEMNEGO CHLEBA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + SZYNKA Z INDYKA 2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko / NIE WIEM CO ZAWIERAJĄ NEST. FRU CIS TAM ALE GENERALNIE PLATKI KUKURYDZIANE MAJA SPORO MALTOZY A TO DWUCUKIER O IG [...]

a gram???

Gram w kosza od 5 lat. W międzyczasie ćwiczyłem SD II przez 2 tyg ale nabawiłem się stanów zpalnych w kolanie, więc przestałem. Potem już tylko grałem i grałem i wtedy wyskok poszedł mi do góry. Jak się dobrze rozgrzeje to zazwyczaj wsadzam z góry, mimo że mam 191 cm wzostu nie daje 360 albo jakiś wymyślnych wsadów. Wiele zależy od predyspozycji [...]

w dwóch kapsach gram bcaa to smiesznie mało, planuje łykać z 5-6 gietów przed treningiem.

Tora, myśle że nie masz racji. Jak będzie normalnie jadł do tego to mu nie zaszkodzi. Ja jem od około roku po 400 gram dziennie Profii Whey Mass podzielonego na na 5 dawek a także inne odżywki i jest wszystko ok. Niedawno robiłem badania kontolne (całościowe organizmu ) i wyniki sa bardzo dobre. Pozdrawiam.

[...] speed, 2xMC Tauryny, 1xMC AAKG + porcja Shock'a bezposrednio po treningu: 30g węglowodanów, 3g glutaminy, 5g BCAA, 1xMC AAKG + porcja Storm'a około 40 min po trenigu : 20 gram białka. 30 min przed snem: 30g białka, 3 kaps ZMA, 0.75g tribullusa Mam pytanie, jak w to wszystko włączyć storma i shock therapy? Storma wiem ze rano na czczo, ale [...]

Witam,moja prozozycja zebrac kilku testerow,o dlugim stazu treningowym, przygotowujacych sie do zawodow silowych,ktorzy by zamiast kreatyny brali glutamine w dawkach 20 gram dziennie i bcaa w dawkach 1,5-2 gramy na 10 kilo masy ciala i porownac wyniki silowe,sa to niedoceniane suplementy ale w duzych dawkach naprawde potrafiace dawac bardzo duze [...]

Śniadanie 80G płaktów owsianych (60g węgli) \ zamiast tego jajka ale ile? 2/3 jajka Śniadanie 2 100G chleba ciemnego 60g węgli Wędlina z piersi kurczaka 5-10g 15gram bialka - szkoła;/ Obiad Worek ryzu 80g wegli 75G piersi 15g bialka Po Treningu makaron + piers z kurczaka 85g + ogorek czy cos Kolacja Worek kaszy 80g węgli 75g piersi 15 [...]

Te wartości podane w przybliżeniu :P Dieta wygląda tak. Pobudka 6:45 od razu pije 5 gr kreatyny Uniwersala + 8gr minokasów 7:00 płatki owsiane plus rodzynki nie podaje w gramach bo sie w to nie bawie, pozniej toaleta itp. 8:30 jajecznica z 4 jajek + 1, 2 kanapki cleba żytniego, 10:30 trening siłowy do 12 po treningu 5gr kreatyny +8gr amino. [...]

Co lepiej wszamac na sniadanie -jogurt(400 gram) b-15g, t-6g, w-60g -->300 kcal lub -mleko(0.5 litra) b-15g, t-10g, w-23.5g-->250 kcal zjedz mleko ale nie połlitra tylko 300-350ml do tego płatki owsiane,orzechy,bakalie i ze 2 jajka na twardo i pełnowartosciowe snidanko gotowe

anferny witam cie:) ja pisze do ciebie z wielka prosba-abys mi pomogl przygotowac sie do egzaminu podobnie jak poprzednik.Tylko ja mam je za 5 tygodni:/ nie trenuje w ogole biegania,gram czasami w pilke.Jak mozesz to pomoz bo musze sie dostac na ten pieprzony AWF a nie wiem jak sie zabrac do tego:/ z gory wielkie dzieki.pozdro

[...] przy danych (tych samych) ćwiczeniach. Uwierz, że po dobrym treningu (dowolnym) będziesz "styrany". wigmors: co do aerobów to zapie..rowerem 4 w tyg. 25 km, gram chalówke i lipa fat jak byl tak jest HIIT, dieta i ... przemyślane aeroby - trwające odpowiednio długo, właściwe tętno itd. Wybacz, ale ja też robię na rowerze [...]

Witam bardzo serdecznie ! Nie chciałem tworzyć nowego wątku więc odkopuje coś starego . Mianowicie :) Mam 14 i pół roku , mierze 177 cm i waże 69,5 kg . Od koło roku zauważył znaczne zmniejszenie sie częstotliwości mojego wzrostu . Przez ostatni rok urosłem 2 , może 3 cm w tym wieku to troche za mało . Zarost mam maluteńki na twarzy , czy to [...]

Gram w najwyzszej mozliwej lidze dla swojego wieku, czyli jak na razie w wojewodzkiej ;p Jeszcze przy okazji jak juz zalozylem temat to czy tempo cwiczen ma znaczenie? Jesli chce byc bardziej dynamiczny, chce zbudowac moc, to oprocz rwania itd.; powinienem robic takie cwiczenia jak np. przysiady szybko i z ciezarem jakos 60% maksa, 5-6 powtorzen z [...]