5 gram

[...] pewna logika dlatego podobne cwiczenia zaleca sie wykonywac rano gdy po nocy i tak dominuje splanie kwasow tluszczowych dla mnie bedzie lepiej jak wieksza pule ww np 70 gram w postaci zlozonej z platkow owsianych zapodam wlasnie po silowym treningu plus warzywa przez caly dzien a w dni nietreningowe pojsc jeszcze dalej i zapodac ww prawie [...]

[...] z semoliny 100g/ok -Wolowina, pieczen 150g /ok -Oliwa 10g /ok -Sos wloski do pasty/zbędny -Krojone warzywa (troche)/ok TRENING od 14:00 do 15:20 -Gainer 120g/ok przed 50 gram po 70 gram (dzielone na dwie porcje - przed i po treningu) Posilek 4 - 17:00: -Ryz bialy 60g /ok możesz dać więcej -Tunczyk 120g /ok -Oliwa 20g /po treningu unikaj [...]

Tez wlasnie niewiem dokladnie jak na to moj organizm zareaguje i narazie kupilem 100 gram b-alaniny ,narazie taka probe zrobie bo jestem na cyklu silowym a w ostatnim Flexie czytalem aby wlasnie wyprobowac b-alanine w cyklach na sile w dawakach 1-1,5 grama przed i tyle samo po treningu -na dniach zobacze jak bedzie. pzdr.

[...] już nic bo zapachny ostro suple tradycyjne przed siłką aakg, bcaa okołotreningowo, 10g kreatyny w dni treningowe (jabłczan), białeczo, witaminy, carbo po macie około 50-70 gram i tyle ;-) Jutro idę rano na dwa treningi przed szkołą od 8:15 do 11, na bjj i mma. Potem od 12 do 17 praktyki na kuchni, już czuję że będzie ciężko %-) co do planu na [...]

[...] (50 g) Białko: 2.35 Tłuszcz: 0.6 Węglowodany: 20.75 - 2 plastry szynki pieczonej (Białko: 23 Tłuszcz: 33 Węglowodany: 0 )--w 100g, a nie wiem ile 2 plastry szynki mają gram. Ale policzę tak: Białko: 5 Tłuszcz: 15 Węglowodany: 0 - Jabłko (100 g) Białko: 0,6 Tłuszcz: 0,7 Węglowodany: 12,1 Białko: 7.95 Tłuszcz: 16.3 Węglowodany: 32.85 [...]

kotwa nie gram na razie dalej nie zainstalowalem snipa

Mc Morn. Zależy co przez dietę chcesz uzyskać. Jeżeli interesje cię budowa masy mięśniowej ( a zakładam że tak ) powinieneś przyjmować ok. 2-2,5 grama białka na kg ciała. Pamiętaj o tym , iz twój organizm jednorazowo może spozytkować ok. 30-40 gram białka. Dlatego też twoje posiłki powinny takie ilości białka zawierać. Dodatkowo możesz wspomagać [...]

byłem na czczo na rowerze,wpadła teraz jajeczniczka z 5 jajek i 100 gram szynki konserwowej U mnie 5 jaj i 100g salami + buleczka z maslem i herba z miodem %-)

Osobiście nie wiem jak miałbym dostarczyć organizmowi 230 gram białka (przy założeniu 2,5gr/kmc) w trzech posiłkach. W 5-ciu wychodzi 46 gram na posiłek a to i tak duża dawka jak na jeden raz.

Polecam Adidas Kaiser 5 Liga - naprawdę nie mogę powiedzieć o tych butach złego słowa. Przede wszystkim są skórzane, doskonałe czucie piłki i jeśli chodzi o wytrzymałość to pierwsza klasa a gram w nich już prawie 2,5 roku.

Moim zdaniem najlepszymi butami na halę są (ja w takich gram )to nike 7-5 albo t-7 oraz adidas kaiser. Natomiast na orlika to turfy, też polecam nike t-5 albo lanki krókie i miękkie z okrągłymi koreczkami. Np coś z mizuno, diadory, albo adidasy world cup.

Zmien miejsce wolowina szponder i piersi kurczaka. Podbij ryz do 100 gram po treningu a posilek drogi 60 gram. Albo te wafle dodaj do posilek 5 i posilek 6 tylko bendzie ser. Troche wiecej warzywa mozesz smialo.

[...] Wiele osob zachwalalo je tutaj i dodawalo do diety. 2) Czy jest roznica pomiedzy spozywaniem 4 a 5 posilkow? Jezeli w 5 posilkach zjadam 2 porcje po 150g kurczaka i 150 gram lososia to w 4 po prostu zjem dwa wieksze posilki z wieksza iloscia kurczaka i lososia? 3) Jestem na diecie juz od 3 dni i nie mam pojecia czy faktycznie zadziala bo [...]

[...] yoha + spalacz z ketonami (thermo lizzer ) i bieg 30-45 minut (yoszka działa jeśli niskie tętno mamy czyli aeroby) potem 6 sprintów i 5-10 minut chłodzenia. Jeśli Ci się nie śpieszy możesz dawać dzień przed nogami/plecami jakieś 300-400 gram węgli na ostatnie posiłki . Mi osobiście dawało dużo energii , a i w ten dzień unikać spalaczy .

[...] że zrobi chociaż rozgrzewkę...jakże się myliłem. popijał i żarł dalej, w międzyczasie trochę chodził wokoło sprzętu i pytał o coś "trenera". Całość zajęła mu ok. godziny. Zjadł i wypił wszystko, swoją drogą twardy zawodnik, że jeszcze po tym chodził Nie zrobił ani jednego ćwiczenia, ale parę gram "masy" zapewne zrobił

Dawki np 5-10 gram! dziennie, czyli jak w kapsółce jest 0,5 grama HMB to łatwo przeliczyć sobie ile go potrzeba. ---> to do działania anabolicznego A do działania antykatabolicznego wystarczy 3 gram dziennie Dlatego uważam że lepiej w BCAA inwastować! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość [...]

[...] białkowo-tłuszczowy ze względu na CKD, a teraz byłby to białkowo-węglowodanowy. Czy taki odstęp czasowy jest okej? 3) jaka porcja owoców dziennie byłaby odpowiednia / ile gram fruktozy dziennie ? 4) ile max nabiału dziennie? preferuje twaróg półtłusty lub czasami twarożek wiejski 5) tłuste mięsa- lubię czasami zjeść karkówkę. Można, czy nie [...]

Jako piaty posiłek zjem 100 gram tunczyka w wodzie :) do posiłku 3, 4, 5 dodaje warzywa : ogórek i sałata

[...] oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp prowadzone jako rozgrzewka przedtreningowa, czyli usredniajac 7 dni treningowych Teoria WW/BB/TL: 4/4/9 (na 1 gram "budulca") BWT: 40/40/20 Waga/Wzrost/Wiek/Plec:95/184/24/M TDEE: 3118 Glownie na forach spotyka sie rozklad o tresci : * 1,5-2,2g / kg ciala - B * 1,5-2g / kg ciala [...]

[...] twarogu 21:00 60 gr Ww 20 gr B -> owsiane + prolongatum + Cell Pump 23:00 20gr B -> prolongatum + 5 gr oleju lnianego 720 gr WW -> 10gr / LBM 192 gr B -> 12 gram więcej niż 2,2 na kg / mc no i poniżej 50 gr T dochodza omega 3 4-6 gr , 5 gr lnianego + to co jest w płatkach ~4000 kcal no i woda edit założyłem sobie pomiędzy 13 [...]