5 gram

[...] na 3,5 * Pamietaj,ze jak bedziesz chcial kogos kupic to zagadaj do mnie,pomoge Ci ,lubie wyszukiwac z listy zawdonikow,ktorych warto kupic:) Dzisaj PP,wylosowalem fatalnie,gram motsa mimo,ze szanse mam minimalne,licze na to,ze moze przeciwnik mnie troche zlekcewazy,zagra pica,da "odpoczac paru podst. zawodnikom.Moglem wystawic silniejszy [...]

Mam dla ciebie radę. Daj dobrą obronę bo mają dobrych napastników zwłaszcza Palucha to on w moim pierwszym meczu to on pozbawił mnie remisu i strzelił hattricka. W środę gram z Rumunami będzie ciężko rozbić JKS Jarocin, ale mam nadzieję na zwycięstwo bo potem gram z 3 drużyną, potem z 5,a potem z liderem.

[...] Wogóle Wystarczająco Kreatyny bedziesz mieć w CP i KO Daily Formula 1-2 tabletki dziennie do śniadania i jeśli bedzie brał druga to do Obiadu Omege 3 do posiłków 3-5 gramów no i to tak mniej wiecej wygląda Dzień Treningowy: Rano - 9,5 grama CP + 1 Tab. Daily Formula Przed Treningiem 15-20 gram Knockout'a --- do posiłku przedtreningowego [...]

[...] treningiem, po treningu 2 banany, niestety posiłek po-treningowy dopiero teraz zjadłem, czyli 2,5 godziny po czasie. Na kolację zjem dwa pomidory, kieliszek oliwy i 250 gram serka twarogowego, queso burgos, na wypróbowanie - cena 1 euro, bardzo tani i ma dobre wartości ale zobaczymy jak smakuje. trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, [...]

[...] np. orotanem Zaproponowałbym większą gamę smaków Cena hehe, choć patrząc na konkurencję jest naprawdę nieźle Węglowodany wydają mi się nie potrzebne a znajduje się ich dośc sporo w każdej dawce bo aż 15 gram. Zastąpiłbym je aminokwasami i boosterami NO, a przed treningiem proponowałbym zjeść więcej ryżu lub makaronu i sprawa załatwiona :)

faktycznie zrobilem pomylke i nie policzylo czegos i troche za malo wyszlo kcal ktore byly w tamtej diecie to ok 2500 a nie 2000 1.posilek 5:30 100 gram platkow owsianych z mlekim i jajecznica z 5 jajek +warzywo tylko jakie ?? 2 posilek 10:00 170g piersi z kurczaka 30 g orzeszkow(16g tluszczu)+100g surowki 3 posilek 14:30 (przedtreningowy na [...]

okres treningowy powinien wyglądać tak np. 14 00 - Posiłek Białkowo - Węglowodanowy + tłuszcz i wrzywka np. 100gram makaronu + 150 gram twarogu chudego + 10 gram oliwy + kalafior 16 00 - 17 00 Trening 17 10 - musisz dostarczyć organizmowi cukry proste 0,5 grama na kiloram masy ciała czyli jak wazysz 100kg to dostarczasz 50 [...]

Czyli chodiz ci o cos takeigo: np 8.00 Posilek np 100 gram platkwo owsianych,20 g wiorkow kokosowych,30 gram rodzynek,250 ml mleka. Po 2.5 godzinypo tym posilku trening aerobowy 11.00 Makaron 4 jajeczny 125 gram + 125 gram sera bialego chudego. Chdzoi Ci o mniej wiecej cos takeigo??Aeroby miedzy posilkami tak??:)

[...] co dzisiaj zjadłam: 1.100g jogurtu nat. light (100g- 42kcal)+ 30 g musli 2. danio warzywne (ok 110kcal) i pol bulki razowej (20g)- mam kuchenna wage wiec wiem co ile ma gram 3.gruszka i maly banan 4. totrilla z kawalkiem kurczaka + troszke startego sera (qurrito z kfc- na stronce napisano ze ma ok 280kcal- ja w to nie wierze i licze 350 ) [...]

[...] Stojąc odwodzenie jednorącz z hantelką 3 serie po 10-12 powt Siedząc wyciskanie hantli nad głowę ( ławka 90 stopni) 3 serie 10p Odwodzenie w opadzie tułowia hantli 3 serie po 10powt No i na koniec poszły aeroby 45 min .. + rozciąganko na koniec Z suplementów doszło witamina C 1 gram przed i po treningu oraz HMbolon 4 razy dziennie po 2 kaps

NO CYKLI KRETY TO MAM ZA SOBA DUZO,ALE WSZYSTKIE ZA WYJATKIEM OSTATNIEGO BYLY NA MONO I REZULTATY BYLY ZEROWE,OSTATNI BYL TYLKO NA JABLCZXANIE I POWIEM ZE W KONCU ZAUWAZYLEM KREATYNE NA NOWO JAKO PRZYDATNY SUPLEMENT BO POPROSTU NAPRAWDE CZULEM SIE LEPIEJ NAPOMPOWANY NA TRENIGACH I POWIEDZIALEM SOBIE ZE POWROCE DO KRATYN ALE NIGDY MONO,TYLKO [...]

Przeczytałem te wszystkie tematy w tym dziale ale nadal nie wiem jak mam te tłuszcze jeść ponieważ czytałem, że proporcje mają być 1:1:1 czyli w moim przypadku 30g nasyconych , 30g jednonienasyconych i lać 15g dwa razy dziennie lnianego i extra virgin łącznie? P.S. Następne pytanie tyczy się węglowodanów gdyż na forum nadal panuje stereotyp, że [...]

kupuje se ostatnio brazowy ryz na wage. Paczki sa po 500gram. ryz jest luzem, gotujesz bez worka. ugotowalem sobie ostanio 500gram i wyszedl calutki wielki garnek do zupy. Taka kupa zarcia, jak na jakiejsc stolowce. Cały gar. wiem ze sie zawsze liczy przed obrobka, jednak zjedzenia 1 paczki ryzu 100 gram to jest nic, ale zjedzenie 1/5 tego garnka [...]

[...] mieso z piersi bez skory 65g jaja gotowane 60g Kalorie 2228.56 kcal wyszlo 2187kcal Węglowodany(55%) 1225.71 kcal = 306.43 gram jest 285g Białko (15%) 334.28 kcal =83.57 gram jest 179g Tłuszcz (30%) 668.57 kcal = 74.28 gram jest 45g Jestem endomorfikiem a czytałem że [...]

[...] dla Patkiokienko czekoladki 16.30-17.30 rower HR 126 18.00 panga z pomidorem i 2 łyżeczki lnianego 21.00 matrix tak, tak miałam dzis dzień pangowy w sumie zjadłam jej 700 gram... &&&&&&&&&&& KONIEC &&&&&&&&&&&& Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-31 [...]

[...] ale może to dlatego że waga rośnie powoli, więc ciągle muszę więcej dźwigać?? Jutro mam turniej w klubie, trzeba się dobrze przygotować :D Jak sądzicie, na śniadanie 100 gram owsianych + 250 ml mleka będzie gitez?? Turniej mam o 9 rano więc śniadanie najważniejsze. A i jeszcze jedno, do rozpiski można dodać jakies 50-150kcal bo jadłem [...]

[...] doswiadczenia jaka dawka piro bedzie kopiaca dawka - przynoszaca efekty a niekoniecznie uciekajaca do kibla? Powiedzmy taki max? Dobra.Koncze juz marudzic.Puki co jade na 10 gram mono + 8 piro i jestem BAAARDZO zadowolony . Kwestia planowania nastepnego cyklu. .... dobra, ostatnia rzezcz. Jak po cyklu 1,5 miesiecznym skonczy mi sie mono- to czy [...]

czy dobrze bedzie jezeli bede bral kreatynki w taki sposob: ? dzien treningowy rano 5 kaps piro ok 20:00 trening ok 21:30 7 gram mono + glukoza ok 22:00 posilek potreningowy ok 23:00 5 kaps piro

[...] od 3.5 miesieca(wczesniej przerwa 9 miesiecy i bardzo nieregularne treningi, melanze itp, itp). Obecnie konczy mi sie cykl(2.5 miesiaca): Universal Ultra Whey Pro 2270 gram + SAN VoluMass 2270 gram Bsn - No-Explode MHP Trac Extreme-NO Olimp - BCAA Mega Caps® 300kaps. Trec - CM3 1250 360kaps 3x Olimp - Vita-Min Multiple [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]