5 gram

Panowie problem jest nietypowy :( od jakiegos czasu nie moge cwiczyc przysiadów.Nigdy nie mialem problemów z nogami. Gram duzo w koszykówke, cwiczylem kilka programów skocznościowych, cwiczylem nogi na silowni. Od jakiegos czasu pojawił sie problem. Mianowicie po 2-3 seriach przysiadów nawet malym ciezarem 30-40 kg nagle zaczyna mnie cos rwac w [...]

[...] błędy.. prosze o skorygowanie Dieta : Cel: masa 1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer [...]

Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 81 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka 3h/kg, węglowodanów 200 gram i tłuszczy 70 gram Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : prop solo , prop + winstrol + clen Opisz swój plan treningowy : silowy Cel cyklu : rzezba Ostatni cykl i odstęp [...]

[...] temat ponieważ szukając po tym forum niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Otóż mam 15 lat, gdzieś 168 cm wzrostu i ważę 57 kg. jestem dość sprawny fizycznie iż gram w kosza z kolegami (trudno że taki niski, ale gram :D:D) i chciałbym żeby ktoś mi doradził jak mam ćwiczyć moją rzeźbę, nie mając żadnych przyrządów do tego służących. [...]

SKŁADNIKI: 100 gram mąki ryżowej 2 jajka 200ml wody gazowanej 150 gram jogurtu greckiego 0% Piątnica ( można dać mleko bez laktozy w tedy przepis mamy bez laktozy) szczypta soli 2-3 tabl słodziku Wykonanie : Do miski wrzucamy po kolei produkty, mieszając do uzyskania jednolitej masy. Na rozgrzaną patelnie rozprowadzamy PAN, olej kokosowy, [...]

[...] caly tluszcz i macie najszybciej dzialajaca diete na schudnieciez tluszczu i zachowanie tyle miesni ile sie da,diete wysokobiałkowa 4 gr na kg,nisko weglowodanowa do 50 gram dziennie, i nisko tluszczowa do ok 30 gram ,glownie omega 3 i NNKT ,,do tego trening na duzych ciezarach typowo na sile aby wzmoc zachowanie sily i masy miesni oraz [...]

[...] cobyscie dodali zmieni.li w mojej diecie aby zwiększyć tą kaloryczność Oto dietka: Skład bialka węgle tluszcze kcal I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych 35 b, 78 w, 13 t, 600 kcal II posilek (9.00) Gainer 50g 10 g b, 35 g w, 150 kcal TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g 20 g b, 70 g w, 380 [...]

[...] 180 waga 78kg staż 2 lata Mam Probe o korektę mojej diety jeżeli będzie zła ;) Rano okolu 7 Kreatyna na czczo 15 min później Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś zupa Co mamusia ugotuje Pierś z kurczaka z ryzem [...]

[...] że do tyłu. Od tego czasu odczuwam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Problem w tym, że początkowo zlekceważyłem problem - tak, wiem - nie było to mądre posunięcie. Dużo gram w siatkówkę - nie w klubie, raczej rekreacyjnie z kumplami. Gram na pozycji atakującego. Od około 4 tyg. w ogóle nie ćwiczę na w-f. Stosowałem się do porad lekarza ( z [...]

[...] ( trenuje jednoczesnie sw wiec nie katuje zbytnio w trosceo stawy ) plaska -120 na 4 ruchy przysiad-130 na 4 ruchy martwy 160 na raz . dieta - staram się trzymac 500-600 gram kury dziennie , 200-300 gram makaronu lub ryzu , sniadanie bialko plus owsianka , do posilkow jakas surowka lub brokuły .oliwa . przed snem twarog lub bialko . plu [...]

Jest to przepis na duży słoik ( ponad 1 kg): Składniki: • 400 gram płatków (mix jęczmienne, żytnie, górskie), • Odżywka białkowa 100g, • 4 białka jaj. • Masło orzechowe 100g, • Rozpuszczony w wodzie słodzik, • Pam/ oliwa do pryskania + można dodać wiórki kokosowe, rodzynki, kawałki czekolady, itp. Mieszamy oddzielnie suche składniki i dodajemy [...]

[...] lepiej spożyć soje w postaci dobrej jakości odżywki!). Odżywki: wybierz dobrej jakości izolaty sojowe, cena tych odżywek jest niewielka, nie spożywaj jednak więcej niż 40 gram białka sojowego na dzień z powodu zawartości hormonów roślinnych, które działają pozytywnie - ale w nadmiarze mogą szkodzić - nie ma jednoznacznych badań). ODRAZU MOWIE [...]

[...] diecie lub nieznają się ale etap zbierania masy mają już za sobą. chodzi mi o rozpisanie dziennej diety na przybranie masy, ale szczegółowo np: ryż,makaron itp (tyle i tyle gram), kurczak, wołowina itp (tyle i tyle gram), godziny przyjmowania posiłków, mieso gotowane czy przyżądzane w inny sposób (wolałbym uniknąć jedzenia kilogramów odzywek [...]

[...] Treca 0,5 kg + probka massacra + blister vitamin olimpa + nie caly blister glutamine 1400 + creatine hi tec pol opakowania wszystko za 100 zl mesomorph z opakowania 380 gram zostalo 150 gram cena 40 zl 333 pkt OLIMP ciuchy : koszulka nowa polo celvin clein orginalna przywieziona z USA koszulka hugo boss takze nowa z USA kolor lososiowy [...]

Witam! Potrzebuje treningu dla obrońcy. W piłke gram odkąd pamiętam i całkiem nieźle mi to wychodzi.(pewnie dlatego że zawsze byłem ten najmłodszy :D ). W klubie trenowałem w wieku 9 lat ale poźniej przerwałem i zacząłem od początku zakończonego teraz sezonu. Zawsze cechowała mnie duża szybkość i niezły drybling (grałem na lewej pomocy) Jednak [...]

[...] i na czas jej zdobywanai nie narzekam aczkolwiek w roku szkolnym postaram sie diete dopracowac jak najbardziej bede w stanie. Planowany zakup to ; Kreatyna mono 500 gram firmy uniwersal Gainer mass xxl 4,8 kg ( nie wiem czy moze nie wybrac czego innego ) i prawdopodobnie witaminy (tutaj sie zadstanaiwam jakie wybrac [...]

Witam, Mam sobie 18 lat i od ładnych paru lat gram w koszykówkę. Mam 180cm wzrostu i przez długi czas ważyłem około 85kg. Podczas trwania tych wakacji zrzuciłem już 8kg, ale zapewne na tym się nie skończy. Aktualnie kończę (5 dni do końca) aerobiczną 6 weidera - efekty czuję, bo przez istniejącą jeszcze tkankę tłuszczową, ich nie widać :( Poza [...]

[...] Oliwa z oliwek Po treningu Ryż biały lub brązowy Torebka Mięso z piersi kurczaka gotowane 2 Kawałki Sałatka: ogórek + buraczki czerwone Kefir Jeden tj. 400g Kolacja: Puszka tunczyka Oliwa z oliwek Ser twarogowy 200 gram Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram Co wy na to? Moze ewentualnie jakies suplementy? Ćwicze juz pół roku na sucho.

[...] 40g,oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, makaron pełnoziarnisty 40g,Brokuł 100 g Placek owsiany z 3 białek i 2 całych jaj,30g WPC, 50g owsa + Posiłek Po treningowy (30 gram WPC+50 gram Owsa) W Dni nietreningowe: To Samo tylko bez posiłku po treningowego. TRENING: Opiera się na super seriach Poniedziałek:Klata+Plecy Wtorek:Nogi Środa:OFF [...]

[...] Gainer 1 od Vitalmaxa, 4,8 kg smak truskawkowy. Gainer ma jeden maly minus, mial peszka byc ostatnim na dole i w czasie podrozy wiaderko peklo. Wysypalo sie max 50 gram (mysle, ze wiele mniej, ale jeszcze ktos zwazy i powie, ze chcialem go naciagnac na 30 gram). Denko juz oczywiscie zaplastrowane, ale pisze o tym, bo wiadro do [...]