5 gram

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Ogólnie chce rozbudować troche swoje ciało. Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną, dużo jeżdzę rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Hmmm... Jakieś specjalnej nie mam, aczkolwiek unikam [...]

[...] czesto strzela mi kregoslup , boli raczej nie ma a jak są to czasami , cwiczenia robie codziennie po godzinie, mam zamiar zaczac chodzic na silownie i basen. Pozatym gram w pilke nozna w klubie ; waga 65 wzrost 1.80 i teraz moje pytanie brzmi czy po przebytej chorobie schuermanna mozna grac w pilke bo z tego co powiedzial mi lekarz raczej [...]

[...] 174 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: chodzilem przez caly listopad ale na grudzien przerwalem Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie ale gram czesto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz nogi: prostowanie na maszynie siedzac uginanie na maszynie lezac (na tyl nog) wzniosy na palcach na maszynie (lydki) nie robie wypychania bo gram w siate i bioegam i kolana wole oszczedzac brzuch (skosne) do tego dieta: bialka i WW przestrzegam, zwlaszcza posilkow potreningowych, moze troche za duzo tluszczow ale [...]

Witam wsyztskich chcialbym sprzedac orginalny cd key do call of duty UO i nie jest w zadnyym wypadku zbanowany :D nigdy nie gralem no moze raz insalowalem tylko aby sprawdzic czy dziala bo kupilem keidys Deluxe edition a w UO nie gram :D ile dacie za cd keya nie uzywanego :D?? 0 banow :D

[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 120-150g -węglowodany: 450-500g -tłuszcz: 3 lyzki oliwy dziennie plus 3 kawalki gorzkiej czekolady do owsianki,trudno powiedziec ile to wychodzi gram. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]

[...] szanse na zbicie wagi oraz nie-zajechanie organizmu? Nie chcę wylądować w szpitalu, nie raz już leżałem na 'pryczy' lecz NIE ze względów nie związanych z wagą. REGULARNIE gram w piłkę ręczną - we wtorki i czwartki mam SKS z piłki ręcznej, więc to daje mi trochę ruchu, półtorej godziny biegu z piłką po boisku nie zaszkodzi, lubię to :) A [...]

[...] Rzeźba i Redukcja Staż: 0 (brak jakiegokolwiek kontaktu z dietami, zestawami ćwiczeń, siłownią) Aktywność fizyczna: Pływam na basenie raz na tydzień bądź dwa (1h), gram z kumplami w kosza na powietrzu (co parę dni), jeżdżę na rowerze (rekreacyjnie, np. do szkoły, albo w inne miejsca gdzie potrzebuję dotrzeć) Nie chcę żebyście mi [...]

Chodze na siłownie, próbowałem zaczynac programy typu Peco, itd. ale nie mam do tego cierpliwości, a pozatym musze przyznac, ze ćwiczenia typu wskakiwanie przez cos na cos i z czegos, za bardzo mnie nie zadowala. Chciałbym wyćwiczyc wyskok, ale za pomocą siłowni, jakie ćwiczenia mam wykonywac, robić ćwiczenia np na siłe nóg czy rzeźbe, a moze [...]

[...] przyjmowane w stosunku do białek najlepiej jak 4:1, poprawiają wchłanianie i wbudowywanie białka do mięśni). Wysokie jedno razowe porcje białka (od 50 nawet do 100 gram) podawane w 2-3 oddzielnych racjach dobowych, nasilają procesy metaboliczne w organizmie i działają jak „pigułka odchudzająca" (odżywki białkowe mogą być z powodzeniem [...]

[...] soku winogronowego 5. 18:30 Posilek po treningowy: Pkt.1 lub np. 100g ryzu z dwoma startymi jabłkami i odrobina cukru. 6. 20:30 125g twarożku (tak jak pkt.2) no i 100 gram chleba. 7. 22:00 Tak jak pkt.4 tylko 5g kreatyny( gdzies pomiedzy posilki wtrącę jeszcze 5g kreatyny) Co myslicie o tej dietce wykombinowanej przeze mnie. Co [...]

Hej, w chwili obecnej redukuję, i proszę o ocenę planu treningowego: Trenuję z przerwami już parę lat, nie ma chorób, dieta ułożona 2800 kcal low carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split [...]

Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

[...] lecę na nim do dzisiaj. W wakacje dodatkowo trochę biegałem… W zasadzie poczułem, że już nie zrzucam będąc na diecie optymalnej – dzienna ilość węglowodanów około 100 gram. Wiem, że popełniłem kilka błędów, za mocno uciąłem kalorię, itp. – ale co z tego, skoro już się tak stało. 4. Pytanie – co dalej? Jaka dieta i trening na obecnym [...]

[...] Od dłuższego czasu mam problemy z całym kręgosłupem, tzn. przez cały dzień miewam bóle w różnych odcinkach kręgosłupa, ból sie nasila gdy siedzę i nic nie robie, gdy biegam, gram w piłkę, ból troszkę ustępuje. Do tego dochodzą częste zawroty głowy, drętwienie palców. Z początku to olewałem ale teraz tak boli mnie kręgosłup że ciężko normalnie [...]

[...] zerwałem sobie więzadła krzyżowe w kolanie podczas gry w piłkę. Operację miałem po koniec tegoż roku. Na szczęście udało mi się powrócić do piłki i teraz w miarę normalnie gram. Problem jest natomiast taki, że po operacji zaczęło mi strasznie strzykać w kolanie. Najgorzej jest kiedy wstaje z pozycji kucznej, obciążając tą nogę. Strzykanie i [...]

[...] nigdy nie zaszkodzi (oczywiście w granicach rozsądku). Jeśli chodzi o moją sprawnosć fizyczną to samą kondycję mam średnią (takie "czyste" bieganie to dla mnie udręka), gram trochę w kosza i w piłę i od jakichś 4 miesięcy ćwiczę w domu regularnie z ekspanderem i robiąc róznego "rodzaju" pompki i kilka cwiczeń na brzuch, także źle u mnie nie [...]

Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że w dziedzinie kulturystyki (jeszcze) jestem kompletnym laikiem, owszem ostatnio sporo czytam w tym temacie jednak biorąc pod uwagę jak ogromną dziedziną jest ciało ludzkie i praca z nim, nie jestem wstanie sam sobie wskazać drogi więc proszę o pomoc. Z siłownią nie mam żadnego [...]

[...] / tajski ) i 2 potreningowy ... carbo + białko ... nie zwiększy to iości białka w diecie ( na oko ) jednak będę jadł o ok 90-100 gr węgli więcej , a tłuszczy mniej o 15 gram mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi bo tak zakręcenie pisze czyli jeśc śniadanie jako przedtreningowy z węglami czy jeść normalnie , potem aktywnośc fizyczna i [...]

Mam grube uda zresztą całe nogi od pasa do kolan. Co z tym zrobić. Nie szukam diety cód. Chodzę na siłkę (trening na rzeźbe) i raz w tygodniu robię nogi. Raz w tygodniu gram w piłeczkę. Myślę , że znaczenie ma też moja budowa (mam szerokie biodra). Jeśli macie jakieś ćwiczenia to chętnie coś w tym kierunku porobie. Pozdrawiam wszystkich i [...]