jaki wsólczynnik dla węglowodanów na kilogram ciała przy budowie ektomorfika ? Z tego linku ktory mi poleciłeś jest założenie dla diety redukcyjnej , tam te wspólczynniki wynoszą kolejno: Białko od 2 do 2,7 gr na kg ciała Węglowodany w dni treningu 3,5 gr na kg ciała a w dni wolne 3 gr na kg ciała Oraz tłuszcze przy diecie redukcyjnej od 0,5 do 1 [...]
[...] rzadami systemu nerwowego... tak ogolnie to moj ranking suplementacji co do podstaw jest taki: - N-acetyl-L-glutamina (np glucetyl przed i po treningu po 5 caps czyli ok 4 gram) - koncentat/"matrix" serwatki (najlepiej CFM gdzie "F" oznacza "Fire" a nie "Flow" jak to jest w tanszych "podrobach [...]
[...] przekona. plus jeszcze lypnal na mnie okiem jak mu powiedzialam ze bialko tez licze bo tez mi podnosi cukier (to juz chyba brak w wiedzy medycznej..), ale na to moje 60 gram na dzien w sumie zareagowal pozytywnie, ze to dobra ilosc. oczywiscie chcieli mnie przestawiac na ich program jak zwykle...uslyszalam rowniez komentarz, cytuje: [...]
[...] zrobił tak: Zerknij sobie na IF calc (chciałem ustawić za Ciebie, ale nie znam Twojego wieku): http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Wrzuć podstawowe dane o sobie, ustaw np. treningowe -10%, DNT -20% (lub ile potrzebujesz) DT (-10%): B: 2,5 g/kg T: 80 g ww: reszta DNT (-20%): B: 2,5 g/kg W: 100 gram T: reszta ew. dostosuj wg swoich preferencji :-)
nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co qazar napisał w swoim poście z tego co tam pisze to mam zjeść 2-2,5 g białka na KG suchej masy ciała 50 gram tłuszczy i 12-16 gram WW na kg masy ciała dobrze to zrozumiałem bo ww ogromna ilośc wychodzi wiec przy mojej suchej masie<70kg> powinienem zjesc około 140 białka 50 g tłuszczu i 70x12=840 g węgli [...]
[...] wypracowały dzisiaj ;]. Dieta to wyglądało dzisiaj tak, przerobiłem wszystkie uwagi co podesłaliście mi dzisiaj Godz 5,30 Śniadanie i zarazem pierwszy przedtreningowy to 70 gram owsianych + 3 białka jaj, na potreningowy nawet czasu nie było bo zaraz trzeba na autobus gnać Dalej godzina 9,30 szkoła chleb razowy z 1 białkiem jaj +ryż brązowy [...]
[...] 250 biorę co 4 dni (sustanon przez 12 tygodni) Decadurabolin co 7 dni (dekadurabolin będzie brany przez 10 tygodni) Ilośc białka jaką sporzywam dziennie to: około 200 gram Ilość węglowodanów: 483 gram Ilość tłuszczu: 86gram Jak będzie ktoś z was miał ten sprzęt radzę wyrzucić go od razu do śmieci!! jestem zawiedziony. Zmieniony przez - [...]
[...] w tym ze mono brałem juz kilka razy i chciałem dorzucić jabłczan.w archiwum czytałem ze to dobre połączenie,ale nie znalazłem jak to jesc.mono jjem w dawkach po jakies 7-8 gram na poorcje bo mam 500 gram wiec niezałuje sobie.a jabłczan mam TCM MEGA CAPS Olimpu i mam zamiar jesc w treningowe 2 porcje po 5 kapsułek,w nietrenigowe 1 porcje 5 [...]
[...] suplementy czy jeszcze za wcześnie ?? pół roku stażu - wziąłem tą kreatynę troche wcześnie ale tak bardzo mi zależało na efektach i nie powiem bo widze zmiany ;] nie zaniedbuje pleców, barków, brzucha, nóg - gram do tego w piłkę więc nie pytajcie sie o reszte bo zależy mi tylko na tym byście doradzili mi w sprawie klaty, bicka i tricka ;]
[...] 1 cykl monohydratu kreatyny i chciałbym relacjonować go w TESTACH NIESPONSOROWANYCH Zatem dieta mniej więcej musi być wiec mniej więcej wyglądałaby ona tak.. Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego II śniadanie Jajecznica z 4-5 jaj Obiad kurczak (zapewne pierś) ok. 200 g + 100 g ryżu ciemnego Podwieczorek 2,3 kromki [...]
[...] nie będzie dobrym rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz zmniejszyć do 100-150g (zależy od kaloryczności) II [...]
Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]
[...] półtłusty 100-150g zamiast wolno wchłanianego sera daj mięsko/ ryba V Posiłek Jajka (5-6 jajek- jajecznica, na miękko lub twardo jajka) 300g (przyjmując że 1 jajko ma 50-60 gram) Chleb żytni razowy (4-5 kromek) 80-100g dodaj warzywa Przed snem SP 80 30g zmień to na twaróg i jeśli Ci brakuje tłuszczy dorzuć tu oliwę z oliwek Proszę o ocenę, [...]