5 gram

ja 5 jajek pół ogórka 20 oliwek 50 gram białak 50 gram oliwy na diecie jestem

[...] soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z miesem/ryba + warzywa + jajka (nawet 2) 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami [...]

proponuje zwiekszyc posilki, 100 gram kury to malo, zwieksz na 150 - wtedy masz 30 gram bialka, na noc mozesz jesc 200 gram twarogu, to tez zwiekszy ilosc bialka, rano do platkow owsianych dodaj szejka z odzywki bialkowej (sam nie preferuje ostrowi i innych wynalazkow, polecic moge Tobie syngexa vpx dosc tanie a bardzo smaczne i dobre skladowo [...]

micheaszu nie sugeruj sie tym, czy dany but jest przeznaczony dla "graczy stawiajacych na szybkosc". Te kilkanascie/kilkadziesiat gram nie maja zadnego wplywu. Mam w domu kuchenna wage elektroniczna i z ciekawosci zwazylem stare buty - Nike Talaria III(248g) i nowe Adidas Copa Mundial(300g) Mimo tego, ze Copy sa ciezsze o 1/5 to jestem [...]

[...] Niestety popełniłem błąd , gdyż myślałem , że noga dalej będzie mi szybko rosła i kupiłem rozmiar 45 , który okazał się za duży. W butach więc raczej z powodu niewygody nie gram w nogę (chyba że siatkówka czy inny sport na wf) oraz chodzę w nich do szkoły. Zamierzam je jednak chyba sprzedać , bo potrzebuję jakiś butów do gry w nogę , a nie mogę [...]

[...] x8 - 60-80-100-120-140 2. sztangielka w opadzie x8-10 - 30-35-40-45 3. wyciąg z góry 3x12 4. unoszenia ze sztangą x12 - 60-80-90-100 5. przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9,5/10 Tylko 9,5 bo nie było wutki trenowanej Przed treningiem 1 kaps thermo speed + 20 gram BCAA. Tempo szybkie, leciało ze mnie jak z kranu. Cel 115kg..... Czy mu się uda?

Ja dziś miałam dobre śniadanie. Placek omletowy z dwóch jaj z odżywką, do tego 75 gram orzechów nerkowca i 10 gram siemię lniane i 0,5 kg truskawek %-) Wreszcie choć raz byłam 4 godziny najedzona po posiłku ;-]

Ja dziś miałam dobre śniadanie. Placek omletowy z dwóch jaj z odżywką, do tego 75 gram orzechów nerkowca i 10 gram siemię lniane i 0,5 kg truskawek %-) Wreszcie choć raz byłam 4 godziny najedzona po posiłku ;-] A ja sobie zrobiłam podsmażany na masełku penne pełnoziarnisty zalany rozbełtanymi jajkami z duszoną papryką i cebulą :) Fajnie się to [...]

dziś waga 75,5kg... nie przybywa kg od 2 tygodni (ale też nie ubywa). trzeba podbić kcal... Jutro dodam kilka gram ww. a konkretnym podliczeniem zajmę się jutro. dziś już mi się nie chce. raczej pora do spania nie długo... sytuacja w pasie mi się nie podoba. od początku masowania 5cm chyba przybyło. to dość dużo. Jeszcze 4 tygodnie. Muszę [...]

albo żeby nie napoczynać dla kilku gram nowego woreczka to może jakiś owoc? ja jak mam taką sytuację, to zalewam odrobiną wrzątku 20-30g owsianych i dodaję do ryżu + przyprawy do tego ale w potreningowym to i chyba owoc moze być

[...] Plus 6. 20:45 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 7. 23:00 Jajka (B:220g + całe 65g) ** Gold Omega 3 x 2k Obniżyłem dziś trochę węgle. Dodałem kilka gram tłuszczu ale to nie jest jeszcze ostateczna wersja. Michał się odezwie to będzie wiadome co i jak Dorzucę od jutra albo od poniedziałku jeszcze 1-2 kapsy omegi. Jutro [...]

[...] 65g) ** Gold Omega 3 x 2k + szklanka pepsi light + 2 kubki zielonej herbaty BTW: Bz: 198g / T: 87 / WW: 279 - ok 2900kcal Bz: 2,5g / T: 1,1g / WW: 3,5g dodawałem na po kilka gram na oko tłuszczu i wyszło ok 13g więcej niż dotychczas... W treningowych również dodam koło 10 i powinno być dobrze... Zobaczymy w niedziele co mi z tego wyszło... Jutro [...]

ok, dokupie jeszcze druga puche nitrobolonu. wiec z tego polaczenia Dzień Treningowy: Rano: 15 gram Nitro 2 Przed Treningiem: 5-8 kapsów AAKG z Treca Potreningu: 15 gram Nitro 2 Dzień Nietreningowy: Rano: 10 Gram Nitro 2 Popołudniu: 10 Gram Nitro 2 wyjdze mi ze, 1020g nitro mi starcza na 6 tyg, i aakg 240 kaps na 13 tyg. i mam pyt, czy brac po [...]

[...] 12 w nocy a o 8 wstaje, nie bede czekal na twarog, wole dluzej spac, lepiej sie zregeneruje. Vitargo mam ale nie pije bo biegam co 5 min do toalety a to moze byc uciazliwe oddawac plyny w srodku nocy. Myslalem nad np 300 gram ryby, 50-75 gram ww , 300 gram warzyw jak brokuły. Olej mam flaxseed omega 3 6 9 , w sumie jakies 10 gram na porcje 2:1:1.

Na allegro w wyszukiwarce wpisałem geranium i wyskoczył mi koleś który sprzedawał czyste geranium w prochu po chyba 12-14 zł za gram. Dla porównaniu w porcji Game Daya masz 20 mg gery (1 gram to 1000 mg%-)) A więc kupiłem 4 gramy, rozpuściłem to wszystko w wodzie. Rozpuściłem to w konkretnej propocji (tylko już nie pamiętam jakiej, ale jakbyś [...]

Twaróg chudy jak najbardziej w 100 g masz ok 22 gram białka i ok 0,5 g tłuszczu, wiec wchłonięcie tak jak piszez 500 gram dziennie takowego serka da ci ok 110 gram białka

[...] uważam będą dla mnie optymalne i niebawem zaczynam, ale nie tego dotyczy moje pytanie. Chciałem zapytać o dietę, chciałem jechać na totalnie białkowej w przybliżeniu na kilogram masy ciała: 1 gram tłuszczu 2.25 grama białka 2 gramy węglowodanów Ale ostatnio wyczytałem, że bardzo korzystna na utratę zbędnego materiału dobra jest dieta białkowo [...]

[...] czystą masę. Jestem bo lekkiej redukcji. Ważę teraz70-72 kg i mam 172 cm wzrostu. myślę, żeby robić 2x w tygodniu po treningu np. po nogach i plecach? 30-40 minut? Myślałem, żeby jeść ok 3max4 gramy ww ok 2,5-3 białka i reszta tłuszcz, skłaniam się bardziej do 3 gram węgli bo więcej mnie raczej zalewa;/ co myślisz o masie na tak małej ilości ww?

[...] mi co mam jak robić i w jakiej kolejności. Dieta wygląda tak: 1. 3 jajka cale 100g owsianki i trochę nutelli, marmolady, 2. W szkole ok. 150-200g chleba/ bułki (ciemne) 100 gram szynki z kurczaka/indyka/pierś i ogórek/papryka, 3. 100g ryżu paraboiled i 200g piersi i jarzynka na patelnie(robione najczęściej na parowarze) 4. to samo tylko bez [...]

[...] do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup białka 4,5 kg http://allegro.pl/hi-tec-hi-anabol-protein-4-5kg-91-bialka-cena-i2938197972.html picie go 3 razy dziennie po 50 gram do pierwszego posiłku a także w ciągu dnia i po treningu np torebka ryżu i za 10 min 50 g białka co o tym sadzisz i do tego [...]