Dieta na masę do sprawdzenia

Witam
Proszę o sprawdzenie diety.

Zapotrzebowanie 2502kcal.

Dieta:




I posiłek - po obudzeniu; dodatkowo warzywo.
II posiłek - 3 godziny po pierwszym, dodatkowo warzywo.
III posiłek, przedtreningowy, 3h po drugim.
IV posiłek, potreningowy, 30 minut po treningu.
V posiłek, 2h po IV posiłku, dodatkowo warzywo.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-26 19:22:00

rozumiem że dodajesz warzyw
ryż zmieniaj na brązowy kasze czy makarony pozdr

Tak warzyw dodaję.
Reszta ok?

SOG.

zakładajac ze 4 posilek jest potreningowy to jeden banan jedzony od razu po treningu to za malo, jedz dwa, uzupelnisz w pelni glikogen, dieta okej, do kazdego posilku mozesz dodawac lyzke oliwy z pestek winogron, ta oliwa nie ma smaku, ja jej uzywam, bo np oliwa z oliwek mi nie podchodzi ma za mocny smak i mnie mdli, pozdro

iferprime do jakiego stopnia tracisz glikogen podczas tren siłowego?

Jeszcze jedno pytanie, cycek kuraka gotować?

Zakupiłem białko ale widzę że w diecie jest odpowiednia ilość, zostanie na poźniej

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-26 19:47:30

jak to do jakiego stopnia? osobiscie uzywam 6gram/kgmc carbo po treningu silowym

dieta nie ma wystarczajaco duzo bialka, zliczaj tylko pelnowartosciowe bialko

Czyli co, dodać odżywkę po treningu?
Mam białko VitaFit.

proponuje zwiekszyc posilki, 100 gram kury to malo, zwieksz na 150 - wtedy masz 30 gram bialka, na noc mozesz jesc 200 gram twarogu, to tez zwiekszy ilosc bialka, rano do platkow owsianych dodaj szejka z odzywki bialkowej (sam nie preferuje ostrowi i innych wynalazkow, polecic moge Tobie syngexa vpx dosc tanie a bardzo smaczne i dobre skladowo bialko) staraj sie utrzymywac bialko w podobnej ilosci w kazdym posilku np 5 posilkow po 30 gram bialka = 150 penowartosciowego

Dodałem białka i wyszło 152g.
W każdym posiłku około 30g.
Dzięki za pomoc, od poniedziałku zaczynam, jutro na zakupy


E.: Czyli ostateczna dieta wygląda tak:

I posiłek - 10:00
5 jaj
100g płatków owsianych
50g rodzynek
garść orzechów
białko

II posiłek - 13:00
100g ryżu
85g serka twarogowego
10g oliwy

III posiłek - 16:00
4 kromki chleba razowego z 125g mięcha z piersi kurczaka bez skóry
5g oliwy

17:00 TRENING

IV posiłek - 18:30
80g ryżu
mięcho kurczaka 100g
banan

V posiłek - 20:30
serek twarogowy półtłusty 150g
oliwa 10g

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-28 13:07:18