A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]
[...] bym wywalil bo ser jest tlusty i jakies mieso zamiast tej szynki. ogolnie wedliny w sklepach sa kiepskiej jakosci (50% miesa w miesie ;) ) posilek 3 za duzo kurczaka. 200 gram na raz starczy, moze pozostale 200 przezuc na posilek nr 2 zamiast tej szynki. posilek 4 na co to kakao skoro masz za duzo wegli i kalorii? posilek 5 pieczywo razowe. [...]
no wlasnie nie jestem pewien ale wiem ile w tej miarce jest gram serwtki. oblicze sobie w koncu gestosc i bede wiedzial ile sypac do swojej miarki. w koncu. dzieki P.S. V=30 ml w przyblizeniu. (PI*r^2*3).Poweidzmy, ze to w przyblizeniu walec. Wiem ze w miarce jest 15 g bialka (SP 80) wg http://www.sfd.pl/temat109618/ bo napisali tam, ze miarka [...]
[...] jeśc lekko strawne posiłki aby nie obciążać żołądka, a jajecznica do nich nie należy. Oliwe spożywaj na śniadanie i ewentualnie na kolacje, a nie w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia powinieneś spożywać około 150 gram białka, 100 g. tłuszczy i 320+ węglowodanów. Ułóż diete jeszcze raz na potreningu.pl i wrzuć ją tutaj do oceny.
Jest OK, posiłek 5 nadaje się na posiłek potreningowy, w posiłku 4 dodaj jakieś źródło białka, np 300 gram białek z jaj i mozesz wymieszac z owsianymi i zrobić omleta, jeśli Ci się nie chce aż tak bawić to można wrzucić do owsa odżywke białkową, wszystko zalać wodą i odczekać aż płatki będą miękkie. Ten jogurt wyrzuć, szkoda makro na ten cukier. [...]
[...] lub na biezni(chodz sobie) jakies 20-30 minut.Nie wrzucaj odrazu tempa tylko rozgrzej sie 5 min wykonujac areoby powoli, potem zwieksz stopniowo intensywnosc. Pamietaj abys jadl glukoze(okolo 10 gram) mieszajac ja (jak masz) z odzywka bialkowa zaraz po trening silowym. Zycze powodzenia i jak masz jakies jeszcze pytania to wal Magdalena Lipinska
No to jak dodajesz oliwy to rownież musisz to wszystko uwzględnić w swojej rozpisce , bo takie wstawianie nie ma sensu tak ale ciężko mi policzyć ile gram to 1,5 łyżeczki itp, mogę coś poprawić trzymając się tej diety? chodzi o sylwetke
Mam akurat morszczuka w lodówce :D Nie wiem z czego uciąć te białko... chyba po jakieś kilka gram z 1,4 i 5 posiłku. Tak swoją drogą to ta odrobina białka więcej w diecie nie zrobi jakiś poważnych szkód?
[...] organizm, przyjmij sobie 2.5g B, 0.5g T, i X ww /kgmc (jeden może "ciąć" na wysokich, inny nie da rady) - ale zacznij od większej ilości i np. z tygodnia na tydzień ścinaj po ileś gram. Rozpisz sobie 5-6 posiłków, dużo zielonych warzyw, mięso bez żadnych dodatków z wyjątkiem przypraw, jak ssie na słodkie to lift/cola zero/pepsi max.
powinienes przyjmowac od 1.5 do 2gram bialka na kilogram ciala czyli jakies 175g bialka, okolo 170-190 gram weglowodanow i reszta to tluszcze. ale prosze cie abys sie dopytal czy z tymi tabletkami te proporcje sie zgadzaja.
[...] do pracy koło godziny 16 wchodzą 2 kanapki bez masła czego kolwiek z 2/3 cienko pokrojonymi plastrami wędliny bądź sera żółtego nie jestem w stanie powiedzieć Ci ile jest to gram ;x nie mam wagi w oczach ^^ koło 18 wjeżdżają kolejne dwie i ok. 20 zostaje ostatnia ale to też różnie bywa bo czasem zjem 3 tylko ;x do tego 1,5 wody wracam do domu nie [...]
[...] jaki napisaleś wynosi 1927 kcal. I nie moze, a raczej nie powinienes dawac sobie mniej.Na dluzsza mete nic Ci to nie da. To raz. Dwa.Jesli tyjesz duzo i szybko to zamiast 2 gram białka na kg, wez 2,5. Poza na twoim miejscu zamienilambym wegle z tłuszczami. Szybciej schudniesz z dobra iloscia kalorii a poza tym nabierzesz masy. Jak cos mowie zle [...]
mała czubata to ok 5 gr duża czubata to ok 15 gram
Zgadza sie hehehehe... A propo badan ktoś pisał o wynikach badan pod kątem wyrzutu insuliny po podaniu glukozy,i tam pisał o dawce 70-80 gram.Ale nie pamiętam dokładnie kto to taki, więc nie wiadomo czy był wiarygodny.Przyjmuje się 0.4 grama na kilo masy ciała.Inne badania dowodziły że glukoza podana bezpośrednio po wysiłku nie powoduje wyrzutu [...]
Anan 2606 czytaj uwaznie masa jesli mozna o niej mowic no wyglada mizernie... ale jak mowie gram znow w lidze, bieganie skakanie i fikołki nie sa na mase ale obiecuje, że wróce do siebie nawet nie wiecie jak mi ulzylo
przebiegi 2014
[...] nieco szoskę,jak wcześniej wspomniałem nowe opony,zwijane,do tego dętki ultra lighty,wymiana napędu z lżejsza kasetą,w sumie z masy rotacyjnej kół zeszło ok 400 gram,do tego pedały spd i sumując przełożyło się to na wzrost średniej ok 2-2.5 km/h,a więc sporo,teraz kręcąc bardzo mocno dochodzę do średnich rzędu 33-34km/h co wszesniej [...]
No ok, ale ja już, jak zaznaczyłem, jestem bardzo dojrzały. Mam włosy na nogach i klatce już od podstawówki i broda rośnie mi od początku gimnazjum. Byłem najwyższy do 4- 5 klasy szkoły podstawowej, a potem przestałem rosnąć. Może etap " wystrzeliwania " mam za sobą, hm? Nie ćwiczę na siłowni, bo sobie nie chcę zepsuć kręgosłupa. Gram w [...]
[...] do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy jeść zdrowo Oraz czy branie białka będzie wskazane ? Tutaj zamieszczam ci zrzut makro który sam ułożyłem: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :)
[...] liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy jeść zdrowo Oraz czy branie białka będzie wskazane ? Tutaj zamieszczam ci zrzut makro który sam ułożyłem: Węglowodany: 300 gram Białko: 120gram Tłuszcze:75gram . Czyli wychodzi około 2350 kcal Planuje raz w tygodniu robić Cheat Day i dodać dużo kcal :) Jak chcesz robić trening street workoutu [...]
MĘSKA GRUBA BRANSOLETA . OPIS BIZUTERII . DŁUGOŚĆ 22,5 CM SZEROKOŚĆ 1,1 CM WAGA 38 GRAM SREBRO PRÓBA 925 PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąĆ Do PaKoWaNiA !
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
