MAM PROBLEM---JAK GO ROZWIĄZAĆ?

więc tak właśnie robie plan na mase robie go 1 miesiąc (dokładnie)
i poprostu nie mam kasy żeby zapłacić za drugi miesiąc (bo każdą rozpiske jade 2 miechy i 10dni regeneracji)
i mam już przygotowany plan na mase z siła potym planie na mase.

moje pytanie jest takie czy jak se zrobie przerwe na cały grudzień (a dokładnie od 10grudnia)to od początku stycznia moge normalnie zacząć ten plan na siłe z masą?

starsza powiedziała, że może mi dać na karnet 18 grudnia, bo tera same wydatki a karnet 60 zeta kosztuje, no ale ja se tak myśle, że nie ma sensu wykupować karnetu przed samymi świętami i lepiej poczekać do stycznia.




gg: 2356739

fiorella

Piotrek


jak ktos chce mnie zabc to niemam nic przeciwko tylko prosze po sezonie snowboardowym!!!

Jezeli zrobisz sobie taka przerw kolo 3-tygodni, to bedziesz musial raczej zaczac gdzies od 2 tygodni jakiegos wprowadzenia.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

SOG


gg: 2356739

A u kolegów, w domu??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

heheh właśnie wpadłem żeby się zapytać ocoś.
mam taki sprzęt w domu:
-sztanga łamana
-tależe 2x10kg, 4x2kg, 4x1kg
-dwa groty na hantle
-drążek
-sprężyny
-taką sprężyne z dwoma rączkami po bokach i ja sie ugina (nie wiem jak to si nazywa)
-i sam se zrobiłem z desek takie na łydki (wspięcia)
-ściskacze takie w dłonie


szkoda mi przerywać trening bo jak narazie się cieszyłem, że od kąd ćwicze to ani jednego nie opuściłem.
ale z drugiej strony nic nie poradze nato że starsza narazie nie ma a natrętny też nie będe. od 18 grudnia chyba jednak zaczne a nie będe czekał do stycznia.
a do tego 18 będe robił jakieś ćwiczenia natym co mam.
szkoda, że ławki nie mam ale jakoś se poradze.
cos sie zrobi.
zara wejde na atlas popatrze ten domatora i se trzeba będzie jakoś radzić.


gg: 2356739

No wlasnie, trening domatora chociaz przez ten czas. A ta sprezyna to Expander

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

i normalnie co drugi dzień nie?
bo rozciąganie, napinanie mięśni robie codzien
jeśli co drugi dzień to zrobie se dziś bo ostatnio byłem przedwczoraj i wsumie razem z dzisiejszym to będe musiał tylko 3 dni treningowe w domu, bo do 18 tylko pare dni.
a ja nie potrzebnie zakladałem post, zawracałem głowe.
ale poprostu miałem taki plan, ze zaczne od stycznia dopiero. żeby świeta mieć wolne, ale z drugiej strony moge ćwiczyć i w święta.
no to jeszcze raz dzięki za odpowiedzi


gg: 2356739

A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość

Wtorek
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15
2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15
3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15
Mięśnie dwugłowe ramion
l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15
2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15
Mięśnie brzucha

1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max
2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max

Sroda
Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20
2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20
3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30
2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30

Piatek
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15
2) Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15
5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-15
2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15
Mięśnie brzucha

Sobota
Mięśnie pleców
1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 - 12-15
2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wąsko podchwytem 3 s- 12-15
3) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - szeroko nachwytem 3s. 12-15
4) Skłony ze sztanga na karku 4 s. - 20-30



"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstron Jones!

Kaptur dołożyłbym do pleców-szczegónie,że są same w sobote.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem.
e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić?
hehehehe.
e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale"


to są moje uwagi:

Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15
-przy maksymalnym obciążeniu każda sztangielka by ważyła z 7,5kg a na siłowni już w pierwszej seri na skosie biore 12-noi dalej progr.

2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15
-hmmm. fajnie by było mieć ławke skośną
-zauważ, napisałem, że mam sztange łamaną-troche by nie wygodnie było
-a pozatym nawet jeśli całe max. obciążenie razem ze sztangą to 40kg
-chociaż cieżar jeszcze przejdzie bo może chodzi ci oto żeby mi mieśnie nie zastygły


3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15
-ok.

) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15
-ok.

2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15
-modlitewnik?hehehe


Sroda
Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20
2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20
3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30
2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30
------no nogi mogłbym robić, ale znowu ten sam problem, za mały cieżar i nie mam stojaków na sztange a pozatym sztange mam łamaną


codo planu na barki wygóle mi się nie podoba jak na domowe ćwiczenia
to na silce nie mam tylu cwiczeń.


codo pleców nie mam tak szerokiego drążka(futryna)



OGÓLNIE JAK MAM BYĆ SZCZERY TO KLAPA-MOIM ZDANIEM ALE TO TY MASZ SPECJALISTE.

a pozatym nie wiem moze nie czytałeś później ale mnie nie będzie na siłowni tylko na 3 treningach czyli 6-ciu dniach i później wracam na silke



poprostu nie wiem kruszek co mam napisać, zrobimy tak jak Michail, kilop, seewy, brutus albo któryś z nich napisze że to jest dobry plan to dam ci soga.
chodź i tak nie bede robił tego treningu ale zato, że sie myliłem mówiąc tak o tym planie.

może dlatego, że widziałem już raz jak koleś się pytał czy ma dobrze rozłożony plan a ty powiedziales, że kompletna beznadzieja a ja miałem tak samo (z tym, że ten plan dał mi kilop)

bez kitu długo się zastanawiałem czy to wysłać, bo głupio mi tak kwestionować czyjąś wiedze nadodatek specjalisty (bo może być tak że to ty masz racje a ja nie).
ale przecież nic mi sie nie stanie


gg: 2356739

Wiesz Michail, ja nie napisałem że przerzuciłem tylnie aktony naramiennych na trening grzbietu, to też jest jakieś wyjściem zresztą lepsze w moim przypadku bo częściowy siłowy podrzut* po ćwiczeniach które osłabiły by mi prostowniki grzbietu mógłby narobić niezłego bigosu

Tak trenuję kaptur w tej chwili:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 3 12-15
-częściowy siłowy podrzut x 3 10-12

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstron Jones!