nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem.
e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić?
hehehehe.
e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale"
to są moje uwagi:
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15
-przy maksymalnym obciążeniu każda sztangielka by ważyła z 7,5kg a na siłowni już w pierwszej seri na skosie biore 12-noi dalej progr.
2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15
-hmmm. fajnie by było mieć ławke skośną
-zauważ, napisałem, że mam sztange łamaną-troche by nie wygodnie było
-a pozatym nawet jeśli całe max. obciążenie razem ze sztangą to 40kg
-chociaż cieżar jeszcze przejdzie bo może chodzi ci oto żeby mi mieśnie nie zastygły
3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15
-ok.
) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15
-ok.
2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15
-modlitewnik?hehehe
Sroda
Mięśnie ud
1)
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20
2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20
3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30
2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30
------no nogi mogłbym robić, ale znowu ten sam problem, za mały cieżar i nie mam stojaków na sztange a pozatym sztange mam łamaną
codo planu na barki wygóle mi się nie podoba jak na domowe ćwiczenia
to na silce nie mam tylu cwiczeń.
codo pleców nie mam tak szerokiego drążka(futryna)
OGÓLNIE JAK MAM BYĆ SZCZERY TO KLAPA-MOIM ZDANIEM ALE TO TY MASZ SPECJALISTE.
a pozatym nie wiem moze nie czytałeś później ale mnie nie będzie na siłowni tylko na 3 treningach czyli 6-ciu dniach i później wracam na silke
poprostu nie wiem kruszek co mam napisać, zrobimy tak jak Michail, kilop, seewy, brutus albo któryś z nich napisze że to jest dobry plan to dam ci soga.
chodź i tak nie bede robił tego treningu ale zato, że sie myliłem mówiąc tak o tym planie.
może dlatego, że widziałem już raz jak koleś się pytał czy ma dobrze rozłożony plan a ty powiedziales, że kompletna beznadzieja a ja miałem tak samo (z tym, że ten plan dał mi kilop)
bez kitu długo się zastanawiałem czy to wysłać, bo głupio mi tak kwestionować czyjąś wiedze nadodatek specjalisty (bo może być tak że to ty masz racje a ja nie).
ale przecież nic mi sie nie stanie
gg: 2356739