5 gram

Witaj, Przyjmij sobie takie wartości w diecie 2 gram białka węglowodany od 3 do 5 gram, tłuszczu około 1 gram. Lecz najpierw wypełnijpowyższą ankieta . Pozdrawiam

nie musisz wyrzucac gainera-szkoda kasy gainer dobry ale jak uzupelnienie posilkow lub ich ekwiwalent czasami po treningu ogolnie zrob tak 50 gram carbo+5 gram kreatynki i za 30 minut bialeczko-to 1 opcja 2 opcja to sama kreatyna+jakas tauryna tuz po treningu i za 20-30 min.gainerek w ilosci 100 gram 3 opcja to kreatyna +carbo po treningu i za 30 [...]

[...] ciagle male dawki az te "skutki uboczne" ustapia!!! A co do dawkowania to sa podzielone w tym wzgledzie opinie, ale wedlug mnie najlepiej zrobisz jak wezmiesz 5 gram po treningu i 5 gram zaraz po przebudzeniu nastepnego dnia!!! W koncu jest to aminokwas a nie bardziej zlozone bialko, wiec lepiej nie przesadzac zbytnio z dawkowaniem [...]

proponuję 5 gram rano i 5 gram przed treningiem...w Twoim wypadku zarówno siłowym jak i tym drugim:)

zmienilbym na T: 5 gram mono rano na czo i 1 porcja Xp przed treningiem NT: 5 gram mono w obojetnie jakiej porze

wez bez nasycenia , jesl jest to twoj pierwszy cykl proponuje brac po 5 gram dziennie, bierz rano na czczo zaraz po wstaniu i dopiero po pol godzinie sniadanie , w dni treningowe bierz zaraz po treningu , bierz na porcje z 50 gram glukozy , co do wody pij ok 5 litrow dziennie zwlaszcza ze jest lato czlonek-mafia.suple.hardcor.pl CARPE DIEM

jedz smialo dwa razy dziennie po 5 gram ew. w dni nietreningowe 5 gram pozdro

Tematów o kratynie miałeś mnóstwo Dzień Treningowy Rano - 5gram Po Treningu - 5 gram Dzień Nietreningowy Rano - 5 gram

Carbo kosztuje - np. To z Olimpu jedyne 25 zł za kilogram, mi tyle wystarcza w zupełności ma cały miesiąc. A jestem od ciebie większy więc muszę brać więcej. A przyda ci się skoru trenujesz intensywnie aż przez godzinę. Białko - to zależy od firmy - np. Activita ma niezłe białko za nieco ponad 50 zł za kilogram. Ja biorę dwa razy dziennie po 40 [...]

ja bym siamał tak: T: 5 gram mono rano na czczo i 1 porcja KO przed treningiem NT: 5 gram mono na czczo i 1 porcja KO w porze treningu ewentualnie mozesz wziasc wieczorem

jesli do czerwca dalej ostro tyrasz to ma sens kreatyna dt: rano 5gram,po treningu 5 gram dnt: rano 5 gram bcaa okolotreningowo(przed i po) 1gram na 10kg masy ciala bialko wedlug brakow w diecie

Po prostu 5 gram z creakongiem przed treningiem a w dni dnt nadeszło 5 gram również z creakongiem?

Osrazu po cyklu zacznij kreatynke najlepiej z fazą nasycenia...czyli pierwsze 5 dni po jakieś 30 gram a później faza podytrzymująca czyli po jakieś 5 gram ja przynamiej tak brałem i jestem zadowolony z efektów ...ja tam bardzo na kreatynkach sie nie znam ale na mnie najlepiej działa kreatynka olipmu ...rośnij zdrowo ziomalu ...jeśli ci pomogłem [...]

[...] jest to co napisales musze sobie to przemyslec dokladniej a na rzie sog wiem ze po treningu organizm jest bardzo chlonny , ale czy w ciagu 15 minut zdazy przyajac np 10 gram glutaminy , i 5 gram kreatyny ???, bo jesli to ma byc moja dzienna porcja suplementow to szkoda byloby jej zmarnowac, uwazam ze przy dodatkowych suplementach lepiej [...]

mała łyżka (do cukru) - 5g tranu/oliwy duża łyżka (do zupy) - 12g tranu/oliwy ja bym dał około 10-12g dziennie tranu najlepiej dając do śniadania albo rozbijać na 2 porcje czyli 5 gram śniadanie , 5 gram przed trneingiem jako źródła Omegi 3 oprócz tranu powinny być np. orzechy włoskie , tłuste rybki albo poprostu kupić OMEGA3 w aptece w kapsółkach

[...] równowagi elektrolitycznej i dodatniego bilansu glikogemicznego zalecam ; - branie aminokwasów rozgałęźnionych ( BCAA ) przed treningiem ok. 45 minut w ilości ok. 3-5 gram ( w zależności od wagi ciała ), - w trakcie treningu ( jeżeli jest taka możliwość ) napój izotoniczny np. Isostar, Izomax, Carbo w małym stężeniu, - po treningu od [...]

ja idziesz na siłkę to oprócz porcji 5 gram rano daj porcje 5 gram po siłowni

Weglowodany 3 gram w tym masz powiedzmy 2,5 gram cukru a wliczasz całość czyli 3 gram . PRzetworzonych unikać jak szynki np. więcej doczytasz w postach podwieszonych , pokaż swoją dietę . Pozdrawiam

Tak - faza nasycenia to strata kasy. bierż standard - dni trenigowe 5 gram rano i po treningu , dni nietrenigowe 5 gram rano Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Biorę kreatynę Megabola (w proszku) bez fazy wysycenia, czyli 5 gram dziennie. A ile to jest właściwie 5 gram. Słyszałem, że płaska łyżeczka do herbaty.