no widze ze jestem jedynym pilkarzem:P ja tez sie do sredniej dostalem i klub zmienilem, wreszcie gram regolarnie i zawsze wychodze w pierwszym skladzie, no i w sumie jestem podstawowym napastnikiem w mojej ekipie. A tak to trenuje regularnie 5 razy w tygodniu juz od kwietnia, wyniki juz pierwsze są tego i mam nadzieje ze bede dalej tak ciagnął i [...]
Dlatego ze w nitro rowniez jest kreatyna...widzisz kupujesz suplement a nawet nie znasz jego skladu.Czyli razem z dawka nitro przed treningiem i 5 g mono po, da okolo 10 g kreatyny(nie pamietam ile tam bylo dokladnie gram kreatki w porcji w nitro II).Tyle.
No i nie odpowiedziales tez ile kapsulek ultimate'a to jeden gram (no chyba ze polecasz jakies inne bcaa- wydajniejsze)??? z lapaniem masy u mnie ciezko wlasnie wiec ten gainer po treningu... tylko kiedy ta serwatke... a ta glute (na noc) to przed bialkiem czy juz przed samym zasnieciem (odstepy czasowe miedzy bialkiem a gluta)??? No i jak to [...]
A to moj drugi dzien wtorek jakbyscie mogli to zaroponujcie mi cos innego na obiad zeby mialo zblizone ilosci bialka ww i tłuszczy moze byc nawet po 3 gram w kazdym wiecej bo mi troche brakuje ale fajnie by bylo jakby mi ktos to zredukowal jak chce to niech popszestawia ale ja chodze do szkoł wiec nie jest dobrze :/ to tyle podaje wtorek WTOREK [...]
W 1,5 kg jest tam chyba 225 gram kreatyny, wiec w sumie troszke malo. O ile mnie pamiec nie myli to jest tam Creatine powder hiteca. Produkt dobry Wygodny
[...] to 2g-2,2g bialka na kg ciala. I tych wielkosci trzymaj. tłuszcz 25-35% zapotrzebowania kalorycznego proporcje: 1/1/1 nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone/ -+ pare gram nie zrobi róznicy w tej proporcji reszta węglowodany- z prostych tylko owoce w porze treningu dobrze sie sprawdza brzoskwinia, jabłko banan (czasem), reszta zlozone o [...]
1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]
[...] mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko niegazawana wode i soki nie jem slodyczy itp W piłkę nozna gram w klubie juz od malego tylko ze na bramce Na silownie chodze co 2 dzien klatka + biceps triceps + barki plecy Dostęp do sprzętu : lawka plaska , skos , wyciąg [...]
[...] niewiele ponad miesiac czasu suplementacji. dodam jednak, że jedna porcja dziennie mto za mało, chyba ze dokupisz jeszcze jakas kreatyne, i bedziesz dodatkowo wcinal kilka gram w ciagu dnia. jesli chcialbys zobic cykl na samym kreatestonie, czyli biorac dwie porcje w ciagu dnia (wyjedzie wtedy i tak tylko 6g kreatyny na dobę), na 5 tygdoniowy [...]
Ja, co prawda, nie gram w klubie (nie mam specjalnie czasu, a poza tym, jeśli miałbym grać, to chyba tylko w futsal, bo o polskim futbolu nie mam zbyt dobrego zdania, a zwłaszcza o niższych ligach), ale kocham futbol i rywalizację, od czasu do czasu biorę więc udział w jakichś okazjonalnych zawodach. W sumie przychodzą mi do głowy trzy takie [...]
To i ja powiem jeden gol który utkwił mi w pamięci... Otóż graliśmy zawody na hali sportowej. Dostałem podanie od pomocnika... a że gram na pozycji wysuniętego obrońcy dla żartów postanowiłem strzelić na bramkę przeciwnika. Co najzabawniejsze, piłka przelobowała bramkarza i wpadła do bramki. Może i to nie jest jakiś przecudowny gol ale trzeba [...]
amentoris jak napislem to wychodzi nie mal idealnie z tym co napisałeś , a własnie jezeli w dt 10g a wnt 5 g , wiec dzielic to na porcje ? jezeli tak to po ile gram w porcji i kiedy najlepiej to brac
[...] wyciskanie.. oprocz tego biegam po treningu i robie brzuch 5 x w tygodniu.. staram sie ;) dieta no nie mam wagi ale staram sie zachowac proporcje .. okolo 80 -100 gram tluszczu . okolo 600 wegli i 200-220 bialka w tych 3600 niestety z racji pracy nie moge sobie pozwolic na cwiczenia kiedy chce ... tylko kiedy moge. przewaznie ide [...]
wzrost i obręcz kosza :)
Ja mam 185.5 cm i pakuje piłkę z góry tylko wtedy gdy złapę ją w ręce i mi się nie wyślizgnie. A pozatym Gram zawodowo w 3 lidze małopolskiej -Lafarge nida gips kielce
[...] i mierzyć ale musisz plus minus wiedzieć ile zjadasz kcal z tego co piszesz to widać że za mało białka na 99% no chyba że te dwa posiłki z fileta to takie porcje 2*500 gram brak tłuszczy tutaj widze , tłuszcze sa nam niezbędne dla wielu rzeczy począwszy od rozpuszczania się witamin po hormony dodatkowo 100 gr tłuszczu to 900 kcal tak wiec [...]
[...] tłuszczu, np. dostarczające 25% energii. Przykładowo: obliczone zapotrzebowanie to 2500 kcal, z czego 25% energii stanowią tłuszcze, czyli 0,25 x 2500 kcal = 625 kcal. Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kcal, więc 625 /9 = 69,4 g tłuszczu. Nasycone kwasy tłuszczowe nie powinny stanowić więcej niż 10% z tych 25%, mianowicie 69,4 g/2,5 = 27,8 g. [...]
a to bardzo źle jak je sie Ciągle to samo ? niby wszytko tak jak powinno być , wsyztkie składniki odżywcze sie zgadzają , bo jeśli chodzi o mnie to np gotuje sobie te 300 gram ryzu o 600 piersi piekę i potem tylko dziele na równe porcję bo tak jest najwygodniej , na drugi dzien np same ziemniaki i wołowe , po prostu najkrócej sie zchodzi z [...]
[...] swoje najlepsze rezultaty to podaj. Odp. Nie mierzlem dokladnie lecz 25m w 20 sek 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Odp. Nie trenuje lecz czesto gram w pilke nozna,siatkowke 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Odp. Nie ma zadnych. 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie [...]
Jedz tyle ile jesz + 2 porcje po 150 gram gainera miedzy posilkami no i masz odzywke na mase Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2011-01-07 12:55:58
Ja swojego czasu też zacząłem brać po 2 gramy codziennie. Efekt odczuwałem podobny do brania 5-10 gram. Tak samo lepsze pompowanie na treningu, no może tej wody nie odczułem. Długo nie ciągnąłem, bo mi się to znudziło Moderator w dziale OLIMP
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
