5 gram

Ok to napisze teraz co i kiedy i ile bede jadł, a Wy tutaj mi to ocenicie (chodzi mi głównie o dawkowanie i czas brania odzywek) : DNI NIETRENINGOWE: 1.) Budze sie i wale 5 gram kreatyny + 50 gram carbo 2.) Po 30 minutach, lub jak dojade do szkoły (do godziny czasu od przyjecia carbo i kreta) jem sniadanko. 3.) W szkole jem kromy, w szkole żadnych [...]

dawkowanie: tydzien 1-3(3tyg) DT rano 5 gram TCM, przed 5 gram TCM, po 5 gram TCM, NT rano 5 gram TCM, w porze treningu 5 gram TCM,1 gram HMB wieczór 1 gram HMB, ZMA tydzien 3-8 (5 tyg) DT rano 4 caps crester 2 TCM, przed 5 gram TCM, po 4 caps crester 2 TCM, NT rano 5 gram TCM, w porze treningu 4 crester, a jak skonczyl mi sie tcm to [...]

W Dzień Nietreningowy: Rano 5 gram mono + 5 kaps Glutaminy T6 Popołudniu : możesz dać 5 gram mono ale nie musisz Na Noc: 5 kaps Glutaminy T6 Po treningu siłowym dodaj aeroby z pulsem od 130 do 140 zacznij od 20 minut i stopniowo zwiększaj do 40 minut. Koniecznie wtedy załatw sobie BCAA np. BCAA powder, BCAA G-FORCE i dodaj: 5 gram BCAA przed [...]

[...] sie na brzuchu niepotrzebny tłuszcz tylko przybedzie Witaminy 1-2 tabletki do posiłków np śniadania i posiłku przedtreningowego Omega 3 do Posiłków Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono/5 gram Jabłczanu/ 9,5 grama Cell Pump Po Treningu: 5 gram mono/5 gram Jabłczanu/ 9,5 grama Cell Pump + 70-80 Gram Gainera/Bulka Na Noc: 1-2 kaps Chela MZB Dzień [...]

[...] że mi wybaczycie. Obecnie jem 1800 kalorii, mam przejść na 2300, czyli zwiększość o 500 kalorii, czyli około na 100 do każdego posiłku. Na śniadanie mam rozdysponowane 25,6 gram białka, 51 gram węgli i 11,5 gram tłuszczu. Obecnie wcinam coś takiego: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 200 musli 8,8 17,4 60,9 435,9 60 twaróg 21 0,5 2,2 97 65 [...]

Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram OK Ser twarogowy półtłusty 60 gram OK Oliwa z oliwek 10 gram ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/DYNIE Płatki owsiane 100 gram OK, DALBYM TROCHE RODZYNEK ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram ZYTNI RAZOWY [...]

[...] polecam tego arta zielonym np: - hmb nie ma napisane ile g maja te kapsulki - kreatyna nie jest napisane czy mono, jabczan czy co - "Dla kreatyny w kapsułkach porcję 5 gram, zastępujemy 7 kapsułkami" - co za bzdura a jesli sa to np MC? - "Nie łączyć kreatyny w jednej porcji z białkiem/odżywką zawierającą białko."- wiele razy [...]

[...] i zostaje noc,gdzie siedzi najwięcej węgli bo aż ~50g z mleka jestem w stanie zrezygnować w 50% ser zamienić 50/50 z żółtym,albo jakiś inny jogurt ze 150g na 100g tu 5gram,tam 5 gram,tam 10 - i da mniej niż 50g,a może nawet bliżej 30 ...tak jak napisałem,pole manewru jeszcze mam są dodatki które muszę mieć i te 20-30g ww zawsze będzie [...]

taki juz widocznie urok ;-) na kortyzol polecam spróbować witamine c w ilości 4-5 gram dziennie

wiek - 20 lat staż - 3.5 roku cel - zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej bez zbytniego zatluszczania sie dieta - bialko - 2.5 gram wegle 5/6 gram tluszcz 1 gram na kg masy ciala trening - trenuje systemem mass wg wskazowek michaila rekordy - lawa 150 martwy 195 przysiad 180 - dawno i za plytko suplemetacja jaka stosowalem ostatnio - w [...]

1. Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 70 gram -maślanka naturalna 200 gram -orzechy włoskie 477kcal 17b/21t/52w 2. II Śniadanie (w szkole) 9.40 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram warzywa 285 kcal 18b/6t/39w 3. III Śniadanie (w szkole) 12.35 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 [...]

[...] z Fitmax Creapure 500gr OLIMP Dextro Juice® 1500g 2x ZMA apteczne kupie na dniach Omega 3 Naturela Multiwitamina kupie na dniach Dawkowanie DT rano na czczo 5 gram kreatyny + 30 gram dextro po treningu 5 gram kreatyny + 30 gram dextro DNT rano na czczo 5 gram kreatyny + 30 gram dextro po poludniu 5 gram kreatyny + 30 gram dextro [...]

ee raczej nie. staki będą lepsze, nie znaczy że lepiej będa działać na wzrost masy.. Panowie, większość z tych wniosków stary czytelnik tego działu powinien wiedzieć.. a reszta niech czyta i kombinuje jak chce :-d ja zapodaję standardowo jesli mono to 5 gram dziennie i tyle. zdr.

GAINER i BULK to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami KREATYNA (fazę nasycenia sobie daruj) DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy BCAA Dni [...]

brat zakupil nitrobolon II i creapure+ala+b1 tylko wole sie doradzic jak ma to brac bo ja mu powiedzialem rano 5 g creapure, przed treningiem 20 gram nitro po treningu 5 gram creapure w nie treningowy 10 gram creapure w 2 porcjach jakies poprawki?

Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Mono Przed Treningiem: 6 kaps HYPERFUSION Dzień Nietreningowy: Rano: 6 kaps HYPERUFSION Popołudniu : 3 gram MONO żeby zapobiec Znużeniu Proponowałbym przed Trenigniem 2-3 Kaps Power Guarany i na treningu 20 gram BCAA TsT na 500 ml wody wypite podczas Treningu.

[...] brać na pobudzenie, zwiększenie wytrzymałości to możesz to zrób tak : Jasne bierz VASOBOLAN przed treningiem będziesz miał Lepszą POMPE na treningu Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Mono Przed Treningiem: 2-3 kaps POWER GUARANA Podczas Treningu: 20 gram BCAA TsT Po Treningiem: 6 kaps HYPERFUSION Dzień Nietreningowy: Rano: 6 kaps HYPERUFSION [...]

spoko, jak ziomkowi zdejmą opatrunek z nogi to będzie tak jak na początku = dużo filmów, on się nie czaił%-) To widzę wszyscy specjaliści\-) Remik mogę brać bcaa 5 gram a nie 10 ?bo chcę przyoszczędzić

Trening N/A Dieta 200 gram owsianki 1 jajko 200 gram makaronik (nie gotowany) 2 dl sos 100 gram ryby 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody 50 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 178 T 83 WW 407 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

[...] 2 h wczoraj. I do tego jak juz mowilem nie pije kofeiny ten tydzien to nie bralem zadna przedtreningowke, ale wszystko dobrze poszlo i energii mialem sporo :) Dieta 50 gram owsianki 3 dl mleko 75 gram chleb 200 gram ziemniaki 300 gram salatki/warzywa 900 gram ryby 1 dl sos 25 gram zelki 40 gram wpc 50 gram bialkowy bar 135 gram owsianki 100 [...]