5 gram

maupa węgli 150 gram, białka 150 gram, i reszta z tłuszczu, kalorii około 1800 wysiłek to 50 minut bieg, potem siłka biegi codziennie, siłka 5 razy w tyg:) do tego raz w tyg trening wytrzymałościowy by Obli, podkradnięty od akneraj:D

[...] i mam nadzieję, że go nie zjem nim brat wróci z obozu Ten weekend ma być wolny od słodyczy :D Dlatego właśnie właściwie go nie ma tylko jest poniedziałek:D Micha: 1. 50 gram owsiane, mleko 300 gram, 2 białka, pestki dyni 2. wiejski, korzeń pietruchy, jabłko, trochę wheya wpadło planowane: 3. kura, sałatka z kapusty pekińskiej,pomidorów, [...]

Dzięki chłopaki dość szybko odpowiedzieliście ;]. 1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt) 2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) [...]

[...] a'la gulaszową, bo z piersią. Suplementy: calcium z magnezem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ac8469908c142979f648227cf986a47.png 04.10 Miska podobna, tylko zjadłam jeszcze około 90 gram chleba z masłem i wędliną dodatkowo i suplementy (magnez z calcium) 05.10 i 06.10 nie liczyłam, nadal było kiepsko z apetytem, choć w sobotę lepiej w sobotę też były [...]

[...] Waga stoi w miejscu, a to dobry znak, bo mimo tego rozmiary idą w górę, prócz brzucha(trolololo%-) ), lecz dobrze by było by poszło trochę do przodu. W każdym razie myślę, czy nie zmniejszyć fileta o 100 gram i czy makaronu nie dodać o pół garści i dorzucić białeczko po treningu. Jeszcze przemyślę tę kwestię, na razie dietka zostaje jak jest.

[...] jeszcze biegać ale popadało wczoraj i straszna chlapa więc nie chciałem ryzykować w żadną stronę i zapewne dziś poczłapię Dziś jeszcze trening Plecków a jutro i w niedziele gram meczyki w kosza no i w niedziele jeszcze trening na pewno 8-) http://img.fastshell.pl/images/suplementacja.png Ostatnio przed klateczką test a raczej przypomnienie jak [...]

[...] najsilniejszy aminokwas, który ma najsilniejsze działanie anaboliczne z wszystkich innych. EAA kompleks wszystkich najważniejszych aminokwasów. DT Dawkowanie: Rano 5-10 gram leucyny na czczo, Przed treningiem EAA 10-20 gram Na treningu BCAA 20 gram* Po treningu 10-20 gram leucyny DNT Rano 5-10 gram leucyny na czczo Zmieniony przez - sHarkYy [...]

[...] wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. 5:1 Ok to dodam tutaj jajka i warzywka a chleb to będzie razowy pp i chciałam dwie kromki zjeść nie wiem ile to gram ma, może tak być? 2 8:00 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ogórek 100 1 0 2 10 Pomidor 150 1 0 3 23 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 ŁĄCZNIE: 470 16 11 10 202 za mało [...]

[...] o tym ostatniej środy). Nadal fajnie klepie i grzeje, ale już się do tego przyzwyczaiłem. Niebawem otwieram VitaFit waniliowy, bo tego ciastko-karmel zostało może z 250-200 gram. Przed wyjazdem będzie trzeba zamówić sobie jeszcze przynajmniej 2 (jak nie 3) opakowania VitaFitowskiego białka, bo po pierwsze tanie, po drugie smaczne i na końcu - [...]

BMI 22,49(norma) Współczynnik BMR 1476,90 Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1447,65 Węglowodany 55% 796,21 kcal =199,05 gram Białko 15% 217,15 kcal = 54,29 gram Tluszcz 30% 434,3 kcal = 48,25 gram WHR tak dziwnie jakoś bo jak wpisze obwód bioder 91 - to typ jabłkowy, a jak 92 to gruszka.. % tkanki tłuszczowej 21,53% Wg obliczeń kalkulatora [...]

[...] - 1-2 km truchtu - chce sprawdzic czy moje mordziaki nadaja sie do wspolnego biegania, czy sie nie zaplacza pod nogi i takie tam. Powolutku i zupelnie na luzie, takie rozpoznanie w boju. Jutro rano smigam po chuda na lotnisko, wiec od jutra wdrazam wyzsze wegle, codziennie okolo 20 gram. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-26 08:00:19

[...] juz wysoko z ciezarem i dokladanie bedzie trudne, pozatym nie chce sobie zrobic krzywdy, zobacze jak bedzie na zywo. Pokombinowalem dzis z weglami, aby zmiescic te moje 450 gram w ciagu 10 godzin jedzenia musza byc takze w ostatnim posilku, ale to w sumie 3 godziny jedzenia po treningu wiec powinno byc ok, pozatym, jak mowila ostatnio Marta, [...]

[...] liczba powtorzen to 12-8 tam gdzie zachodzi progresja liczba powtorzen to 20-8. Po treningu zawsze aero 20 min Dieta: okres "swinio-masy" sniadanie 4 cale jaja 4 bialka 100 gram bekonu / obiady 400 gram ryzu, ok 600g miesa, 40 gram oleju (kokosowy, ryzowy, orzechow wloskich) ostatnio dodalem jeszcze cale avocado- to wszystko dzielone na cztery [...]

[...] przetworzonych produktow bo tak doprawiaja sola. Ładowanie weglami robie raz w tygodniu po sobotnim treningu i cala niedziele czyli 1,5 dnia w tygodniu. Ladowanie to ryz 200 gram suchego czyli 2 woreczki. 200 gram kaszy perłowej, 50 gram dekstrozy 100 gram czekolady. I dziele sobie to tak zeby w kazdym posiłku były te wegle niejem wszystiego [...]

[...] z kopyta i robię formę na maj :box: Dzisiejszy plan posiłków SFD/Images/2015/7/26/0bb5059dc2d24de4a053751a2cb0c241.jpg 1) posiłek: Jajecznica z 5 jajek L + chleb razowy 150 gram + surówka 150 gram, 2, 3, 4) posiłek: kura 150 gram + ryż biały 60 gram + kasza gryczana 60 gram + surówka 150 gram + olej lniany 10 gram, [...]

[...] w życiu do robiłem :)) https://www.youtube.com/watch?v=fHAlUhpKmcw http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: owsianka na mleku, orzechy, rodzynki, whey c6 30 gram, kawa 2 posiłek: jaja sadzone 4 szt., chleb razowy 150 gram, surówka 150 gram, 3, 4, 5 posiłek: makaron spaghetti pełne ziarno, 120 gram + kura 150 gram + sos boloński [...]

Ja też gram w piłke z 5 lat I nie myle sie,że trenerzy nie lubią gdy zawodnik robi zwody lub tricki może grasz w słabym klubie i trener sie ciesz,że gość umie robić tricki.Bo u nas nie jest tym zachwycony zawsze,mówi okiwasz np 2 a 3 ci już zabierze no może jesteś 2 Maradoną to możesz sobie tak pograć Pozdro!Maćku z Klanu Zmieniony przez - [...]

moze mi ktos napisać dorby trening na wytrzymałość ?? ( lub podac link) ja gram w piłke od dzieciństwa w 2 kl zauwarzył mnie trener i od tego czasu trenowałem w klubie . W 5 kl zaczeła się liga ( żaki) i kilka turnieji na których zdobyłem nogrody za najlepszego zawodnika kilka i kilka za króla strzelców w Trampkarzach zauwarzył mnie trener 2 [...]

[...] na klacie wrzucenie jej na kark, obrót wokół piłki w powietrzu krzyżaki w trakcie żąglowania odbijanie piłki piętami a idzie mi to jak grochem o ściane nie wiem co jeszcze zrobić codziennie się rozciągam już od 5 miesięcy gram codziennie w piłke z całkiem niezłym rezultatem a triki jak nie wychodziły tak nie wychodza piłka wciąż spada i spada

witam. Jestem nowy na tym formu ale nie nowym USEREM (nim nie byłem i nie bede-moja chwila minęla ). Mam pytanie. Poszukuję treningu na siłowni połączonego z treningami w Klubie.Gram na szczeblu V ligi. Jestem 2 razy na treningu w klubie i 2 razy w siłowni. Macie coś ciekawego ?? czekam na odpowiedz !!! mój mail to [email protected] Będę bardzo [...]