5 gram

[...] doświadczonych ode mnie :) A więc, mam 15 lat, wzrost 1.86m, waga - 71 kg. Na wycisk na ławce poziomej wziąłem 60kg, na przysiad 100kg x2 (nogi ćwiczę sporo). Bardzo dużo gram w piłkę nożną. Odżywiam się zdrowo, nie jest to dieta sam ryż i kurczak, lecz sporo tego jem, ryby itp. Mój problem polega na tym że moje ręce mogę nazwać patykami, [...]

[...] na boki... jeśli sie już rozgrzeje to jest dobrze ale na poczatku boli mnie przy każdym ruchu zwłaszcza mięśnie brzucha i mięśnie najszersze grzbietu. Ostatnio codziennie gram w piłke po 90 minut i dużo sparowałem. Ale wydaje mi sie że spowodowane jest to ABS-em. Cwicze go codziennie wieczorami bez żadnej przerwy dziennej i czasami robiłem go [...]

Cześć mam 16 lat i gram w piłkę nożną w lidze dolnośląskiej juniorów. Mam ok. 175cm wzrostu i 60kg. Prosiłbym by ktoś pomógł mi ułożyć dobrą dietę. Wstaję zazwyczaj o godzinie 7:00, w szkole jestem zazwyczaj od 8:00 do 14:10. Jak na razie odpuszczam sobie treningi z powodu kontuzji pleców (odcinek lędźwiowy) - chodzę codziennie na rehabilitację. [...]

Witam, Czytam te główne tematy, pprosił bym konrketnie ile najlepiej na mase gram na kg. Wyczytałem że: Białka: 1,7 -2g /kg Tłuszcz: 20-25% Węglowadany: ? = ILE ? Trening na mase, o kcal nie pytam. Kupiłem sobie właśnie wagę kuchenną sam to sprawdze ile ciało potrzebuje kcal tylko chodzi mi ile węglowodanów na masę, wiem że każdy najlepiej [...]

[...] oczywiście warzywa. Wiem że na śniadanie nie powinienem jeść prochu ale rano nie mam motywacji by robić cokolwiek więc miele płatki dodaje białka dolewam mleka i piję. Trochę sporo białka bo aż 190 gram ale patrząc na posiłki to nie wcinam aż tak wiele. Co dodać, co zmienić ? Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d75e421d6ba946678f8744ae9bdb23df.png

[...] dla mnie. Proszę o napisanie w tym temacie swoich propozycji oraz uwag . Pozdrawiam i z góry dziękuję :) Współczynnik BMR 2047.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3173.83 Węglowodany 55% 1745.61kcal = 436.4gram Białko 15%% 476.07kcal = 119.02gram Tłuszcz 30% 952.15kcal = 105.79 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a8880ad56547dca5c5bf9aa5e2c7f8.png

[...] 1 dzien diety . 8 rano: 4 gotowane jaja. 2 kromki chlepa pelnoziarnistego , 2 pomidory 12.; jogurt naturalny z owocami 15; przed silownia 250g piersi z kurczaka i 250 gram ryzu bialego , 2 pomidory i salata 17;30 po silowni 250g piersi z kurczaka i 250g ryzu bialego , 2 pomidory i salata 19-20;przed spaniem twarog chudy z jogurtem [...]

[...] z jabłczanem za pare tygodni czy wlasnie przedlużyc cykl?? I mam 150 kapsow olimpa Tcm czy to wystarczy czy dokupic jeszcze 150 kapsulek???posaidam jeszcze dextro juice. mam zamiar dawkowac tak: Dt 4 kapsy rano po przebudzeniu do tego 20gram dextro. przed treningiem 3 kapsy po treningu 3 kapsy i 40 gram dextro Dnt: 4 kapsy rano po przebudzeniu

[...] sobie silownie w domu. Mam 23 lata, 178cm wzrostu i waze 68kg %-) Od zawsze bylem dosc aktywny sportowo, kilkanascie lat gry w stołowego + siatkowka od malego, od 2-3 lat gram w ziemnego. Poczytalem o dietach, obejrzalem sporo filmikow. Staram sie jesc duzo, spozywac produkty, ktore sa w diecie ektomorfika. Zaczalem sobie trening domatora, [...]

Witam mam 20 lat i cwicze od okolo roku na sucho..waze 65 kg przy wzroscie 173. od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac brac kreatyne cm3,ogólnie gram w pilke i mam teraz dosc ciezki okres przygotowawczy i chcialem sie Was poradzic w sprawie diety a wiec. Sniadanko owsianka lub kanapki z tunczykiem obiad ryz+kurczaklub zeberkami,makaron ze [...]

Witam od dziecka choruje na astme ....od jakiego roku nie biore lekow tych co mi lekarz przepisal bo czuje sie dobrze gram w pilke cwicze zero klopot.spirometria bez brania lekod w normie.Czy biorac dawke mety 10mg dzienie z oslonkami moge sie narazic na komplikacje z powodu astmy prosze o porade ..:):)

Witam. Mam 15 lat od roku trenuje siatkówkę. Mam 178cm wz, dosiężny 230cm a zasięg do ataku 300cm do bloku 280cm. Czy są to dobre warunki jak na wiek? Mam spory talent, gram na pozycji atakującego, jestem leworęczny, na zagrywce bije mocno z wysoku atak z prawej strony nie sprawia mi problemów nawet na siatce 249(bo taką mamy na treningu), z lewej [...]

[...] sprężyny. Trening miałby być ogólnorozwojowy, ale zależy mi na rękach, klatce i brzuchu. Mam 17lat, 169cm, 63kg. Diety nie ma, ale staram się jeść dużo i zdrowo, zwracam uwagę aby dostarczyć dużo białka. W środę nie powinno być treningu ponieważ tego dnia gram w piłkę. Pzdr i z góry dzięki. Zmieniony przez - grim94 w dniu 2011-09-26 20:50:46

[...] wyprosty łokci w pochyleniu do przodu z hantlem bólu nie ma. Dodatkowo boli mnie lewy łokieć od zewnętrznej strony, ból pojawia się podczas podciągania i innych ćwiczeń podobnych oraz jak "przepycham się " na boisku z przeciwnikami( gram w piłkę nożną). Co to może być? Robiłem sobie przerwę od ćwiczeń które powodowały ból ale to nie pomogło.

[...] piłkarski, w którym prowadzimy własną drużynę i rywalizujemy z innymi graczami. Dużą zaletą gry jest fakt, iż nie trzeba poświęcać na nią dużo czasu, poza tym jest darmowa, żeby być najlepszym na świecie nie trzeba inwestować nawet złotówki ;) Ja sam gram obecnie w IV lidze i mój cel na ten sezon to awans. Link do gry to www.hattrick.org

[...] na forum, że ektomorficy "budując" masę mięśniową na siłce powinni unikać forsowanych sportów, więc moja pierwsza myśl nasunęła się, czy uprawiając sport głównie gram w klubie w piłkę nożną (moja pasja) to jakoś utrudniało by mi zdobywanie masy mięśniowej ? Jak sądzicie 6 posiłków dziennie z czego 3 główne wystarczały by aby zbudować [...]

Witam, gram w kosza. Mam około 70 cm dosiężnego. Przez zimę chciałbym ruszyć trochę wyskok w górę. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( [...]

[...] wagi, ale chce to zrobić ze wzgledu na to, ze mam sylwetke typu skinny-fat). Chcialbym cwiczy typem treningu PPL, czyli P, P, L, przerwa i tak w kółko. Mam 182cm wzrostu i obcenie ważę ~65kg. W ciągu tygodnia 2 razy gram w piłkę po około 30min. W ciagu dnia nie ruszam sie az tak duzo, wiec robie okolo 2000tyś. kroków. Mam nadziejeze mi pomozecie.

witam, podczas meczu w koszykówkę poobijałam sobie duże palce u stóp. Gram bardzo rzadko i myślę, że przyczyną tej sytuacji są buty. Przy nagłym zatrzymaniu, palce tak jakby się "podwinęły" i bardzo bolą. Buty są w dobrym rozmiarze, ale podobna sytuacja miała już miejsce podczas długich wybiegań i w innych butach. Palce układają się w jakiś dziwny [...]

[...] hmb, i 2 miesiące temu monohydrat.Waże 68 kg przy wzroście 178 cm. Mam 18 lat. Do treningu chciałem dorzucić Cell Pump+ Monohydrat. I tutaj druga prośba czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy 9gram na czczo i 9 gram przed treningiem cell pumpu, i 6gram monohydratu po treningu jest dobrym wyborem? Oraz jak zażywać w dni nietreningowe. Z góry dzięuje ;)