5 gram

[...] wypady ze sztangą 12*30+12*40+10*45 tego dnia ćwicze również biceps. w pozostałe dni ćwicze inne partie więc chyba nie ma sensu tego rozpisywać. do tego codziennie wieczorem gram w kosza ponownie odczuwam lekki ból w kolanach, czy zmniejszyć obciążenie a dorzucić powtórzeń, może zamienić jakieś ćwiczenia innym? proszę o poradę. ps: mam (prawie) [...]

[...] sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do sylwetki typowo plażowej. Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

[...] regularnego spożywania tego suplementu należy zaliczyć pozytywny wpływ na wytwarzanie hormonu wzrostu i zmniejszenie apetytu na węglowodany. Zalecane dawkowanie 1 porcję (5 gram) zmieszane z wodą lub sokiem przyjmuj rano na czczo. Drugą porcję bezpośrednio po treningu siłowym. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-GLUTAMINE MAX Porcja 5g Ilość [...]

[...] po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest zbicie wagi do minimum 105kg w jakieś 6 msc. [...]

[...] zamienie jeśli mam ochotę. Ostatnio zastanawiałem się tez nad push&pull i nie wiem czy nie wdroże w życie niedługo. Jeśli chodzi o dietę to nie odliczam dokładnie ile gram czego jem, ale będę się starał dawać rozpiske codziennie co jadłem. Ogólnie jest to 5-6 posiłków dziennie. Stosowane suplementy DT WHITE FLOOD przed treningiem + 5g mono [...]

[...] woda jest magazynowa jedynie w mięśniach co jak wiadomo sprzyja ich wzrostowi. Wymienione wyżej cechy produktu sprawiają że 750mg CON-CRĒT odpowiada aż od 5 do 10 gram monohydratu kreatyny. Zalecane dawkowanie Jedną porcję na godzinę przed treningiem i drugą porcję 30 min po treningu. W dni bez treningu dwie porcje podawane dwa razy [...]

[...] do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A [...]

[...] prostej max 60kg. PoTreningu.pl wyliczył mi że do utrzymania wagi potrzebuję Współczynnik BMR 1888.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3257.85 Węglowodany 55% 1791.82kcal = 447.96gram Białko 15%% 488.68kcal = 122.17gram No więc odnośnie diety: Jest to dla mnie największy problem. Mam zakorzenione złe nawyki żywieniowe ( sporo słodyczy -.- ), których [...]

[...] związkiem biorącym udział w procesach metabolizmu białek i lipidów, a także pozwala na lepsze wchłanianie witaminy C SKŁAD Porcja: 12.5g Ilość porcji w opakowaniu: 50 (625 gram) Zawartość w porcji % DZ Tłuszcz (całkowity) 0g * Węglowodany (całkowite) 0g ** Białko 0g ** Wapń 0mg ** Fosfor 0mg ** Sód 0mg ** Potas 0mg ** Jabłczan Kreatyny [...]

[...] drążek, hantle i mocno łamany gryf. Co jeszcze poprawić biorąc pod uwagę, że w poniedziałki i czwartki wieczorami będę grał w lidze w halówkę a w soboty prawie 4 godziny gram ze znajomymi w kosza i w nogę. I w ogóle mam pytanie czy jest możliwe, żebym osiągnął 85 kg przy takim trybie życia (praca z dojazdem zajmuje czas między 8.30 a 19 i [...]

Proszę o podpatrzenie mojej dietki i wypowiedzenie się na jej temat brałem pod uwagę najbardziej biało. Waże 75 kg więc około 150 gram białka jest w każdym dniu. Przekąski są brane jako coś do zjedzenia między posiłkami, a do picia to tak tylko szacowane napoje poza wodą mineralną w której są praktycznie same sole. Za każdą konstruktywną krytkę [...]

[...] jak by mi spuchły piszczele (nie same kosci, tylko przednie czesci nóg - miesnie ). Jak biegne i zaczyna nie bolec to przez ok 2-3 minuty nie moge ruszac stopa do góry i do dołu, a później wszystko przechodzi. Ps. Dodam jeszcze tylko, ze gram sporo w kosza i jak biegam na boisku to tez nie mam problemów z bólem. To sie objawia tylko na bieżni.

[...] w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 [...]

[...] temu ważyłem 78kg. W ten krótki czas schudłem ok 8kg. Lecz przez pierwszy miesiąc wakacji przybyło mi 2kg. Uprawiam intensywnie sport drużynowy ( piłkę nożną ) mianowicie gram już 8lat. Od ostatniego czasu gdy schudłem te 8kg, zauważyłem, że przez 1miesiąc wakacji przytyłem o ponad 2kg. Bardzo podoba mi się moją sylwetka, z wyjątkiem ud, no i [...]

[...] przyjmowałem strasznie przybyło wagi, za nim je brałem miałem niedowagę, w co teraz trudno uwierzyć. Jestem dość aktywny fizycznie w przeciwieństwie do innych rówieśników, gram w tenisa, jeżdzę na rowerze dużo, aczkolwiek nie widać efektów utraty wagi. Chciałbym pozbyć się tłuszczu szczególnie z klatki piersiowej gdzie mam go sporo, oraz pozbyć [...]

[...] na redukcję tylko nie wiem czy byłby odpowiedni dla mnie Waga ciała: 82kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) dni mogą się zmieniać, gdyż nie [...]

[...] na szybkich, a skutecznych efektach oczywiście fajnie by było, ale wiadome że jest to nierealne... Aktualnie moje makroskładniki rozkładają się następująco: Białko 210-220 gram Węgle 150-170 Tłuszcze 60-70 Kalorie dziennie to ok 2100 +/- 50 Dieta: 1. śniadanie 8:00 - 60gr owsianki + 20gr rodzynek 2. sniadanie 11:00 - białka jaj 250gr z [...]

[...] mi miarke, ale smukła Obwód uda: nogi normalne Obwód łydki: łydki też (brak tej miarki cholera) Staż na siłowni: niecałe 4 lata Ilość spożywanego białka: 200 - 300 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: obecnie ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów: normalnie Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: trenuje 5 razy w [...]

[...] sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: Przez 5 miesięcy dieta redukcyjna ze 115 na 85, teraz staram się utrzymywać dietę, aby mięśnie miały z czego być budowane, czyli około 4 g węgli, 1 grama tłuszczy i 2 gram białka. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Teraz jestem 2 tydzień na cyklu kreatynowym (Universal)

[...] odtłuszczone 4 łyżki stołowe. -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Składniki odzywcze: -40 gram białka -45 węglowodanów- -około 15 % tłuszczy -około 410 kcal ----------------------------------------------------------------------- 5 - 1 szklanka chudego [...]