5 gram

[...] chcialbym go widziec w diecie, może też to mój bład. Postaram sie w takim razie chociaz w piatki jesć ;P 5. Myslalem, ze sa one jedna z podstaw produktow bialkowych i temu warto byłoby je jeśc. 6.Za ta informacje - dzięki ! 7. Być moze i racja, bo spośród Oliwy jaką kupuje, biorę tą tańszą. Jezeli jesc orzchy to w jakis proporcjach, ile gram?

Układam sobie diete i mam pytanie. Czy waga produktów podanych na forum lub w programie vitalmaxa to waga ugotowanych i gotowych do spożycia: np. kasza gryczana 150g to kaszy ugotowanej czy 1,5 woreczka po 100 gram do ugotowania?

[...] spierał, bo z tym bialkiem jest dziwna sprawa. Ale , jezeli mamy kolesia który wazy 70kg i jest ektomorfikiem, dla niego spozycie kalroi przy załozeniu 1.5 bialka,6 ww 1 gram tluszczu wynosi 105 bialka,420 ww i 70 tłuszczu. Czyli jezeli koleś lubi kasze to zjadając jej 600gr, dostarcza 76 bialek,416 ww i 20 tłusczy dodaje 30 gr bialka przez [...]

[...] było. Na śniadanie jadłem z 3 banany i chyba od nich przytyłem trochę. Warzywa mam w diecie tylko ich nie napisalem. Witaminy z czego mógłbym dodać ? Tłuszczu mam już niecały gram na kg masy ciała więc ewentualnie przed snem mógłbym dodać ?? A białko mam 2,5 na kg więc czy jest sens ucinać/?? Zmieniony przez - kaxczy w dniu 2013-02-20 21:35:53

[...] 2 białka z jajek + 30g rodzynek + 15g pestki słonecznika/orzechy włoskie + warzywko. 2. śniadanie II 100g chleba pełnoziarnistego + 120g ryby + 15g oliwa z oliwek 3. Obiad 100g makaron durum + 120 g. piersi z kurczaka + warzywka 4. Obiad II 100gram ryżu białego + 120g polędwicy z indyka 5. Kolacja 150g twarożku + 10 gram tranu + warzywka

[...] jesli mialbys przerwac suplemntacje tauryny w trakcie cyklu lepiej jej nie kupuj mozesz Tauryne dorzucic w 2 polowie cyklu i ciagnac od tamtego momentu az do konca bierz 5-6 gram dziennie, przed i po treningu jak zalecil Misioo- stosujac taka strategie suplementacji bedziesz stopniowo wysycal miesnie kreatyna a jej wysokie stezenie bedzie sie [...]

co do brylek to raczej zwykly objaw dlugotrwalego przechowywania Xpanda w magazynie/na polce nie sadze ,aby byl to powod do obaw-wazne zeby nie zawilgl a co do dietki to troche trzeba by nad nia popracowac 1,8-2 gramy bialka na kg masy ciala 5-7 gram ww/kg masy ciala 1-1,2 gramy zdrowych tluszczy/kg masy ciala

zależy ile bierzesz gram białka, ja mam odmierzoną gramature tak że dodaje ok 1,5 szklanki mleka i mieszam. jak masz problem z rozmieszamiem spróbuj użyć miksera albo rozdrabniacza przy mikserze,tylko nie miksuj za długo bo wyjdzie piana

ZALICZ JAKO TRENINGOWY I BIERZ 10 gram, w nie treningowe 5 na czczo.

nie będzie nadwyżki kalorii w stosunku do zapotrzebowania to waga nie ruszy do przodu. no i węgle 5-6 gram/kg Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-26 15:02:59

[...] nowego topiku , więc chyba napisze tutaj.Zobaczyłem tą skale Tunnera i troche mnie to zdziwilo.Wynika z tego że jestem już na początku 5 fazy , a mam dopiero 15 lat.Więc mam pytanie , czy jest ona w 100% wiarygodnym wyznacznikiem?Mam 180 cm , mój ojciec ma 189 - dlatego zawsze liczylem na te 185-190 , bo gram w koszykówke.Co o tym sądzicie?

Ja mam 14 lat i 177 cm ,a też jestem w fazie 5.Ale w końcu ojciec ma 184,brat 192,to ja do cholery też muszę mieć z ok. 190 cm.Po za tym też gram w kosza, a 195 cm by się przydało.Zawsze możesz się rozciągać,chyba słyszałeś o Michaelu Jordanie,że w wieku 15-16 lat miał 173,w lato zaczął się rozciągać i w następnym sezonie miał już 188 cm.Potem [...]

[...] Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 40g Wywal chleb Przed snem: - białko 62g - oliwa z oliwek 15g + 650ml mleka 0,5% Wywal mleko Obcinaj powoli kcal systematycznie. Wiecej warzyw daj w posilkach NIE okolotreningowych. Nie komentuje ile gram czego jesz. nie wiem jaki trening nie widzialem fotek

własnie tak myslalem zeby kupic 250 gram jabłczanu i 200gram S.A.W przed treningowo bralbym tylko 5 g bo to moja 1 przedtreningowka.

[...] zmienic serie cwiczen i inne obciazenie. A jesli moge to sie ciebie poradze. Bo chodzi o to ze odczuwam troche kolana robiac wlasnie roznego rodzaju treningi czy czasami jak gram nie sa te bole mocne i zawsze, ale np czesto i to mocno szczykaja mi kolana a czasami troche bola i sie troszke narazie boje o nie(np. jak zrobie 5-6 zabek to dalej nie [...]

Dodatki miłe dla oka i organizmu to fakt . Jednak opakowania 120 powinny się ukazać , ja osobiście spożywam 0,5 - 1 gram dziennie to opakowanie ewentualnie na miesiąc by starczało . Przy następnym zakupie magazynowym - zakupię .

[...] się tego co mówią na opakowaniu to powinnoci wyjśc równo 28 dni, równe 4 tygodnie. Zresztą sam policz: 4 (liczba dni treningowych w tygodniu) *4 (liczba tygodni w cyklu)*31 gram (masa dziennej porcji w dni treningowe) + 4 (liczba tygodni)*3 (liczba dni nietreningowych w tygodniu) *15,5 (masa dziennej dawki w dni nietreningowe) = wyjdzie ci że [...]

[...] tyle co kot naplakal, no ale to nie problem zastapic maslem. Wase rzeczywiscie wyrzucilem, nie nasyca mnie za bardzo, w zamian chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki - 180 gram, 353kcal, 72 g wegli). Przygotowywanie miesa samemu raczej odpada ;/ Zostaje jedynie jakas wedlina ze sklepu. Co do warzyw do zalecano pomijac je w posilkach [...]

nie wiem na jaka Cie stac. osobiscie na masie nie biore BCAA w ogole, uzywam za to na cyklach silowych (10g przed i 5 - 10g po treningu, a nieraz i w trakcie), i redukcyjnych (przed kazda aktywnoscia fizyczną 10g i dodatkowo po silowni kilka gram).

ok tak zrobię. napisz jeszcze proszę jak z tym podziałem na białko ww i tłuszcze. czytałem o wielu różnych wersjach z zawartością białka od 2 do 3 gram na 1kg ciała. Czy taki podział będzie dobry: 2,2g białka 5,1g ww 1,1g tłuszczu. Piszesz też na temat obserwacji. na co dokładnie mam zwrócić uwagę i kiedy zacząć dokładać tych kalorii?