Ważę 78 kg, stosowałem dietę redukcyjną i od marca schudłem ok 10 kg. Wcześniej robiłem masę jednak strasznie się zalałem. Wraz z redukcją pospadały obwody, jednak nie chcę dopuścić do do dalszego tego procesu.
Chcę utrzymać wagę na pułapie 78-80 kg.
Przedstawiam dietę, którą stosuję. Warto dodać, że właśnie zwiększyłem ilośc kcal o około 200(węglowodany i tłuszcze), gdyż waga nadal spadała.
Wobec tego prosze o ocenę diety.Wskazówki dotyczące kontroli wagi, podbijania/redukwoania kalorii
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-05-28
Niestety nie posiadam żadnych fotek jak wyglądałem w czasie masowania
Info:
wiek:20
waga:78
wzrost 171
staż:3 lata
siłownia:full
cel:utrzymanie wagi
tendencje: do zalewania dolnych partii ciała, brzuch, pośladki, uda.
aeroby: 4x w tygodniu bieg 35 minutowy, codzienne jazdy rowerem( do szkoly,sklepu,dziewczyny)