Utrzymanie wagi po redukcji

Witam.
Ważę 78 kg, stosowałem dietę redukcyjną i od marca schudłem ok 10 kg. Wcześniej robiłem masę jednak strasznie się zalałem. Wraz z redukcją pospadały obwody, jednak nie chcę dopuścić do do dalszego tego procesu.
Chcę utrzymać wagę na pułapie 78-80 kg.
Przedstawiam dietę, którą stosuję. Warto dodać, że właśnie zwiększyłem ilośc kcal o około 200(węglowodany i tłuszcze), gdyż waga nadal spadała.

Wobec tego prosze o ocenę diety.Wskazówki dotyczące kontroli wagi, podbijania/redukwoania kalorii
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2013-05-28

Niestety nie posiadam żadnych fotek jak wyglądałem w czasie masowania

Info:
wiek:20
waga:78
wzrost 171
staż:3 lata
siłownia:full
cel:utrzymanie wagi
tendencje: do zalewania dolnych partii ciała, brzuch, pośladki, uda.
aeroby: 4x w tygodniu bieg 35 minutowy, codzienne jazdy rowerem( do szkoly,sklepu,dziewczyny)

ogolnie mam takie wrazenie, że to po weglach. Bo głownie zaczyna mi się problem z brzuchem jak zjem 2 głowne obiady(ryz+mieso+warzywo) takie miedzy, ktorymi ćwicze na silce. Lekarz mowil, ze ryz jest wzdymajacy ale ja nie zawsze go jem, jem zamienniki a i tak to samo mam. Kartofle, makaron roznicy nie robią.
Ostatnio zrobilem sobie 2 dni odstepstwa od diety to problem brzucha nie zniknal.
Lekarz sam nie wie co dokladnie jest. Dał mi przykladowe wskazowki produktow dla "chorych na zespol jelita nadwrazliwego w okresie zaparcia" wraz z antybiotykami. Wcześniej dal mi wskazowki produktow dla "chorych na zespol jelita nadwrazliwego w okresie biegunki" rownież z antybiotykiem lecz to nic nie dalo. Dodam, że jest to prywatny lekarz gastrologii.
Jeszcze wczesniej bylem rowniez u panstwowego, od którego leki rowniez nic nie daly

Podczas wieczornych biegow nie moge ich ostatnio dokonczyc bo tak mnie pedzi na kibel po 10 minutach biegu.

zrzut wklej tu w temacie, w dzienniku go nie widać. Jak chcesz utrzymać wagę dorzucaj kalorii metodą prób i błędów - podbij do swojego teoretycznego 0 i przyjmij to za punkt wyjścia i od tej wartości koryguj w jedną czy to w drugą stronę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-28 12:26:09

tak, wiem. Właśnie to robię .




Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-05-28 12:28:56

a na co ten chleb pszenny? Daj pełne ziarno. Polędwica to wędlina czy chodzi Ci o pierś surową? Ryż biały zamień na brązowy/basmati/kasze. Tłuszcze nie tylko z oliwy, dbaj o proporcje. Niskiej wartości nabiał traktuj jako dodatek od czasu do czasu. Jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia?

1.chleb pszenny zgodnie z zaleceniem lekarza(problemy w brzuchu jakieś mam).
2.Polędwica-pierś z kurczaka
3.warzywa zawsze: od pomidorów, po ogórki, sałatki,brokuły, pieczarki
4.urozmaicenia- czasem jadam karkówkę, czy też udka i ćwiartki kurczaka, mieso mielone, dziczyzne
5. Niskiej wartości nabiał- czyli o jaki Ci chodzi?
6.Ryż temu biały bo taniej i łatwiej jest go dzielić jak kupuje w całosci a nie a torebeczkach podzielony. Jadam również makaron(brazowy) i ziemniaki. Ale jeżeli trzeba to postanowie to zmienic
7. Stosuje oliwe, bo jej ilosc/cena jest stosunkowo tansza niz orzechy, migdaly

mam 2 zdjęcia, których ciezko cokolwiek wywnioskowac, gdyz nie pozuje przed lustrem za często
Zdjęcia przy wadze 83 kg(czyli 5 kg mniej odkąd zacząłem redukcję)

1. jak masz problemy po chlebie to wyłącz go z diety, z drugiej strony jak Ci nie przeszkadza w robieniu formy...
2. ok 3. ok
4. Przydałby się też tłuste morskie ryby z 2x w tygodniu
5. twaróg, serki wiejskie
6. np w lidlu masz basmati/jaśminowy w workach, pół kg za 4 zł bodajże.
7. nie sugerowałbym się tylko ceną, a walorami zdrowotnymi, a litr dobrej oliwy kosztuje więcej niż kg orzechów.

4. Jakos zwolennikiem ryb nie jestem. Chyba, ze od czasu do czasu zjem jakiegos fileta z ryby jakiejś(nie znam sie). Ogólnie nie za bardzo chcialbym go widziec w diecie, może też to mój bład. Postaram sie w takim razie chociaz w piatki jesć ;P
5. Myslalem, ze sa one jedna z podstaw produktow bialkowych i temu warto byłoby je jeśc.
6.Za ta informacje - dzięki !
7. Być moze i racja, bo spośród Oliwy jaką kupuje, biorę tą tańszą. Jezeli jesc orzchy to w jakis proporcjach, ile gram?

4. punkt 4 wiąże się po części z punktem 7 - kwasy tłuszczowe, zadbaj o proporcje, jeżeli nie jadasz ryb od biedy może być o3 w postaci suplementu. Gramaturę orzechów odnoś do innych tłuszczów w diecie. 5. a no jak większość.

4. tak, dokładnie to wiem. Byc może wobec tego kupie o3 tak jak powiedziałeś.
5. Być moze, warto to by było zastąpić kolejną porcją miesa, ale ciezko by bylo jesc 3 takie same posilki. Serek zmiksowany z owsianka i bananem z dodatkiem np. cynamonu, miodu jest mmmm heh
7. Co to orzechów, rozejrze się po sklepach. Póki co moim magazynem żywnosci jest Biedronka. Przede wszystkim temu, ze blisko. Orzechy laskowe bodajze 200gram za 7zł

Jeszcze pytanko kolejne.
8.Jezeli bedzie waga jeszcze spadać to kalori podbijać na plus ww,białka czy tłuszczy?

nie musisz jeść takich samych posiłków, opcji masz kupę - przejrzyj kuchnię sfd. Patrząc na proporcje Twojej diety podbiłbym tłuszczem.

Wiem, ze zamienników jest kupa ale co jak człowie przychodzi ze studiów i chce najłatwiejszym i najszybszym sposobem zrobic szame, najeść się i iśc na siłownie ;) Chociaz tak szczerze mowia płacac za serek 2 zł, da się kupic jakis kawałek w miare dobrego miesa w podobnej ilosc gram.

Czyli póki co podbic jeszcze tłuszcze w zamian za ....?