[...] w granicach 5-6 tysiecy. Ciekawostka, po 4 dobach w podrozy i jedzeniu wszystkiego na co dusza ma ochote, wczoraj rano waga roznila sie w stosunku do poniedzialku o 100 gram, in minus ;) Czy "Czas odpoczynku:X" to zalecenie komputera co do przerwy regeneracyjnej? Tak, dokladnie jest to recovery time, obliczany na podstawie EPOC i PTE, [...]
[...] to ;) Na zdrowie ! mam pytanie - a co z owsianką? unikać jej w lchf?:) Coz.. U mnie zrobila wypad, bez zalu. Nawet jesli pozwalam sobie na jakies wegle, to nie wiecej niz 30 gram w posilku. Jak dojde do zakladek i biegow powyzej 3 godzin, moze czasami sobie pozwole na wiekszy ladunek wegli po takim treningu - ale nie bede wowczas marnowal takiego [...]
sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]
Jedzenie z dzisiaj (wczoraj) I Posiłek 9:50 80g płatków owsianych garść rodzynek 11:00 Shock II Posiłek13:00 50 gram ryżu białego 70 gram tuńczyka ogórki III Posiłek 15:00 50 gram ryżu białego 70 gram tuńczyka pomidor IV Posiłek 17:30 5 jaj calych 200 gram kartoflaka ketchup Wypad na paradę i nie bylo co i kiedy zjeść. V Posiłek 00:30 Ser biały [...]
[...] zamieszczę czasy: Tama 0:22:39.80 Mostek 0:37:05.98 Most 0:47:13.67 Działki 0:57:02.89 Meta 1:00:57.79 We wtorek spróbuję pobić swój czas. Co do jedzenia: I posiłek 8:40 100 gram płatków owsianych garść rodzynek II Posiłek 11:40 Chleb pełnoziarnisty 80 gram Ser żółty 20 gram Jogurt truskawkowy 150 g III Posiłek 16:30 Ziemniaki 300 gram [...]
[...] już ładnie ci objaśnili to dieta którą sam stosuje wię jak byś chciał coś użyć musisz dobrać według swojich uwarunkowań 1 posiłek 6 30 250g sera białego chudego 100 gram kaszy gryczanej 10g oleju albo oliwy 2 posiłek 9 00 0.5l maślanki 0.5 jako duże całe 30 gram płatków owsianych albo otrąb 10 gram oleju albo oliwy 3 posiłek 12 00 [...]
Dzien 4/ 90 mialo byc Cardio Beast z programu, ale zostalam przy mojej 1.5 godziny lekcji tworzenia cardio w szkole, co nawet momentami bylo ciezko. Uznaje to za lekki trening Cardio. Dieta: nie liczylam bo bylam zabiegana , ale mysle ze w formie: SN: 50 gram owsianki, 20 migdaly, mleko 1.5% w pracy: kromka chleba z ziarnami, moze z 15 gram sera [...]
[...] z serwatki: roślinne ma 2 razy więcej glutaminy Najważniejszy chyba, leucyna - roślinne ma niemal 3 razy więcej, 300%. Typowe 100% dla 90kg faceta zapotrzebowanie to 1,5 grama, tutaj roślinne przegina, dając 3 razy powyżej zapotrzebowania. walina - roślinne ma o 30% mniej izoleucyny serwatkowe ma faktycznie niemal 3 razy więcej, ALE - [...]
[...] w ciagu dnia wyglada nastepujaca 1.posilek 100 g platkow owsianych.lyzka stołowa masla orzechowego 200ml mleka 2.0 dwie lyzki mleka w proszku pelnego 2.posilek. 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z [...]
to była zwykła zbilansowana dieta z dużą przewagą białka i mało węgli mogę ewentualnie napisać jak wyglądały posiłki 1. 50 gram płatków owsianych+20gram migdałów+2miarki odżywki białkowej 2.12-14 białek jaj 3.50 gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+łyżka oliwy z oliwek+warzywa przed treningiem 6 gram bcaa po treningu 50gram vitargo+8gram [...]
[...] ale nie miałem wcześniej czasu... a więc poprawiłem tą diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż [...]
[...] ilość. edit: co do pytań. Różnica między razowym chlebem, a białym jest kolosalna. Głównie polega na szybkości uwalniania się z nich energii. Jak biały chleb, to tylko po treningu. Waga razowego to standardowa kromka ciężkiego kwadratowego chlebka ma 25 gram, czyli 4 kromki i 100 gram. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-12-04 11:44:22
[...] chleba ciemnego maslo roslinne(nie wazylem albo bardzo cienko smaruje) 1 jajko jabko Dodaj wiecej tego chleba 4-5 kromek, jakaś szynke dobra gatunkowo, warzywa , 20 gram oliwy, maso,margaryny daruj sobie dodaj tune III posilek Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody [...]
[...] litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk wazy 85 gram) . potem o 13 obiad z rodzina czyli normalnie ale zdrowo (zona gotuje wysmienicie: miesa gotowane w garnku cisnieniowym , losos filet z rusztu w sosie koperkowym tak ze [...]
SORRY NIE PATRZYŁEM NA TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , ZA DUŻO NA GŁOWIE WIĘC... 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie /// TUTAJ DALEJ NALEGAM NA 100 GRAM TWAROGU , PŁATKI ZMNIEJSZ DO 50 GRAM Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 60 g Wiórki kokosowe 20 g (38/25/65/638kcal) 10:00 II śniadanie /// GDZIE [...]
wytarowałem :D poprostu ona jest troche głupia, bo jak nasypalem tej krety, pokazywala 5 elegancko, tylko przycisnolem ja niechcecy jak po aparat siegałem i juz pokazywala 6 :P ona czasem tak ma ze myli sie o gram jak sie dotknie czy cos podczas wazenia :D nie wiem czy skumales bo zamotalem haha ;p
[...] a pas znów minimalnie w dół - pewnie mi tyle mięśnia przez ten sernik przybyło :D Tak na poważnie, widzę że powoli to zwolniło więc decyduję się uciąć kcal DT węgle do 200 gram, DNT tłuszcze do 150gram. Jak tam w węglach jak dziś wyjdę te 4gramy poza limit to nic się nie stanie myślę... Na tej wcześniejszej kaloryczności byłem 4 tygodnie, więc [...]