5 gram

[...] dodać?. Proszę o odpowiedź 1Mleko-300ml+płatki owsiane100gr z rodzynkami 2 4 kromki chleba razowego + 300ml mleka 3 Jogurt + 2 kromki chleba razowego 4 Omlet(2jajaCałe+1białko)+100g makaronu+warzywa 5 (przedtreningowy) mięso lub płatki 200 gram + ryż brązowy 18:30-trening 6 Jogurt + ryż biały 7 Twaróg z mlekiem+oliwa z oliwek(łyżka)

Witam, mam 17 lat. Uprawiam różne sporty, a przede wszystkim gram w piłkę nożną i pijam wodę niegazowaną do każdego wysiłku fizycznego. Czy woda wystarcza? Myślałem nad piciem napojów izotonicznych, ale nie znam się na tym? Czytałem o powerade i słyszałem, że to woda napakowana chemią zatem co polecacie? Jaki napój izotoniczny? Chciałbym pić te [...]

Mam pytanie odnosnie Mass Gain'ów. Ktory jest najlepszy: czy firmy Hi Tec Nutrition, czy Olimpu a moze Megabolu? I jeszcze jedno: ile gram dziennie nalezy spozywac tej odzywki?

[...] Mogę zmienić wszystko poza sobotą. Kreatyny będe brał 7 capsów dziennie 3 rano na czczo, 2 przed i 2 po treningu, albo 4 po treningu. Do tego z kreatyną połącze ok 40 gram carbo. W dni nietreningowe 4 capsy rano i jedna porcja białka. Niedziela: Klatka (górna część) + Triceps Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Plecy (najszerszy, dół) + [...]

Witam. Mam zamiar kupić puchę 4kg gainera "Gain Bolic 6000". Na siłowni trenuję 2 miesiące, i zastanawiam się czy wystarczy mi dawka tylko przed treningiem tj. 100 gram dziennie. Wtedy starczyłby na dłużej. Czy jest sens ograniczać dzienną dawke? Bo oprócz dawki przed treningiem, są jeszcze dawki między posiłkami. Wystarczyło by mi to wtedy na 10 [...]

Witam :) Jestem Nowy na sfd. Mam 13 lat i zacząłem od 4 miesięcy ćwiczyć klate, triceps barki brzuch i nogi(bez żadnych ciężarów) Dodam iż gram w klubie koszykarskim. Czy ten plan treningu który sam napisałem jest spójny i odpowiedni dla mnie? Poniedziałek:triceps,barki,klatka+brzuch Wtorek:brzuch+kosz środa:triceps,barki,klatka brzuch [...]

[...] 28cm (jak napne) bez napecia mam 24cm; w klacie mam 86cm bez wdechu, jak wdechne powietrze to mam..89 cm, w talii mam 75cm. Powiedzcie co powienem trenowac szczegolnie, na silownie moglbym chodzic raz w tyg. na 2godz a w domku mam 2 hantelki...aha chodze jeszcze na boks to masy raczej wiekszej nie nabiore i gram prawie codzennie w pilke nozna

[...] chcialbym kupic sobie jeszcze kreatyne. Mam 17 lat 76 wagi , 183 cm wzrostu moim celem nie jest jak najwieksza masa ale suche miesnie i dobra wytrzymalosc, szybkosc poneiwaz gram w klubie w pilke nozną. I tu moje pytanie czy to dobre suple i czy na kreatyne nie jest za wczesnie ?? Cwicze regularnie na silowni no i bardzo duzo biegam, z dietą [...]

[...] nie jestem pewien wiec prosze o pomoc.posilek 1. 50g platek owsianych,10g rodzynek jogurt naturalny 10bialek jaj i jedno zoltko posilek 2. 250g piersi z kurczaka warzywa i 6 gram oleju linianego. posilek trzeci i czwarty taki sam jak drugi. posilek piaty 2godz przed snem twarog 200g chudy co drugi dzien zastepuja trzeci posilek tatarem do tego z [...]

Witam mam takie pytanie bo wlasnie zaczynam ukladac diete na mase i chcialbym sie dowiedziec jak np. wazyc makaron. przykladowo jest podane ze w 100 gramach jest 75 weglowwodanow to jesli chce zrobic danie zeby miec te 75 weglowodanow to waze suchy makaron i dopiero go gotuje czy waze ugotowanego 100 gram i bede tam mial 75 weglowodanow. i Jeszcze [...]

witam kupiłem monohydrant kreatyny universla 500g na siłownie mam zamiar brac 5 g przed treningiem i 5 g po treningu na piłke nozna (gram w klubie a teraz mamy treningi siłowe przed sezonem ) mam zamiar brac 3-5 g po treningu a w dni nietreningowe 5 g dobrze to rozplanowalem ?? i pytanko ile czssu przed treningiem brac kreatyne ?? i ile czasu [...]

[...] Więc tak mam do wydania kolo 150 - 180zl:) I zastanawiam sie czy nie kupic sobie: Biogenix Cell Pump Orange 665g Pisze zeby brac dziennie 2 porcje po 9,5 g to wychodzi 19 gram dzienie czyli puszka starczy mi na 35 dni.I teraz pytanie wziasc ja przez te 35 dni starczy tyle na cykl ? I jeszcze mam pytanie czy nie wiecie czy moze w tym cell [...]

KUPIŁEM JUZ DWA BIAŁKA OSTROWI IINNEJ FIRMY I JAK BRAŁEM 20 GRAM NA DZIEN TO PO DWÓCH DNIACH BRANIA CZUŁEM SIE TAK JAKBYM MIAŁ GRYPE OSLABIONY BYŁEM JAK ODSTAWIŁEM BIALKO BYŁO NORMALNIE I TAK ZA KAŻDYM RAZE CZY TO MOŻE BYS UCZULENIE NA BIAKO I CZY DA SIĘ Z TYM COS ZROBIC BO CHCIALBYM BRAC BIAŁKO ĆWICZE 3 RAZY W TYGODNIU . BIAŁKO STROWI DAŁEM [...]

[...] do pompek. Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze gram w siatkówkę około 6 godzin tygodniowo Chciałbym aby ktoś kompetentny rozpisał mi jakiś trening Pozdrawiam

[...] przytyc tak do 84 równocześnie cwiczac i ta masa była dobra rzeźba i żeby to estetycznie wyglądało :) moje dane to 17 lat, waga 75 kg, 178 cm wzrostu ostatnio miałem 300 gram monohydrantu kreatyny i widzę po tym efekty, sprzęt to sztanga, hantle, wyciąg, ławeczka, drazek do podciagania. I prosiłbym także o tym jak łączyć partie mięśni w które [...]

jestem endomorfemi gdy tylko zaczne jesc powyzej 10 gramweglidzienie odrazu tyje i mnie zalewa,cwicze juz 12 lat chyba ,waze 80kg przy 184 cm,,wyciskam 95 kg potym czasie mimo ze ciezko trenuje,moj bf wynosi 22% chybaz wagi aptecznej elektrycznej,mimo ze jem 300 gram bialka a day to sila nie idzie ,co pan poleca?koks? h.tarczycy? tak sie [...]

Siemka... Mialem mala przerwe w cwieczeniach itd. Waze 77 (176 wzrostu) a chcialbym powyzej tej wymarzonej 80-tki :D Mam na stanie z 300 gram kreta GNC, przywieziony ze stanow w zeszlym roku. Slyszalem ze nie jest on za dobry, mialme jeden cykl na nim i nie bylo zle ( nie pelny cykl :P ) Skoro jest niech bedzie, przeciez nie wyrzuce :] Chce cos [...]

[...] aminy nie przed snem, ale właśnie w środku nocy. I tak budzę się odlać gdzieś w połowie snu i wtedy, w połowie snu gdy - jak mi się wydaje - katabolizm jest największy (bo po paru godzinach od przykładowej dawki przed snem i ładnych paru od ostatniego posiłku) można by łyknąc te 5 gram. CO o tym sądzicie? jak to działa na wątrobę i żołądek itd?

Witam , mam 15 lat i obecnie gram w piłkę nożną, ale mam pewien problem , to znaczy z szybkością z tego co mi mówił trener i co ja sądzę to mam średni sprint. I właśnie w przerwie między rundami chce potrenować tą część i chciałbym sie zapytac czy ktoś nie ułozył by mi planu treningowego. A i jakby ktoś się tego podjął to dodam że we wtorki i [...]

Po zakupie odzywek zostalo mi tylko 60 zl na kreatyne i teraz zastanawiam sie czy kupic sobie 300 gram kreatyny Vitalmaxa i Tauryne z Hi Teca .. czy tez cos innego jak radzicie czy tauryna jest wogole potrzebna ? I teraz drugie pytanko mam do wyboru Gainery : MTC 5 kg SWG 4000 4,5 kg Mass XXL 4,8 kg Gainer 2 4,5 kg I teraz tak diete trzemam [...]