pitbull61 właśnie podejście nie na 100% jest chyba tym, co przyniosło taki sukces dziennikowi mr-s'a, bo ile jest klientów activlabu, którzy liczą każdy gram cukru i "płaczą" bo zjedli 3g cukru zamiast 0...? 2-3%? a po drugie redukcja ma być przyjemna, tak samo jak życie, więc nie widzę sensu w katowaniu się i rozpaczania bo wypiło się [...]
Z tego co pamiętam, to gram monowodzianu ciągnie 2 gramy wody + powiększa rezerwy glikogenu. Dajmy na to 1 gram krety = 3-5 gramów dodatkowych. Uwzględniając, że tygodniowo spożyje się 100 gram, jest to 300-500 gram. Czyli nie mało, ale też nie tak dużo; innymi słowy sama kreta nie da 3 kg w skali miesiąca. Woda i glikogen już tak, ale może też [...]
[...] na bica trochę oszukiwałem w ostatnich 2 powtórzeniach w serii, trzeba to naprawić. Przysiad chyba najlepiej idzie, ciągle progres jest. Dieta: Śniadanie: Owsiane 67gram + 250 ml mleka + 1 orzech włoski w szkole: 2 bułki grahamki(około 130-140 gram)+ wędlina drobiowa + twaróg + pomidor obiad: Krupnik(pożywny:D) z jajkiem 4 danie: [...]
[...] z 3 jaj, 4 łyżki płatków owsianych, mała łyżeczka miodu, szklanka mleka dosyp sobie do tego posiłku ok 20 g tego białka z Ostrovii, tym bardziej, że to kazeiniany 2. 100 gram twarogu +100 g twarogu/ 20 g Pure Whey Isolate 95 + 150 g kiełków/szpinaku/brokuła/ mieszanki zielonych warzyw świeżych 3.100 gram twarogu +100 g twarogu/ 20 g Pure Whey [...]
[...] Bcaa 5000 Ultra Amino 5100/Hi Tech Amino 5700 Vasobolan X Pump Tribulus Terrestris HMB Vitaminy Thermo Stack Magnesium Citrate Vitamina C Zmielone Płatki Owsiane ok 100 gram + 50 gram Anabolic Protein (Czekolada najelpiej mi smakuje) + woda - takie posiłki często jadałem praktycznie cały czas ponieważ jeźdze dużo w trasy. Rano, Przed, Po [...]
co jem? wlasnie zjadlem 700 gram lopatki wolowej jakies 225 kalorii na 100 gram produktu plus 5 bananow 45 minut wczesniej shake potreningowy 500 kalorii wiec w ciagu godziny masz juz 2600 kalorii a czuje pustke i wlasnie robie w slow coookerze steka 500 gram plus zagryze to 100 gram orzeszkow i twarozkiem z odzywka bialkowa a 2 godziny pozniej [...]
[...] 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : 7,00 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. [...]
[...] Doboszem i Andrzejem Samodurowem od października moim trenerem znów jest Robert Olbiński. Jeśli zaś o zawodników chodzi, to od początku przygody z piłką do tej pory gram w jednej drużynie z Tomkiem Lesikiem i Sebastianem Żebrowskim, natomiast od trampkarzy Rakowa z Czarkiem Siwym, Piotrkiem Ojczykiem i Danielem Lisowskim. Tak jak [...]
[...] po czym mam jeszcze ciąć.. Próbowałem zamienić makaron na ryż, a chleb na grahamki, ale nie wiele to zmieniło. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram Jakieś warzywo 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 kromki) 70 gram Masło roślinne 20 gram Polędwica sopocka 40 gram [...]
[...] w plasterki, pomidor pokrojony w plasterki , cebula pokrojona w kosteczke, bazylia, troche sera feta, salata, kromka chleba chrupkiego wasa Na pol godziny przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki 2. DZIEŃ I ŚNIADANIE 5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z mlekiem 0,5 % tluszczu (szklanka) , kanapka z chleba wasa z kilkoma [...]
[...] godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:30 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek, pewnie godzina 20:30 Tak będzie: -twaróg chudy 150 gram -ewentualnie jeszcze do twarogu warzywa. Nie palę. Miłego weekendu panowie :). [...]
[...] treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać 500-tkę. Mam prawo - zgodnie ze słowami twórcy programu - na dzień bez grindów. Jak będę miał na nie ochotę to je zrobię. Jak nie , to nie. Chyba zrobię goblety bo są szybsze od wyciskania. Na osłodę dostałem wiadomość z [...]
[...] czy jakoś tak - takie postrzały nagłe bólu przy jakimś schyleniu lub obrocie w odcinku lędźwiowo krzyżowym. A to co dziś jadłem : Rano: 5 kaps Leucin Fusion 10 gram BCAA Powder 10 Gram L-Glutamine 1 tab Multi Pack 36 1 tab Mega Mineral 1 kaps Omega-3 Czosnek, Imbir Później : 2 batony BOOSTER Następnie: Trochę makaronu Durum z sosem [...]
[...] 20:37) ja zawsze 2 razy bralem PRuCI (12-04-2004 20:37) ahia PRuCI (12-04-2004 20:37) kurde chyba ganera bede musial dokupic:_) PRuCI (12-04-2004 20:38) mam tylko 1500 gram a dwa razy dziennie mam brac to nie caly miesiac PRuCI (12-04-2004 20:38) ejj PRuCI (12-04-2004 20:38) wlasnie PRuCI (12-04-2004 20:38) pisze na miarce, 5,10,20,30 [...]
Trochę zmieniłem: Posiłek I Owsianka czyli 200 ml mleka 0,5% + 50 gram płatków owsianych górskich + 1 skrojony banan mały jogurt jogobella light 25 gram WPC + 200 mln mleka 0,5% witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml [...]