Dieta do poprawy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 93
Wzrost : 183
Obwód klatki :?
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 95
Obwód uda : ?
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : dość duża
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w dnt kompleksy metaboliczne
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : będzie z tym ciężko ale dam radę
Stosowane wcześniej diety :dieta na masę



Witam, od niedawna postanowiłem spalić nadmiar fetu który nagromadził się przy budowaniu masy mięśniowej, od 3 dni jestem na diecie redukcyjnej, ale nie jestem przekonany w 100% czy to co robię jest dobre, a mianowicie dzisiaj było

I śniadanie 10
60 gram płatków owsianych z mlekiem 2 %

z racji wolnego o 12 trening na siłowni

II Obiad 14,30
paczka ryżu z paluszkami rybnymi(6)


III 17,30
500 gram twarożka pół tłustego z dżemem


IV 19:30
4 kromki czarnego chleba z mozarella
2 garscie orzechów arachidowych

prosiłbym o odpowiedź czy muszę dodać czegoś bądź odjąć.

wybacz ale :
nic dodać ,nic ująć.
CZYTAĆ.

Ta dieta to głodówka
Nie jestem ekspertem ale nawet ja widzę sporo błędów w Twojej diecie, poczytaj troszkę podwieszone tematy, pózniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, spróbuj ułożyć wtedy swoją dietę i zapytaj o opinie.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-07 00:54:30

padaka. brak dobrych zrodel bialka, tluszczy to chyba w ogole na oczy nie widziales, arachidowe do śmieci, brak warzyw, kcal jak w kołchozie

poczytałem trochę na forum i wymyśliłem jeszcze jedną dietę, wszystko powyliczałem i wyszło tak


Śniadanie

Płatki owsiane 100 gram białko 11,9 tłuszcz 7,2 węgle 62,4
300 ml mleka 2% 10,2 białko 6 tłuszcz węgle 15
2 jajka 22 białko 16 tłuszcz 1 węgle



II Śniadanie
150 gram piersi z kurczaka 32 białko 2 tłuszcze
100 gram ryżu 6,7 białko 0,7 tłuszcz 76,5 węgle
50 gram kukurydzy 2 białko 0,5 tłuszcze 10 węgle
marchewka
curry ?


obiad, 15
To co mama ugotuje


posiłek potreningowy 19

Tuńczyk 135 gram 36 białko 12,15 tłuszcz
makaron 80 8,56 białko 2 tłuszcz 59 węgle
majonez 10 gram 1 białko 8 tłuszcz węgle 0



kolacja 21

Twaróg półtłusty 500 gram białko 93,5 tłuszcz 23,5 węgle 18,5
czarne pieczywo 50 gram białko 3 tłuszcze 1 węgle 25
pestki z dyni 50 gram białko 10 tłuszcze 17 węgle 5


węgle 274
białko 232
tłuszcz 96

Białka obetnij tak z 20g
Nie ma zdrowych tłuszczy W potreningowym daj jakieś mięso zamiast tuńczyka majonez wywal
Z ostatniego pieczywo też bym wywalił

to zamiast majonezu mogę dać hmm, trochę pestek z dyni, co do zamiany tuńczyka na mięso to hmm? pierś z kurczaka? tylko czy mogę zamienić pieczywo na dżem? bo wątpię że dam radę zjeść pół kilo twarożka bez niczego, w razie gdy nie będę widział jakichś rezultatów to odjąć węgli na korzyść białka?

tak możesz, tuńczyk tylko dwa razy w tyg wystarczy. Pieczywo na dżem w jakim celu? W ostatnim brak cukru ma być, cukier do 3g na kg masy. Tunczyka na kurczaka, indyka, białko z jajek itp

w celu nadania tego jakiegoś smaku, bo wątpię w to że uda mi się całość zjeść, wychodzi mi 274 węgli + obiad? to aby nie za dużo? może odjąć coś? niestety nie jestem w stanie wyliczyć ile czego będzie mieć mój obiad, a to wszystko zależy od widzi mi się mamy

cukre do 282gram.

III 17,30
500 gram twarożka pół tłustego z dżemem

posiłek do poprawy totalnej, chciałbym widzieć jak to zjadasz;d

nie patrz się na to wyżej, bo to była totalna masakra, a ten twarożek z dżemem mieszam, robi się taka papka, jest dość smaczne, tylko cholernie zapycha , a te 282 węgla z obiadem mam wliczyć czy bez? jeśli tak to muszę troszeczkę zmniejszyć węgli