5 gram

[...] plecak z zawartością na plecy + sztangielki na bary i spinanie mięśni (łydki) na stojąco - 4 serie po 25 powtórzeń WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (na łopatki) - 3 serie 15/12/12 Sobota, Niedziela - wolne. Proszę o wyrozumiałość :D. W dodatku codziennie gram dużo w piłkę nożną i codziennie robię A6W. Jak skończę to dorzuce tutaj jakieś spięcia itp.

[...] zacząłem układać plany. Niestety nie mam dostępu do siłowni, nie mam miejsca na własną, a dysponuję 2 hantlami 8kg, ekspanderem i drążkiem rozporowym. Dużo jeżdżę rowerem, gram w piłkę nożną, siatkę i kosza, więc zupełnie odpuściłem nogi. Ćwiczę bez przerw dłuższych niż 1-2 dni, ale nie mam diety - brak możliwości w domu, ale staram się [...]

[...] do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + koszykówkę w wolnych chwilach, 2 razy w tygodniu mam zajęcia Krav Maga -Wiem, że powinienem się zmierzyć i porobić zdjęcia ciała, ale nie wiem jak tzn [...]

[...] produkuje najwyższej jakości izolat serwatki, który jest zoptymalizowane do prawidłowego trawienia i wchłaniania. Isolyze Species Nutrition zawiera zero tłuszczu i aż 27 gram izolatu białka serwatki. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1-2 miarki Isolyze z 150-250ml (w zależności od pożądanej konsystencji) zimnej wody lub ulubionego napoju. [...]

[...] trochę tkanki mięsniowej... jednak jest problem...tłuszczyk...w sumie nie jest tak tragicznie ale tez nie jest za pieknie :) Muszę się go pozbyć - help me : 1) Ile w końcu gram białka na kg ciała powinno się brac przy diecie białkowiej 2) Jakie białko serwatkowe polecacie....2,5 kg by wchodzilo w gre, za dobra cene - najlepiej z jak [...]

Witam, mam 193 cm wzrostu ważę 92-93 kg, niby te 92 kg to dużo jak na mój wiek (15) ale nie jestem obtłuszczony gram w siatkówkę i w ataku mam ok 320 czyli wyskok ok 70 cm.Jednak chciałbym poprawić wyskok no i ogólną siłę mięśni a przy tym zachować aktualna masę a nawet trochę zrzucić czytałem trochę na necie i od tygodnia zacząłem ćwiczyć, na [...]

Witam. Ile gram b/t/w zastosowac w diecie na schudniecie dla osoby majacej 44 lata? Przeczytalem juz wiele tematow i w jednym pisze aby 2gr bialka, w innym 2,5 itd. Bylbym wdzieczny za pomoc na podstawie jednego z tematow wyliczylem: Kalorie: 3225 białko 2gr/kgMC: 224gr=896kcl weglowodany 1,5gr/kgMC: = 168gr = 672kcl tluszcze: 3225 - 1568=1657kcl [...]

[...] Dyma Burn, ale do tego potrzeba jest pewnie dieta. Diet w internecie jest mnóstwo i nie wiem co zrobić :( Nie mam czasu chodzic na silownie. Jedyny trening to 2 x w tyg gram w pilke reczna na hali, biegam i ćwicze brzuszki. Potrzebna mi jest dieta :( Pomóżcie Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód [...]

[...] Jestem dosyć szczupły a chciałbym troche "zrobić się większy" :) Planuje kupić sobie białko, aby móc dostarczać go tyle aby przybrać na masie. Planuje dziennie pochłonąć 100 gram białka, cześć z pudełeczka, a część z produktów zywnosciowych ;) Jeżeli dostarcze faktycznie tyle białka potrzebnego, to jak długo musze się tak odzywiać z dodatkowym [...]

[...] czy coś poprawić? 2. Czy uwzględnić cardio w planu treningowym. Jeśli tak to ile? 3. Jaki deficyt kaloryczny powinnam zastosować przy obecnym planie treningowym? 4. Czy 100 gram białka dziennie jest odpowiednie? Link do większego obrazu: PLAN /SFD/2023/3/26/0f18996b2c09443ea0d75b785181852b.jpg Zmieniony przez - DomiX w dniu 2023-03-26 11:29:44

[...] -4 plastry pomidora -2 plastry sera żółtego 14:20 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka 14:50 - Trening 16:20 - Posiłek potreningowy -100 g ryżu -100 gram twarogu chudego 18:00 - kolacja -100g kurczaka -100 g ryżu 21.45 - Przed snem - 33 g bialka SFD WPC Protein ECONO v2 Wiem, że najgorzej jest z drugim śniadaniem, ale [...]

[...] ,30epi 30 mety/,5 tydz 40mg epi 30 mety/ 6 tydz 20 mety bedzie dobrym rozwiazaniem ? .Może coś zmienić? Moim celem jest masa ale dobrej jakości. Podaż białka zwiększe do 3 gram / kg masy ciała. wegle i tłuszcze według potrzeb, wiadomo meta to maszynka ktora nakreca metabolizm . Watroba tez będzie narażona na na działanie tych środków takze [...]

[...] wcześniejszą i jedyną aktywnością, była siłownia.(2 lata) Od lutego tego roku do sierpnia trzymałem dietę wysoko węglowodanową ( często były takie dni że jadłem ponad 600 gram węglowodanów, przy masie 65 kg i 180 cm wzrostu , 18 lat) Jednak jestem taki ektomorfik, że przytylem tylko 3 kg w 7 miesięcy, trzymając właściwie non stop tą dietę [...]

[...] nogą w wodzie z szarym mydłem. W tej chwili zaczynam powoli chodzić utykając, mam ograniczoną ruchowość i obrzęk do końca nie zginął, została bardzo mała opuchlizna. Amatorsko gram w piłkę, także na boisko już mnie ciąganie ;). Chciałbym zaczerpnąć waszej porady, jakie ćwiczenia, maści, leki zastosować aby jak najszybciej wrócić na boisko?

[...] i jak przejadę ręką po głowie to uzbieram z 8 włosów wraz z cebulkami. Wiem, ze to moze być zwykłe łysienie, ale może to właśnie ta odmiana łupieżu. Czacha mnie swędzi...jak gram w nogę, na przykład, to tak swędzi że się powstrzymać od drapania nie mogę... Dodam jeszcze, że mniej więcej co 2 dni robie włosy na żel, regularnie od jakichś 2 lat... [...]

[...] się mniej więcej odmierzać i liczyć węglowodany i kalorie. Prowadzę średnio aktywny tryb życia, dużo siedzę, ale kiedy jestem na diecie to staram się trochę biegać, dużo gram w tenisa ziemnego gdyż to moja pasja i wieczorami spaceruje :) Już widać efekty :) Czuje się lekko i pełen energii, ale najbardziej zależy mi na zlikwidowaniu brzucha, [...]

[...] sylwetki - raczej to nie Ektomorfik (nazwany przez King89 w jego artykule - Patykowatym Chudzielcem) jednak do Terminatora z filmu (Mezomorfika) to duzo brakuje A teraz dieta Proszę o poprawki i porady co do godzin posilkow Dodam ze na silowni cwicze pn-sr-pt o godz 12 a w koszykowke gram codziennie od 18 do 20-21 Z góry dziekuje za pomoc

[...] Nie jestem osobą którą je typowo „ryż i kurczaka z brokułami”, przerabiałem tego typu diete lecz nie była ona dla mnie :P Ale nie mówię też że wliczam sobie codziennie 100 gram nutelli do bilansu :D. Moje posiłki nie są nudne i monotonne, co pokażę później. Jeśli chodzi o staż to wynosi on 2 lata. Zaczynałem od wagi 58kg i doszedłem do 82kg. [...]

[...] przyrządzi, ale większość obiadów to: ziemniaki, sos, jakieś mięso/ryba/jajko, surówka/sałata/mizeria 16:00-18:00 TRENING (jeśli tak to można nazwać). Teraz w wakacje często gram w piłkę. 18:30 Ryż ze śmietaną, cukrem, rodzynkami. 20:30 Kanapki z masłem, serem żółtym, kiełbasą. I teraz pytania: Jak to oceniacie? Czego brakuje? Co należałoby dodać [...]

Może zacznę trochę o sobie, mam za 5miesięcy 16lat. Uprawiam TKD, gram w piłkę i ćwiczę siłowo. Program siłowy trenuję od około pół roku ukierunkowany na siłę i masę. Waga- 65kg Wzrost- 170cm Moje pytanie jest następujące: jakie są Państwa opinie na temat suplementacji w wieku 16 lat? Jeśli jesteście "za" to prosił bym o przykłady supli. [...]