[...] Wkoncu ogarnalem wszystkie sprawy prywatne i na nowo biore sie za siłownie. Diete do tej pory mialem tylko ze nie popadlame w skrajonosci i nie jadlem z dokladnoscią co do grama. Teraz chce jeszcze solidniej do tego podejsc i skorzystalem z kalkulatorów na google , zapotrzebowanie na dzien by tyc wyszlo mi 4000 kcal. WIec odpalilem kalkulator [...]
[...] się do bardzo prostego twierdzenia ? leucyna zwiększa stopień, i szybkość, wykorzystania białek do budowy mięśni. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (5 gram) na 45-60 minut przed treningiem, druga (5 gram) zaraz po treningu. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (5 gram) zaraz po przebudzeniu, druga (5 gram) w odstępie kilku [...]
[...] Zrobiłem sobie dzisiaj sałatkę na próbę i moim zdaniem jest bardzo smaczna. Świetna jako dodatek do posiłku w roli źródła zdrowych tłuszczy. Skład: 1 awokado (ok. 125 gram) 2 kiwi (ok. 150 gram) 20 gram orzechów laskowych 100 gram sera feta 12% 20 gram oliwy z oliwek 20 g soku z cytryny (ok. pół wyciśniętej sytryny) Awokado i kiwi obieramy [...]
Przepis nie jest idealny ale smaczne i głównie dla osób z dobra przemianą że względu na dużą ilość cukru Zupa białkowa -250 gram sera białego tłusty najlepiej bo najczęściej ma najwięcej białka 18-20gram na sto koszt 3zł -3 banany koszt ok 2 zł -250 ml mleka można maślanki jak ktoś chce dorzucić jakieś węgle 30 gram cukru waniliowego wrzucamy [...]
[...] "low-carb" to płynny termin. Wystarczy spojrzeć na amerykańskie RDA (przyp. Tłum. - recommended daily allowance; rekomendowana dzienna podaż) węglowodanów, które wynosi 300 gram dziennie. Można je uznać za low-carb, jednak gdy jesteś wrażliwy na węglowodany musisz zejść o wiele niżej. Przegląd w American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, [...]
[...] diety : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak A tu moja dieta: Śniadanie 10.00 : Ser twarogowy chudy 125g: 24,75 b/0,625tł/4,375ww Chleb graham 2 kromki( 36 gram):2,726b/0,612tł/15,984ww Szynka z indyka( 60 g): 10,26b/ 0,96tł/ 0,06ww Obiad 12.00: Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww Brokuły (250 gram): 7,5b/1tł/ 6,75ww [...]
waga 83 kg, wiek 24, wzrost 185 oto co jem: od paru tygodni codziennie jem zwykle 5 posiłków. w sumie zjadam okolo 300 gram sera białego chudego, 250 gram smażonej piersi z kurczaka ( na oliwie z oliwek),około 150 gram fileta z indyka( wędliny), 2 jajka średnio, jakies pomidory do kanapek, chleba powiedzmy z 300 gram nie wiecej. no i oczywiscie [...]
[...] nie zmarnowało xD), pomidorem, ogórkiem 11:40 Trzecie śniadanie: jogurt naturalny, banan, brzoskwinia 14:40 Obiad: gotowana pierś z kurczaka, ziemniaki (myślę, że ok. 200 gram), jakaś sałatka 17:40 Przedtreningowy: ryż brązowy (50 gram) z cynamonem i mlekiem TRENING KARATE 1,5 H 20:40 Potreningowy/nocny (niestety potreningowy jest też [...]
[...] jedynie pilnowałem posiłków przed i po treningowych . Mój staż to około 14 miesięcy waga aktualnie 80 kg przy BF około 12 . A oto moja dieta . BTW: B:2,2g co daje około 180 gram dziennie . T:1,5g co daje około 120 gram dziennie . W:7g co daje około 570 gram dziennie . Cel:MASA 8:00 100 g płatków owsianych około 300 ml mleka . 3 jaja gotowane z [...]
[...] Jeżeli się pomyliłem to przepraszam.:) Kolega ułożył mi dietę z planem treningowym i prosił bym o sprawdzenie:) CEL: Masa mięśniowa Kcal: 2550/dzień Makro: - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz zmieniać ich kolejność) 1. Posiłek 3 jaja sadzone (na [...]
[...] pomocy kogoś doświadczonego do ułożenia (poprawienia diety. Od ponad 2 miesięcy byłem na diecie takiej jak poniżęj: Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 [...]
[...] jednak "zacisnietej piesci") lub ( przewaznie ) Ryz. -- Po obiadku owoce ( winogrona min pol duzej kiści / banany min 3/ jablka min 2) + uzupelniam Whey Protein okolo 10 gram bialka -- Do picia Herbata Godzina 15.00 -- co mi pod reke podleci ( owoce ) Godzina 18.00 -- Silownia Godzina ( powrot z Silowni )-> 20.30 -- 150 gram wiejskiego [...]
[...] dziś kreatyne. Była w niej miarka i mam konkretnie ustalone ile jej brać więc chciałem dokładnie sobie odmierzyć, lecz problem w tym że nie wiem ile w tej miarce to np. 5 gram. Pisze na spodzie że 10 ml sie w niej mieści, więc można powiedzieć że 10 gram prawda? Problem polega na tym, że miałem jeden woreczek gainera w którym jest 5 gram. Po [...]
[...] oczywiscie w miare mozliwosci po 6 tygodniu jezeli nastapi spadek metabolizmu, ograniczylbym ilosc jajek na rzecz tunczyka. Ogolnie: wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100. ogolna kalorycznosc jest niska ze wzgledu na moj b. powolny metabolizm. Przy wiekszym spozyciu kalorii [...]
[...] koszem. Wiek nie gra roli, no ale nie ukrywam, że doświadczenie by się przydało :P . Teraz może coś o sobie (tylko proszę przeczytaj do końca :P): w lipcu skończę 18 lat i gram już te ładne parę lat - najpierw naoglądałem sie AND1'na i się bawiłem przez 3 lata na boiskach betonowych, a teraz drugi rok gram w kosza i trenuję pod okiem naprawdę [...]
[...] ok godziny 18.Pora na ułożenie pseudo diety.Rozkładam ją na 5 posiłków.Waże 92kg,łatwo łapię fat,po treningu wprowadzam aero ok 3o min. 1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram 2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ warzywa 3.Filet z kurczaka lub [...]